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潛意識自助訓練

編輯: 路逍遙 關鍵詞: 潛意識理論 來源: 逍遙右腦記憶

潛意識是人自覺行為的心理活動。潛意識位于人的心靈深處,但卻深深的影響和左右著人的意識活動,潛意識觀念一旦形成就像計算機程序一樣控制和影響著人們的行為。因此,潛意識觀念,對人心理和行為有著重大意義。然而,建立和修正潛意識觀念,需要通過潛意識訓練來完成。潛意識訓練就是指運用生理放松、心理暗示與引導等方法,使人進入潛意識狀態(tài)(催眠態(tài)、放松太、氣功態(tài)、瑜伽態(tài)、高度專注的狀態(tài)等)并加以良性心理暗示與想象調控訓練。

(1)潛意識訓練準備

a 訓練姿勢

保持心情舒暢、寬衣解帶,居室保持空氣新鮮,飯前及飯后半小時內勿練習,姿勢可平臥或端坐,面帶微笑,眼睛微畢,嘴唇微微張開。平臥時,雙腿自然分開,雙腳與肩同寬,雙手自然放在身體兩側,雙手心向下。端坐時,下頜微合,保持背柱垂直,身體重心自然垂落于兩臂之間,雙腿分開。雙腳踏平,與肩同寬,雙手自然垂落于雙腿上,雙手心向下 催眠原理。

b 預備法

微閉雙眼后,從整體上放松全身,把整個身體先全托付給床或者座椅,暫時隔斷與外界的一切聯(lián)系,把注意力指向腹部,進行深而慢地呼吸,吸氣時體會腹部緩慢隆起,至吸氣末時,屏氣2-3秒鐘,再緩緩從鼻孔呼氣,同時體會腹部凹陷和全身放松的感受,如此循環(huán)10次。

2、潛意識狀態(tài)訓練

a 四肢沉重感訓練

將意念指向右手,然后默念:“我的右手感到沉重,我的右手感到沉重……”同時體會右手的沉重感覺,持續(xù)5秒鐘,如此,反復三次。等右手有確定的沉重感后,以同樣的方法,依次訓練,左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢,每個部位訓練均為三次。

b 四肢溫熱感訓練

將意念指向右手,然后默念:“我的右手感到溫暖,越來越溫暖,我的右手感到溫暖,越來越溫暖……”同時體會右手溫暖和有些發(fā)熱的感覺,持續(xù)5秒鐘,如此反復三次,待右手確實有溫暖的感覺之后,以同樣的方法,依次訓練,左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢,每個部位訓練均為三次。

將意念指向胸部,然后默念:“我的呼吸輕松愉快、我的呼吸輕松愉快……”同時靜靜體會呼吸輕松愉快的感覺,持續(xù)30,如此默念體會并重復三次。

將意念指向心臟部位(胸部下中偏左下),默念:“我的心臟在正常有力的跳動,我的心臟在正常有力的跳動……”同時靜心體會心臟正常跳動的感覺,持續(xù)30秒鐘,如此默念并體會重復三次

意念指向腹部,體會腹部隨著自然的呼吸上下起伏,然后默念:“我的腹部感到溫暖,越來越溫暖,我的腹部感到溫暖,越來越溫暖……”同時靜心體會腹部漸漸發(fā)熱溫暖的感覺,持續(xù)30秒鐘,如此默念并體會重復三次

c 額頭涼爽訓練

將一年淡淡的指向額頭(前腦門),然后,反復默念:“我的額頭感到?jīng)鏊;我的額頭感到?jīng)鏊?hellip;…”同時靜心體會額頭涼爽的感覺,持續(xù)30秒,如此默念并體會三次。

(2)自我良性暗示訓練

待全身放松平靜后,在心中自言自語地說:

我的呼吸輕松、心情愉快

我的心跳平靜而有規(guī)律

我感到輕松、我很安詳、舒服

我正在享受美好的日子

我對自己的成就和目標感到驕傲,我是一個積極行動的人

我遵守自己的諾言

我一定要實現(xiàn)自己的目標,也一定會實現(xiàn)自己的目標

我為人溫和、欣賞自己、我有信心,有能力做好一切

我熱愛生命、熱愛生活,我將努力行動、行動、再行動

我是一個成功的人,我是一個充滿信心與活力的人

(3)自我良性想像訓練

在放松的狀態(tài)下,愉快的想像自己在現(xiàn)實生活中積極向上,充滿活力,不斷取得成功,F(xiàn)在就請您想像看一看。

a 回復清醒,在心中默念:“我感到大腦輕松,身心愉快,我將漸漸結束自我潛意識訓練,我將從1數(shù)到10,漸漸的恢復清醒,當我數(shù)到10時,我將愉快的睜開眼睛,恢復清醒。感到精神振奮,身心愉快。1、2、3……10”,好,請愉快的睜開眼睛

b 恢復常態(tài),請做三次深呼吸,拍打全身,搓雙手,擦大椎,手梳頭,運目,搓耳,干洗臉,揉鼻,扣齒,咽津,提肚,旋腹,伸腰。面帶微笑迎接新的生活『潛意識巨人』-《美滿與和諧》


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