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跳繩的益處有很多

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 親子活動(dòng) 來源: 逍遙右腦記憶

  愛孩子,就讓他從小愛運(yùn)動(dòng)。寶貝4歲左右,媽媽就可以把“跳繩”滲透到他的生活中。跳繩是典型的彈跳運(yùn)動(dòng)之一,對(duì)孩子非常有益。

  “愛”上跳繩的理由

  如今,美國(guó)流行一句話:喜歡彈跳運(yùn)動(dòng)的孩子,不但發(fā)育良好,身體健康,而且智力也會(huì)得到提升。

  ◎越跳心肺功能越好

  跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能;胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝“提速”了;身體各主要部分的肌肉也得到了鍛煉、骨骼快速生長(zhǎng)。體力越來越好、身體越來越棒、心情也更好。

  ◎左右腦“共同進(jìn)步”

  跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合,能促進(jìn)寶貝左半腦和右半腦的“共同進(jìn)步”,培養(yǎng)寶貝身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。同時(shí),手握繩,繩子刺激拇指穴位;兩腳心不斷地與地面“碰撞”,通過足反射區(qū)刺激腦下垂體、增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,思維反應(yīng)能力和想象力得到“升華”。

  ◎明白“數(shù)”的概念

  教寶貝一邊跳繩一邊數(shù)數(shù),將所數(shù)的“數(shù)”與跳繩的次數(shù)所建立的對(duì)應(yīng)關(guān)系,把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來,抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶。能幫助孩子初步理解“數(shù)”的實(shí)際含義、形成“數(shù)”的概念,也提高了記憶力。

  ◎燃燒多余的脂肪

  如果寶貝體重超標(biāo),跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。因?yàn),就運(yùn)動(dòng)量來說,每分鐘120~140次,一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600~1000卡的熱量。如果天天堅(jiān)持,很快就能看到效果。而且,跳繩也不需要太大的場(chǎng)地,方便操作。

  學(xué)習(xí)提案

  ◎NO.1學(xué)會(huì)彈跳

  學(xué)跳繩之前,經(jīng)常和寶貝做一些跳躍練習(xí)、耐力練習(xí),像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣,寶寶在實(shí)際跳繩的時(shí)候,腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲,便于習(xí)慣“不怕困難”。

  ◎NO.2空手跳

  空手跳主要是訓(xùn)練寶貝熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和寶寶面對(duì)面站著,一邊拍手說“一二三”一邊隨著節(jié)奏雙腳跳,反復(fù)數(shù)次。然后,依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏,媽媽從寶貝的身后拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動(dòng),配合跳躍。最后,再讓寶寶雙腳同時(shí)跳起、落下,配合兩臂空手搖動(dòng)。搖動(dòng)時(shí)以肩為軸,手腕用力、兩手心向下或相對(duì)。

  ◎NO.3袋鼠跳

  孩子站在媽媽身前,媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”,一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳,讓孩子體會(huì)一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

  ◎NO.4親自上陣

  寶寶一只手握住繩的兩頭,按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作,要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)?梢宰蟆⒂沂纸惶婺美K。熟悉了這個(gè)動(dòng)作,再教寶寶兩手握繩柄,繩垂在身后;由后向前搖繩,雙腳隨著繩的搖動(dòng)迅速跳起,繩從腳下滑過。

  初學(xué)的寶寶往往甩不起來繩子,或繩到腳邊滑不過去,爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺:在手往前搖的剎那,腳迅速抬起;繩通過腳下,腳立刻落地。多次實(shí)踐,達(dá)到身體配合的默契。

  ◎NO.5逆向跳

  如果孩子學(xué)會(huì)了最基本的跳法,不妨教他逆向跳??繩垂在身體的前面,雙手由前向后搖繩,其他動(dòng)作不變。

  ◎NO.6單腳跳

  把重心放在起跳腳上,另一只腳懸空,手的動(dòng)作不變,繩子從跳動(dòng)的腳下滑過。一只腳跳累了換另一只腳。

  ◎NO.7左右開弓

  雙腳交替跳??單數(shù)時(shí),繩子從一只腳下通過;雙數(shù)時(shí),從另一只腳下通過,如此循環(huán)往復(fù),直到累了為止。速度由慢而快。

  ◎NO.8行進(jìn)跳

  跳一下往前進(jìn)一步,類似于跑跳。以“左右開弓”的方式跳,要防止懸起來的那只腳鉤住繩,否則會(huì)把自己絆倒;雙腳行進(jìn)跳的速度比較慢,需要注意的是身體不能過度前傾,那樣容易摔傷。別怕難度大,盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣,鍛煉效果也明顯。

  安全備忘

  ◎選一副好跳繩

  剛剛學(xué)習(xí)跳繩,媽媽準(zhǔn)備的繩子可以稍長(zhǎng)一點(diǎn),因?yàn),速度較慢、擺動(dòng)的幅度較大;等熟練后再縮短繩子的長(zhǎng)度,但不可過短,那樣容易絆倒寶寶。繩子也不宜太粗太沉,否則會(huì)增加孩子搖動(dòng)的困難。

  ◎舒筋活血

  跳繩的運(yùn)動(dòng)量大,之前最好活動(dòng)一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

  ◎不可忽略前腳掌

  跳繩時(shí),起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”,因?yàn)槟_后跟著地,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患??大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí),膝蓋應(yīng)微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

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  地面一定要平坦,鋪上地毯和軟墊最好。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí),否則,繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土,污染寶寶的呼吸道,對(duì)眼睛也不好。跳繩時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋。

  ◎時(shí)間選擇

  跳繩的時(shí)間一般不受限制,不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。


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