春眠不覺曉,處處聞啼鳥。夜來風(fēng)雨聲,花落知多少。唐代詩(shī)人孟浩然的一首《春曉》向人們道出了春日里一覺醒來所感受的清新與愜意。不過,就是這樣一份簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的愜意,如今卻成了不少人心中的“奢望”。由于受到各類因素的影響,不少生活在都市的人們正在受失眠的困擾。
失眠容易“引爆”心臟危機(jī)
失眠的定義為無法入睡、無法保持睡眠狀態(tài)或處于非恢復(fù)性睡眠狀態(tài)。
據(jù)研究顯示,失眠可能導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病;死亡與睡眠時(shí)間呈U形曲線關(guān)系,最理想的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí),這個(gè)時(shí)間段的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。機(jī)制可能與失眠導(dǎo)致血糖代謝異常、內(nèi)分泌異常、交感神經(jīng)活性升高和機(jī)體的炎癥狀態(tài)有關(guān)。
有研究顯示,相比每晚睡眠6-8小時(shí),睡眠少于6小時(shí)的人中風(fēng)或突發(fā)心臟病的機(jī)率高一倍,出現(xiàn)充血性心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加;同樣,睡眠8小時(shí)以上的人出現(xiàn)心絞痛的機(jī)率高一倍、患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
快速入睡,掌握時(shí)機(jī)
時(shí)機(jī)一:晚9時(shí)至10時(shí),這是入眠的黃金時(shí)間,這個(gè)時(shí)間入睡最有利于身心健康。
時(shí)機(jī)二:晚上12時(shí)左右。12時(shí)是重要的時(shí)間分界點(diǎn),12時(shí)前入睡,可以保證精力和體力更好地修復(fù)。
時(shí)機(jī)三:12時(shí)之后,若再想睡則要等凌晨3時(shí)左右了。
睡眠無小事 需科學(xué)管理
1、一兩夜失眠不會(huì)帶來麻煩?
要消除對(duì)失眠的恐懼心理,一兩夜失眠不會(huì)帶來麻煩,相信自己的身體會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng),到困倦時(shí)自然就會(huì)入睡。長(zhǎng)期失眠的話要仔細(xì)查找原因,積極治療。
2、睡眠和曬太陽(yáng)有關(guān)系?
為了保證良好的睡眠,可以選擇白天多曬曬太陽(yáng)。因?yàn)闀裉?yáng)能保證褪黑激素的正常分泌,而褪黑激素是調(diào)整人體生物鐘的關(guān)鍵激素,它有將人體調(diào)整到夜晚的模式,從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用,其分泌量,受到上午曬太陽(yáng)多長(zhǎng)時(shí)間的影響。因此,為了晚上睡個(gè)好覺,白天至少要曬太陽(yáng)30分鐘,理想的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)以上。
3、晚睡族被鬧鐘喚醒會(huì)傷“心”?
據(jù)調(diào)查顯示,61.54%的被調(diào)查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。晚睡一族,早上被鬧鐘喚醒時(shí),常處于深睡眠期間,人在深睡眠期間血壓會(huì)降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩,沒有經(jīng)歷充足淺睡眠時(shí)間的緩沖,突然被鬧鐘叫醒馬上起床,血壓、心率瞬間轉(zhuǎn)換,會(huì)腦供血不足,心血管病人有可能發(fā)病。
鬧鐘聲應(yīng)該選用溫和的音樂,當(dāng)醒來后,可在床上坐半分鐘,隨后雙腿下垂在床沿坐半分鐘,再下地活動(dòng),以利于全面清醒。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/qianyishi/427677.html
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