歡迎來(lái)到逍遙右腦記憶網(wǎng)-免費(fèi)提供各種記憶力訓(xùn)練學(xué)習(xí)方法!

如何集中注意力

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 注意力訓(xùn)練 來(lái)源: 逍遙右腦記憶

拖延是管理時(shí)間最大的敵人之一,所有的計(jì)劃都被拖延所打亂,那種煩躁的感覺(jué)真的不好。

那么拖延是怎樣形成的呢?大多數(shù)情況下是因?yàn)椴荒芗凶⒁饬Α?/p>

不知道讀者們是不是也和我一樣,覺(jué)得自己和待辦事項(xiàng)是兩塊同樣磁極的磁鐵,我越是向它靠近,想要去完成它,受到的阻力也就越大。

什么原因讓我們無(wú)法集中注意力?如何去解決它?

身體有些疲勞

如果自己的GTD系統(tǒng)有情境的概念,那么你可以看看哪一種情境下要完成的任務(wù)最多?不出意外,一定是“電腦旁”或者“辦公室”,如果有時(shí)間,和父母?jìng)兘涣饕幌,他們年輕時(shí)工作之余都做些什么?結(jié)伴郊游?出門(mén)遛彎?在家做飯洗衣?我們現(xiàn)在工作之余做些什么?KTV?網(wǎng)絡(luò)游戲?下館子喝酒?你從什么時(shí)候起開(kāi)始覺(jué)得陽(yáng)光有些刺眼,什么時(shí)候起開(kāi)始覺(jué)得晚上睡覺(jué)不踏實(shí)?這都是因?yàn)槲覀兊纳眢w已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)或者亞健康狀態(tài),而這種狀態(tài),將直接影響你的工作效率,你身體疲勞的時(shí)候,你需要用你的意志力作為集中注意力的能量來(lái)源,但是這樣帶來(lái)的后果是你下次需要更多的意志力,這樣的惡循環(huán)總有一天會(huì)垮掉。

所以,解決無(wú)法集中注意力的第一個(gè)方法就是:打敗亞健康,讓自己保持健康的心理狀態(tài)和身體狀態(tài)。讓自己擁有充沛的精力,讓自己擁有健康的生活習(xí)慣,這是一個(gè)想要管理好時(shí)間的朋友第一個(gè)應(yīng)該做到的事情。

思考陷入僵局

打過(guò)籃球比賽的朋友們會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)(我以前是;@球隊(duì),呵呵~):當(dāng)球隊(duì)分?jǐn)?shù)領(lǐng)先的時(shí)候,會(huì)覺(jué)得比較輕松,越打越順,也就是所謂的“順風(fēng)球好打”,但是球隊(duì)分?jǐn)?shù)落后的時(shí)候,就會(huì)覺(jué)得腳步沉重,呼吸急促,體力直線下降,這就是所謂的“逆風(fēng)球難打”,而評(píng)論一個(gè)球員的好壞,主要就看他打“逆風(fēng)球”的時(shí)候會(huì)有什么樣的表現(xiàn)。

我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候也會(huì)經(jīng)常遇到“逆風(fēng)球”的情況,這時(shí)候如果我們不去轉(zhuǎn)換思路,還是鉆牛角尖的話,是很難去集中精力的,更別說(shuō)是解決問(wèn)題了。

我有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn):當(dāng)我在大腦中連續(xù)問(wèn)自己三次同樣的問(wèn)題,比如說(shuō)“這個(gè)問(wèn)題怎么解決?”“這個(gè)問(wèn)題到底怎么解決?”“這個(gè)問(wèn)題怎么解決才好呢?”然后思想就開(kāi)始拋錨“股市現(xiàn)在快收盤(pán)了吧?看看那只股票如何?”

這是很神奇的事情,我不知道產(chǎn)生這樣現(xiàn)象的原因是什么,我只知道,當(dāng)我問(wèn)自己同樣的三個(gè)問(wèn)題時(shí),注意力就會(huì)分散。

如何解決?這也是我很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)總結(jié)出來(lái)的個(gè)人經(jīng)驗(yàn):站起來(lái)思考。我曾經(jīng)和中科軟的工程師一起合作過(guò)一個(gè)項(xiàng)目,那個(gè)軟件需要比較復(fù)雜的邏輯,如果不能高度的集中注意力,是理不清需求方的業(yè)務(wù)邏輯的,那個(gè)姓吳的工程師負(fù)責(zé)最復(fù)雜的模塊,他完成代的速度雖然不是所有人里面最快的,但是他完成的代卻是所有人里面質(zhì)量最高,最少修改的一個(gè)。于是我就對(duì)他進(jìn)行了仔細(xì)的觀察,我發(fā)現(xiàn),中科軟的那個(gè)工程師有一個(gè)很好的習(xí)慣,當(dāng)他思考流程設(shè)計(jì)和代編寫(xiě)中的難點(diǎn)時(shí),總是喜歡站起來(lái),走到窗邊,望著遠(yuǎn)方,活動(dòng)活動(dòng)脖子和肩膀,持續(xù)一段時(shí)間之后才會(huì)又回到位置上敲代。

小小的一個(gè)習(xí)慣,卻是一舉兩得的事情,既放松了身體,緩解了視疲勞,還通過(guò)改變身體狀態(tài),跳出了牛角尖,后來(lái)我也嘗試了這種方法,真的很不錯(cuò):當(dāng)你改變身體的狀態(tài)和周?chē)沫h(huán)境時(shí),你的思維模式真的也會(huì)改變耶。

失去了下一步行動(dòng)

經(jīng)常有GTD好友問(wèn)我:“為什么GTD一定要強(qiáng)調(diào)下一步行動(dòng)的重要呢?我們以前用任務(wù)列表的方式不是也挺不錯(cuò)嗎?雖然不像下一步行動(dòng)那么具有可執(zhí)行,但是我起可以知道哪些事情要做,這難道還不夠嗎?”我的回答是“遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,你可以做這樣的一個(gè)試驗(yàn):A某寫(xiě)10件任務(wù)在列表上,B某把這10件任務(wù)的下一步行動(dòng)全找出來(lái)寫(xiě)到下一步行動(dòng)清單上,同樣都是完成一件,劃掉一件,一周之后,統(tǒng)計(jì)一下這兩個(gè)列表的完成情況。”

結(jié)果往往是B某下一步行動(dòng)清單上的事情都搞定了,也就是搞定了10件任務(wù),而A某任務(wù)清單上的卻沒(méi)有完全完成。這是什么原因?下一步行動(dòng)清單的魔力何在?

原因很簡(jiǎn)單:下一步行動(dòng)的意義在于它能為你提供充足的行動(dòng)力

所以,我們失去了下一步行動(dòng),就容易注意力分散。早晨到了辦公室,拿起清單,上面寫(xiě)著“完成裁員計(jì)劃!”,然后就開(kāi)始東想西想,打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)看會(huì)新聞 記憶方法實(shí)例,然后突然想起,“哦,我應(yīng)該完成裁員計(jì)劃,我該裁掉誰(shuí)呢?”,然后關(guān)掉網(wǎng)頁(yè)去思考裁員計(jì)劃,沒(méi)一會(huì)又開(kāi)始翻看業(yè)務(wù)報(bào)表,10分鐘后又突然想起“,我應(yīng)該完成裁員計(jì)劃!我該裁掉誰(shuí)好呢?”,這就是典型的注意力分散和拖延。

那么我們考慮下另一種情況:早晨到了辦公室,拿起清單,上面寫(xiě)著“10點(diǎn)問(wèn)市場(chǎng)部李經(jīng)理要半年內(nèi)的銷售業(yè)績(jī)報(bào)表”“和人力資源部老王溝通三個(gè)月內(nèi)的職員狀態(tài)”“和李總約下午4點(diǎn)溝通裁員計(jì)劃事宜”“下午2點(diǎn)和各個(gè)部門(mén)負(fù)責(zé)人開(kāi)會(huì)討論近期工作,對(duì)員工狀態(tài)進(jìn)行摸底”

雖然任務(wù)清單只有條記錄,而下一步行動(dòng)清單有四條,但是哪一種更有行動(dòng)力?更不容易分散注意力呢?最終完成裁員計(jì)劃的會(huì)是前者還是后者呢?

所以,當(dāng)你無(wú)法集中注意力的時(shí)候,或許是因?yàn)槟闶チ讼乱徊叫袆?dòng),那么我建議你,將手頭的事情進(jìn)行分解,直到找到下一步,可以立即執(zhí)行的行動(dòng)吧!

冥想和集中注意力


本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/44506.html

相關(guān)閱讀:注意力認(rèn)知療法
集中注意力的六大金律
如何讓自己的注意力能夠高度集中
集中注意力
兒童注意力訓(xùn)練的特點(diǎn)