睡眠專家認(rèn)為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。

許多人都知道，睡眠有助于恢復(fù)體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫(yī)學(xué)報(bào)告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強(qiáng)記憶力的功效。

◎減壓與發(fā)揮記憶力

以色列研究人員在上個(gè)月發(fā)表的報(bào)告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。

這項(xiàng)研究是以36名22歲至36歲的學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，并在這些學(xué)生在壓力高峰期下接受評(píng)估，他們按壓力處理法分成兩組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，傾向憂慮者會(huì)減少睡眠時(shí)間，相反的，那些懂得疏導(dǎo)情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時(shí)睡眠可以幫助舒緩激動(dòng)神經(jīng)緊張，使人暫時(shí)遠(yuǎn)離壓力。

哈佛醫(yī)學(xué)院去年年底也有報(bào)告指出，要加強(qiáng)記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項(xiàng)研究有24名人士作為研究對(duì)象，研究人員要他們?cè)?/16 秒內(nèi)確認(rèn)電腦上閃動(dòng)的3條斜紋，結(jié)果有半數(shù)的人當(dāng)晚呼呼大睡，其余的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天后測(cè)試這24名人士的記憶力，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一晚入睡者，辨認(rèn)圖案的正確度比不睡者強(qiáng)。研究結(jié)果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發(fā)揮。

◎睡眠不足的后遺癥

每個(gè)人的睡眠需求有個(gè)別差異，但是，睡眠專家認(rèn)為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，就至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。

專家認(rèn)為，睡眠對(duì)于我們白天的表現(xiàn)有很大的作用，睡眠不足會(huì)引起一些后遺癥，如白天嗜睡、情緒不穩(wěn)定、憂郁、壓力、焦慮、失去應(yīng)變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是，由于生活形態(tài)的改變，目前有不少人嚴(yán)重睡眠不足，或是患有失眠癥。

◎鑒別失眠的嚴(yán)重程度

美國(guó)睡眠障礙協(xié)會(huì)認(rèn)為，睡眠有量化標(biāo)準(zhǔn)，可鑒別失眠的嚴(yán)重程度。各種失眠表現(xiàn)的量化標(biāo)準(zhǔn)如下：

●入睡困難：是指從上床到入睡時(shí)間不能超過30分鐘。

●睡眠不充實(shí)：意指覺醒的次數(shù)過量或時(shí)間過長(zhǎng)，如整晚覺醒時(shí)間每次超過5分鐘，同時(shí)覺醒次數(shù)有兩次以上；或是整晚的覺醒時(shí)間總共超過40分鐘。

●淺度睡眠：熟睡或深睡期降低，相反的，入睡期與淺睡期增加，這也顯示睡眠量不夠。

●睡眠時(shí)數(shù)不夠：睡眠時(shí)數(shù)少于6.5小時(shí)。

睡眠專家認(rèn)為，設(shè)若上床30分鐘還無法入睡，或是半夜里忽然醒過來，不妨干脆下床，走出臥室，或在黑暗中坐一會(huì)兒，或是讀點(diǎn)輕松的書，聽點(diǎn)輕快的音樂，甚或做點(diǎn)簡(jiǎn)單的家務(wù)，以便松懈神經(jīng)，那么，再次上床時(shí)也許就較易入睡。

專家認(rèn)為，要確立自己的睡眠量表可依照下列步驟：

先定下適合自己的上床時(shí)間，除了要容易入睡外，也必須距離起床時(shí)間至少8小時(shí)。在接下來的一個(gè)星期內(nèi)，在同樣時(shí)間上床，并每天記錄起床狀況，由于過去上床時(shí)間較晚，習(xí)慣睡得較短，在開始的前幾天，你也許會(huì)醒得較早，但往后，醒來的時(shí)間就會(huì)漸漸延后。

專家認(rèn)為，永遠(yuǎn)不必?fù)?dān)心自己睡得太多，而且，遇有空檔，可盡量利用機(jī)會(huì)，多閉雙眼養(yǎng)好精神。增強(qiáng)記憶力的方法種種

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyili/65300.html

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