下面介紹兩種能夠常用的放松的方法：
1、全身放松法 （坐姿）
手——將雙手向前伸，水平的放置，用力握緊拳頭，然后放松，重復數(shù)次后將雙手垂下，感受肌肉放松的狀態(tài)。
額頭——把額頭用力向上揚，讓肌肉拉緊，然后放松，重復動作。
臉——將眉毛、鼻子和嘴往中間拉緊，然后放松，重復動作。
牙齒——用力咬緊牙齒，然后放松，重復動作。
嘴——用力張開嘴巴，把舌頭抵住下面的門牙，然后放松，重復動作。
頭——坐直身體，將下巴抵住胸前，兩手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回復原來坐姿，重復動作。
腰——坐直身體，向后彎腰，然后回復原來坐姿，重復動作。
深呼吸——做兩個深呼吸。
腳——將兩腳用力向前伸，達到水平位置，拉緊肌肉，然后放松，重復動作。
全身放松——讓全身放松約5~10分鐘。
2、 自我催眠法 （躺姿）
1） 仰臥躺著，有意識的使勁，使全身充滿了力量，然后放松。
2） 閉上眼睛，在心里對自己說“是的”，想象自己的身體變得就像木棒一樣堅硬。讓全身充滿力量，分三個階段使脊柱向上彎曲，想象自己就像一根堅硬的木棒。
3） 讓三四個人幫忙抬著肩膀和兩只腳，用椅子倚住身體，然后讓一個人騎在自己的腹部。
4） 讓人把自己從椅子上放下來，自己解除催眠。在心里從10數(shù)到1，并且暗示自己：“身體變得 柔 軟了，心情變得很好了，已經(jīng)清醒過來了。”在心里自我默念：“10、9、8身體一下子變得非常的輕松；7、6、5意識漸漸地清晰起來；4、3、2、1，心 情變得愉快，大腦非常清醒。”
二、 深呼吸 就是丹田呼吸法
運用丹田呼吸法把意識狀態(tài)從左腦轉(zhuǎn)換到右腦。通過腹式呼吸把氣體努力壓到下丹田（在肚臍下面7厘米的下腹部位置），在這個呼吸過程中，我們的大腦就會自然地轉(zhuǎn)移到使用右腦的腦波上了。
丹田呼吸法由三部分組成：吐氣法、吸氣法、止氣法。它是這樣來進行的：吐5秒鐘的氣，吸5秒鐘的氣，憋5秒鐘的氣。
1、首先我們先來深深的吐一口氣。（5秒鐘）
2、接著吸一口氣。（5秒鐘）
3、然后把肺部吸的滿滿的氣體擠壓到丹田部位。（5秒鐘）
4、把氣吸入丹田，使丹田變得硬邦邦的。這樣你就得到了勇氣和健康。
三、 想像 就是自我暗示。堅信“我一定能做到”，使成功成為可能。
這里所說的“暗示”是自己說給自己聽的——就是把正面的信息輸入到潛意識。自己對自己說“這樣閉上眼睛深呼吸，心情就平靜了”，或者“放松，右腦大門打開，一下子就能想象了”，“我能學會我將要學習的內(nèi)容”“考試的題目我都會做，我會考的好成績”等你自己想要的成功的情形 或者一些美好的事情。（不一定要說出來，只在心中對自己說就可以了。如果你愿意，大聲地說出來，你會獲得意想不到的效果）
通過冥想、深呼吸和想像，大腦就能夠由左腦模式轉(zhuǎn)換到右腦模式，這樣就可以進行高質(zhì)高效的右腦學習。通過反復訓練這三個步驟，我們的右腦潛能會自然而然的得到激活開發(fā)
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zaojiao/32118.html
相關閱讀：