專家教導：搶救你的學習力之記憶力篇

重新拾回了注意力，開始踏上學習之路，此時面臨的正是不斷大量地吸收新信息，讓自己所擁有的知識存量快速積累。然而，這個時候最大的困難點，卻是記憶力越來越覺得不管用的問題，尤其是進入社會之后，才發(fā)覺已經不像學生時代能夠一目十行、過目不忘。

我們常常心中有個疑問："為甚么他學得總比我快？學得總比我好？""為甚么他的記憶力這樣好，而我對于看過或學過的知識卻容易忘記？""為何他如此聰明、如此反應靈敏，而我卻……？"相信很多人對于上述問題既感興趣，又感困惑。一個人知識的多少，往往取決于他在大腦中記憶了多少學問，對于如何提升學習的能力，大部分的人所知并不全 面，甚至存在著不少的誤解。一般而言，大家都比較關注如何改善學習的方法和學習的內容，卻較少注意到，原來我們大腦的運作，對于學習和行動有著極為密切的關系：如果大腦保持良好的狀態(tài)，對于提升學習能力是有莫大的幫助；相反地，如果大腦阻塞，學習、行動和種種反應自然受到影響。身體消化不良，吃什么也不會吸收；同樣地，大腦運作不良，學什么也會學不好。

首先，我們從現(xiàn)代醫(yī)學的觀點可以知道，大腦是由將近1千個億的神經細胞所集結而成，那么有多少的儲存容量呢？如果以一份大約40萬字的報紙來看，大概可以把700年的報紙內容裝進去。但是，腦袋擅長遺忘多于記憶，所以俗話說"左耳入，右耳出"這句話一點兒也不假。根據專家的研究指出，如果要毫無遺漏地把所有信息全部記下，大概5分鐘腦袋就會達到極限，信息大都在沒有記憶下來的情況下便被刪去，此外，如果承受的壓力上升，會造成皮質類固醇也跟著上升，此時我們的記憶就會下降。所謂的"艾賓浩斯遺忘曲線"也證明有一半的記憶會在4小時內消失，換言之，如果要背誦課文的話，與其在前晚夜深時死記硬背，不如留待當天早上背誦更為合適。另外一方面，當添加記憶時的情況下，記憶干涉效應會在我們同時間強記類似的東西時，之前的記憶產生減退的現(xiàn)象。

記憶力與遺傳有關，但更主要的是取決于后天的努力，加強我們的學習效果，就是要增強記憶力，究竟怎樣才可以令我們的大腦運作得有效，如何能夠令大腦經常保持最佳的狀態(tài)，有效加強我們的記憶力呢？其實增加記憶力是有方法可循的。

首先，我們常常會發(fā)現(xiàn)，往往最能留下深刻記憶的事情，常常是一些丟臉沒面子，或是傷感情的往事，所以如果我們常常將學習和情感產生聯(lián)系，那么對于記憶則會發(fā)生一定的效果。拿學習英語為例，在課堂學習時雖然因為說錯了而感到害羞、傷自尊，但留存的印象確實能夠歷久彌新，所以學習語言就是該多講，即使講錯了，反而學得快。因此，事實上我們失敗得越多、記憶便越深刻。

其次，就是有目的、有意識的記憶，一般我們稱之為背誦。背誦的要領其實很多，但是針對記憶力而言，在此引用專家所歸納出，五種比較具有科學根據的原則：

一、全盤理解：一般來說，先作粗略理解，再進行細節(jié)部分的注意。過于細微的部分，可留待日后逐步記下來，因為記憶本身就是粗略和含糊的。如果記下理解方法，便可找出不同事物之間的"法則"或"共通點"，也就是所謂的規(guī)律、本質、特征，通過理解來加深記憶。因此，如果能有明確的記憶目標，給自己提出要求，并時時檢查，這樣便可更快、更深刻地理解事物。

二、復習：不在一個月內復習，等于徒勞無功。反復背誦可以增強記憶，任何概念、公式、詞匯，在第一次背誦時無意識地儲存在頭腦里面，由于是無意識所以記不出來，不過，當?shù)?次學習時這種潛在的記憶背誦自然地產生幫助，使記憶的印象能夠提高，因此對記憶的對象要及時復習、經常復習，強化它在大腦中留下的痕跡。由此可見，三天讀兩小時會比一天讀六小時更來得有效率。

三、學習的次序：從基礎開始學起，繼而將難度逐步提高，最后必定可以學得好。往往我們在學習的時候太過貪多躁進，在此特別給大家提個醒，心急是吃不了熱豆腐的，在學習上沒有捷徑可言，除非你有過人的天賦，不然唯有按部就班、穩(wěn)扎穩(wěn)打以及努力付出，才能獲致學習的成果。除此之外，跳躍式的學習也容易造成學習上的障礙，超過目前能力范圍太多的學習內容反而感到無趣，因此要對記憶對象產生濃厚的興趣的話，還是必須循序漸進。對所學的知識有了興趣，就會產生積極的情感和主動的熱情，如此記憶才能比較深刻。

四、睡眠計劃：為了學會新知識，新技巧，學習當日必需有6小時或以上的睡眠時間。睡眠時，大腦會以各種形式去審核和整理過去的記憶和信息，有如在視窗系統(tǒng)控制面板里面的計算機管理工具，通過磁盤碎片整理程序，先進行文件的分析，然后利用睡眠的時間整理記憶的碎片。做夢就是把腦袋中的信息和零碎記憶胡亂地聯(lián)系起來的錯誤更新行為，所以有的時候在夢境里面，會出現(xiàn)時空與人事地物的交錯怪象，然而起床之后，一般只會記起夢境中約百分之一的情節(jié)，如果睡眠的質量很好，基本上整理碎片及錯誤更新的過程不會留存在腦海里，所以我們有時不認為每次睡眠都會做夢。相對來說，有時候熬夜或是連續(xù)超過一兩天沒有睡眠的人，一旦超過了頭腦記憶的負荷量，而又沒有利用睡眠去進行整理，短期會顯得精神恍惚，長期來說，對于記憶力會形成嚴重的傷害。

五、生理現(xiàn)象：人體是個復雜的有機體，但是我們如果能夠善于運用生物危機感與生物工學，也能有助于我們的記憶能力。所謂生物危機感，就是一種危機狀態(tài)，例如"饑餓"與"冷"。當我們感覺到肚子餓的時候，此時可以增加頭腦的記憶力，所以一般而言，下午3點到晚餐前通常感覺饑餓，此時可以用來記憶。另外，如果我們透過調節(jié)室內的溫度，稍為調低使身體感覺到略微涼意，也是有助產生生物危機感，幫助我們的記憶，通常在攝氏22度左右最為明顯。至于生物工學，也可稱為人體工學，有效地運用可以使人體降低疲乏，增進記憶的效果。例如我們可以調整桌面、座椅的高度，座墊的軟硬程度，而溫度、濕度、空氣質量以及光線的明亮度，也是包括在生物工學之內。相反地，如果沒有重視這方面所帶來的影響，極有可能造成健康上的問題，例如：近視、背頸僵硬酸痛、胃痛、感到壓力、心理憂郁等等，這些結果將導致記憶力更大的衰退。

再次，心理學家也給我們一些長期經營記憶力的建議。例如，吸收足夠的營養(yǎng)，記得補充能夠幫助我們記憶力、提升思考力和腦力，以增加平衡感的食物；還需要多運動，尤其是有氧運動，因為它可以幫助我們增加腦內的氧氣，可以使腦細胞活化，提升記憶力；訓練自己多思考，利用拼圖、猜謎等方法刺激腦細胞，也能增強記憶力；最重要的是時時刻刻讓自己放輕松，可以減少更多的壓力，并可以幫助我們集中精神，增強自己對記憶力的信心，相信自己一定可以記得很好。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyili/246298.html

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