拿一樣東西（相機、盒子或筆）仔細看30秒，然后閉上眼睛，試著把你對這樣東西的感受所得詳細說出來。如果某些細節(jié)你還不清楚，請再看一遍，然后再閉上眼睛再說；如此重復，直到能把該東西說得清楚無遺為止。
某教授常與女兒玩一種叫“留神看”的游戲。每當路過商店的門口之后，就問女兒該商店陳列櫥窗內擺的是哪些商品，讓她數出留在記憶中的各式商品。能說出越多，就打分越高。
看無關的書報雜志，思考無關的事情，都會分散你的注意力。一定要排除各種可能中斷工作和學習的因素。只有這樣，良好的注意力才容易培養(yǎng)出來的。
連續(xù)的腦力勞動，會令人感到疲勞。繼續(xù)干下去不但會把自己弄得更疲憊甚至產生厭惡感，而且于事也無益。所以，當你感到無法集中精神時，不如休息一下再干。
“注意目標”與“注意聽課”不同。前者作為認識活動，以獲得對某種知識的理解為對象，容易專注于認識對象，人一旦不能在認識對象身上發(fā)現新東西，“注意”就會轉移到別的事物上。為了使注意力專注于某一內容，必須努力深入發(fā)現那些還沒被理解的特征。“注意目標”是指令自己為達到目的而去探索�！白⒁饴犝n”只包含一個要求聽講課的指令，并沒包括探索知識的要求，很難保持專注。
這樣，就必須先明白“目標”是什么。具體就學生的學習來說，就是“這一課應該掌握哪些知識”。例如某節(jié)化學課要學習“氧氣”，學生首先要在預習中或從老師的提示中記住這一節(jié)課的要求，要懂得氧氣的物理特性和化學特性，記住這實驗室制取氧氣的方法及體現氧的化學特性的幾個反應方程式，懂得氧氣在各方面的用途。明確了“目標”，暗示集中注意力就變得容易了。到這一節(jié)課上完時，根據“目標”回憶各項基本要求能否記住。到你記住了這些知識后，一種勝利的愉悅向你襲來，你對這科的學習漸感興趣，那時，就更容易集中注意力了。
關于學習如何集中注意力，以上談到的方面都是十分重要的。現在概括如下：
1．選擇環(huán)境
2．排除分心
3．精力充沛
4．目的明確
5．要有知識基礎，增加眼前興趣
看一部有趣的小說，有時到了廢寢忘食的地步，周圍發(fā)生了什么也不知道。這種注意由人的直接興趣引起的。而在學習中，更多地需要用意志力來維持注意力。注意力的良好特征是可以通過培養(yǎng)訓練來形成的。
注意力訓練1
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時，想到各種各樣的制造，造玻璃的礦石來源等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘后的迅速轉移，但如果每天練習10分鐘，兩周后情況就大有好轉了。
訓練2
盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內容，盡量做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設�；貞浐蟊犻_眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個訓練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力。在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮(zhèn)，也能提高觀察時集中注意的能力。
訓練3
準備一張白紙，用7分鐘時間，寫完1―300這一系列數字。測驗前先練習一下，感到書寫流利，很有把握后就開始。注意掌握時間，越接近緯度會越慢，稍放慢就會寫不完。一般寫199時每個數不到一秒鐘，后面的三位數字書寫每個要超過一秒鐘，另外換行書寫也需花時間。要求在四百二十秒鐘內準確寫完300個數字。
訓練4
準備一塊表。用眼睛盯住秒針，并隨秒針移動，一直看秒針走完三圈，也就是三四分鐘。這期間不要被其他事情打斷，也不要因為想其他的事情而破壞注意。
訓練5
從207開始，每隔兩個數到0。如207、204、201、198、195------如果中途錯了必須從頭開始重數。注意力不夠集中的人，經常做這練習非常有好處。
這些練習的目的之一就是學會分析形象。比如拿一張照片，從整體上看一下，將它分解成不同的景深層次，研究一下它的主題，考慮一下展示出來的那些部分是否與某種信息或某個故事有聯系。這好像是一件平庸無奇的事，但事實并非如此。紐約現代藝術博物館進行的一項研究證明：展廳內的保安人員沒有能力描述他們眼皮底下的那些繪畫作品，他們的記憶是局部的和扭曲的；而一位藝術評論家就不同了，因為他對欣賞藝術品訓練有素，盡管只看過一次，他也能夠回憶起一件藝術品的細節(jié)。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyili/78344.html
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