自我催眠可分成三大部分：一是進(jìn)入自我催眠狀態(tài)，二是在自我催眠狀態(tài)下進(jìn)行有針對性的暗示，再就是催眠喚醒。

目前因?yàn)榇呙哔Y料匱乏，絕大多數(shù)自我催眠練習(xí)者，都沒有接受正式的催眠培訓(xùn)，只能根據(jù)網(wǎng)絡(luò)只言片語的介紹實(shí)施自我催眠的。不論是進(jìn)入狀態(tài)的步驟，還是自我暗示進(jìn)行矯治，甚至最為簡單的喚醒，掌握的都不是很好，甚至有些人不僅沒有達(dá)到目的，反而使問題更加惡化。

進(jìn)行自我催眠之前，先要對自我催眠的整個(gè)流程了然于胸，把其中的每個(gè)步驟都規(guī)劃好，做到一步一個(gè)臺階！切不可混沌一片，自己都不知道自己在干什么。當(dāng)能夠較為快捷進(jìn)入狀態(tài)，并隨心所欲駕馭自我催眠，即已在內(nèi)心成功設(shè)置條件反射系統(tǒng)，才可將矯治性信息自然的切入的催眠誘導(dǎo)過程。

一、進(jìn)入自我催眠狀態(tài)，又分3個(gè)步驟：

1、放松身心：最主要的是進(jìn)行心理上的放松。目前有兩種主流方法，一個(gè)是通過生理的放松實(shí)現(xiàn)心理上的放松；另一個(gè)是通過心理上的暗示達(dá)到心理上的放松，和“心靜自然涼”一個(gè)道理。

生理法一般是采取緊張放松法，此法簡單易行，可操作性強(qiáng)；也可使用深呼吸法，此法還是消除雜念的方法，可謂一舉兩得。

另外，音樂、床墊以及氣味等，對身心的放松作用不可忽視。善于利用周邊環(huán)境為己所用，才是大智慧；而僅僅借助于自己的努力，則是小聰明。

放松身心，一般人經(jīng)過三五個(gè)小時(shí)的練習(xí)就不成問題了。

2、消除雜念，集中注意力：通過“關(guān)注”某點(diǎn)來實(shí)現(xiàn)思想的集中，利用的是交互抑制原理。這個(gè)“關(guān)注”可能是視覺的，也可能是思維的。如果是視覺的，一般是“關(guān)注”鼻尖；如果是思維的，一般是“關(guān)注”慧中穴、丹田、雙手甚至心跳。只要把握一個(gè)要點(diǎn)：練習(xí)者便于操作，關(guān)注點(diǎn)的感覺容易異動！

這一步是最為關(guān)鍵的，關(guān)系到能否進(jìn)入自我催眠狀態(tài)！一個(gè)普通人（指沒練習(xí)過氣功等進(jìn)入入靜狀態(tài)），以平均每天練習(xí)2小時(shí)計(jì)算，大約需要3~5天的時(shí)間方能較為快速靜心狀態(tài)。

3、引導(dǎo)加深性自我暗示：前兩個(gè)步驟完成之后，基本就進(jìn)入“前”催眠狀態(tài)，此時(shí)，需要借助自我暗示，順勢引導(dǎo)進(jìn)真正的自我催眠狀態(tài)。

此時(shí)的自我暗示要注意，盡量不要切入人際場景，要借助自然環(huán)境特別是水流、森林等。在場景設(shè)置時(shí)，要有鮮明的層次性，以及相對應(yīng)的感覺描述。

二、矯治性自我暗示語言：

一般有3個(gè)思路，一個(gè)是和引導(dǎo)加深階段的一樣，只不過重點(diǎn)放在感覺體驗(yàn)上，并把這種輕松愉快的感覺延續(xù)下來，內(nèi)化成當(dāng)事人自身的心理特質(zhì)，使之以后不論遇到何種窘?jīng)r，都能從容應(yīng)對，而不至于焦慮不安。

第二個(gè)思路是，把當(dāng)事人想要解決的特定問題，與暗示語言有機(jī)結(jié)合。注意事項(xiàng)，暗示語言在組織的時(shí)候，必須以積極的暗示為主，并在籠統(tǒng)暗示語言的引領(lǐng)下進(jìn)行具體的暗示。特別需要指出的是，不要使用那些表面看是積極的，實(shí)際是中性甚至消極的，如出現(xiàn)負(fù)面情緒性詞匯等。這個(gè)思路，解決問題的針對性強(qiáng)，問題解決的迅速。

第三個(gè)思路是，進(jìn)行場景想象，和自由聯(lián)想以及白日夢類似。夢是緩釋壓力，調(diào)節(jié)心理平衡的重要手段。在催眠狀態(tài)下的夢，能給人以更大的影響力，比在清晰狀態(tài)下的白日夢，要強(qiáng)大得多。這種夢的設(shè)置，基本是隨心所欲的、天馬行空的。

三、喚醒階段

有時(shí)是不需要喚醒的，比如晚上睡覺前做自我催眠，可以順便進(jìn)入自然睡眠狀態(tài)而不必喚醒。這種情況下，可以進(jìn)行內(nèi)心祥和性質(zhì)的暗示以及第二天醒來之后精神振奮的暗示。

第二種是需要喚醒的，喚醒要有時(shí)間設(shè)置，喚醒還需要進(jìn)行有針對性的積極暗示，還要讓自己體驗(yàn)清晰狀態(tài)之后的舒適或者自信的感覺，特別是要告誡自己回到現(xiàn)實(shí)狀態(tài)之后，可以不斷用自己的意志力來維持，以期取得更好的效果。

通過自我催眠治療 催眠原理，可以收到很好的效果，某些方面比如穩(wěn)定性和針對性上，往往比借助催眠師還要好。

小訣竅：事先編排好引導(dǎo)加深性暗示語言，以及矯治性暗示語言，并它們寫在一張紙上，以便加深印象

歷史故事中所包含的自我催眠

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/cuimian/39970.html

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