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記憶力變差、保持頭腦靈活的妙方

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 記憶力減退 來(lái)源: 逍遙右腦記憶

記憶力變差、保持頭腦靈活的妙方

感覺(jué)記憶力變差,年紀(jì)大了就經(jīng)常忘東忘西。腦袋變得不靈光嗎?除了老化可能造成的影響之外,不良的飲食及生活習(xí)慣其實(shí)也是原因之一;例如體重過(guò)重、少吃蔬果,而又缺乏心智活動(dòng),即可能會(huì)較一般人容易罹患所謂的阿茲海默癥。缺一不可,人體健康實(shí)際上包含了生理及心理兩個(gè)部份。平日就要避免高油、高脂以及含有糖分、精制碳水化合物的垃圾食物,充足的營(yíng)養(yǎng)及適當(dāng)?shù)娘嬍臣词蔷S持生理健康的首要條件。并且大量攝取富含抗氧化物的蔬果,如菠菜、綠花椰菜、抱子甘藍(lán)、藍(lán)莓、葡萄與石榴,含有不飽和脂肪酸的鮪魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)和鯡魚(yú)也是不可錯(cuò)過(guò)的如此不僅可以保持思緒敏銳,還能維持好身材和預(yù)防癌癥、糖尿病及心臟病等疾病。做運(yùn)動(dòng)過(guò)與不及都不健康,規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也不可或缺。勤于健走、有氧舞蹈、瑜珈可以幫助預(yù)防老化所產(chǎn)生的記憶變差。重點(diǎn)是要持之以恒。適當(dāng)?shù)靥幚韷毫Α毫?huì)使你腦袋釋放出致命的荷爾蒙,心理方面則是時(shí)常保持愉悅的心情。所以偶爾必須停下腳步來(lái)享受生活;并且可以嘗試學(xué)習(xí)新的事物及接受挑戰(zhàn),如培養(yǎng)新的興趣、閱讀、學(xué)習(xí)外文及下棋等。研究已經(jīng)證實(shí)經(jīng)常玩填字游戲、計(jì)算機(jī)策略游戲以及腦筋急轉(zhuǎn)彎對(duì)頭腦有益。試著使用你不太慣用的那只手來(lái)畫(huà)畫(huà)或?qū)懽帧⑺⒀;一定要看電視的話,?jīng)常動(dòng)腦可以使你腦袋保持靈活并持續(xù)使神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生新聯(lián)結(jié)。選擇電視節(jié)目也是一門(mén)學(xué)問(wèn),別再看那些會(huì)使腦袋退化的綜藝節(jié)目了能夠提供新知識(shí)的歷史或是科學(xué)節(jié)目

倒是可以看看。成人每晚的睡眠時(shí)間至少應(yīng)該在7至9個(gè)小時(shí)之間,充足的睡眠及正常的社交活動(dòng)也是不可忽略的要點(diǎn)。一般而言。以幫助修復(fù)大腦及增強(qiáng)記憶力;而每天至少與人對(duì)話 10分鐘,也可以促進(jìn)大腦的活動(dòng)及思考的敏銳度,效果就跟玩填字游戲一樣。吸煙者罹患阿茲海默癥的機(jī)率是一般人的兩倍,喜愛(ài)煙酒的人則要注意了根據(jù)研究。只要戒煙,即使你老煙槍?zhuān)是可以減少發(fā)生記憶變差的危機(jī);而盡管適度飲酒有益心臟健康,酗酒的人 每周 14杯以上腦容量反而會(huì)縮水。可以增強(qiáng)大腦記憶力及專(zhuān)注力的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng):首先,最后再提供一項(xiàng)由研究發(fā)現(xiàn)。采用站姿將兩腳打開(kāi)與肩同寬;然后再以左手捏住右耳的耳垂,右手也是同樣的動(dòng)作;接著一邊吸氣,一邊盡可能地完全蹲下;最后再一邊吐氣,一邊起立;如此重復(fù)同樣的動(dòng)作持續(xù) 3分鐘;若是覺(jué)得吃力,也可以先從持續(xù) 1分鐘開(kāi)始。



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