如果注意力連續(xù)九十九次,從正在考慮的問題游蕩到其它東西上，那么一連九十九次都要把它找回來。一個人沒有天才一半的天分，但是如果總是一心一意，他的成就也許比天才更為突出。

培養(yǎng)持久的注意力的9種方法

方法1 安靜閑適地坐在不會受到打擾的屋子里。發(fā)揮意志力，把所有的胡思亂想和思慮置之腦后，使大腦一片空白，盡可能保持較長時間。這樣做你能堅持多久？不要泄氣。持之以恒一定會有成效。在努力之后可以得到幾次休息。然后再繼續(xù)嘗試。每天這樣練習，堅持十天，休息兩天，每天至少做六次這樣的努力。把練習結(jié)果記錄下來，過一段時間觀察自己有什么進步。意志一定會發(fā)揮無所不能的作用。

方法2 像上面所說的那樣安靜地坐著不動。大腦一片空白地盡量保持幾秒鐘。然后馬上開始考慮一件事情，排除所有的其它想法，把注意力盡可能長時間地集中在這個問題上。并不是要你思考與這個問題相關(guān)的一系列解決辦法，而是要你把你的注意力集中在這個問題上，就像你目不轉(zhuǎn)睛地盯著某個東西一樣，把自己的視線和觀察重點集中在它上面，只關(guān)注那一個東西。然后放松。重復(fù)練習六次，把結(jié)果記錄下來。每天堅持，一連十天，隨后放松。然后觀察一下自己意志力的進步程度。

方法3 讓自己的大腦隨心所欲地胡思亂想一分鐘。現(xiàn)在把你能回憶起來的支離破碎零零星星的想法寫下來。如果繼續(xù)把這些事情之間可能具有的內(nèi)在聯(lián)系找出來，你會發(fā)現(xiàn)看似漫無目的的大腦活動其實都可以找到可以解釋的理由。一定要牢牢控制自己的思維活動。把這個練習重復(fù)做六次，連做十天，然后放松。第十天時比較一下記錄的結(jié)果，你會注意到自己注意力的提高�，F(xiàn)在，試著發(fā)現(xiàn)一些支配大腦無意識活動的一般規(guī)律。

方法4 安靜地坐一分鐘，讓大腦保持分析思考的狀態(tài)。不要想入非非，不要讓不相關(guān)的思緒和感覺進入腦�！，F(xiàn)在特意地順著一條分析路線想下去，可以保持五分鐘。根據(jù)記憶把結(jié)果寫下來。第十天時和以前的記錄作比較，看看注意力有多大的提高。

用想象力來進行這項練習，設(shè)想一幅圖景或一種活動。

方法5 堅決地使大腦處于某種狀態(tài)�，F(xiàn)在選擇幾個你認為生活中可能實現(xiàn)的良好愿望，然后全神貫注地集中在這個目標上。不要考慮怎么實現(xiàn)。下定決心克服所有的困難。不要對成功以后的榮耀想入非非，因為那樣會分散注意力。全力運用意志力來控制自己的意念。重復(fù)做六次。至少堅持十夭，然后休息。

把志在必得的想法深深地根植在腦海里，在生活和行動中時時表現(xiàn)出來。使決心和意志成為自己穩(wěn)固的個性特征，不僅擁有愿望，還要投入情感和勇氣。

方法6 一動不動地靜坐一小會�，F(xiàn)在開始做幾件事情，比如在房問里踱步或者從書架上取一本書或者坐著不動。持續(xù)大約五分鐘。你會有各種各樣的沖動想做另一件事情。暫時不要理會這些念頭的誘惑�，F(xiàn)在作出決定，迅速而果斷地選擇自己究竟要做的事情。行動不要懶散磨蹭，決定不要只憑當時的沖動。迫使自己作出真正有效的決定，接著采取行動，就做這一件事情。選擇不同的事情反復(fù)做六次。在每次做事的時候，盡量把意志力注入每個細節(jié)。保持自己對這件事情的投入和熱切。這樣堅持十天，然后休息。在十天結(jié)束的時候看看注意力和意志力有怎樣的提高。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/48592.html

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