該技能取材于Herbert Benson的研討。須要當(dāng)時(shí)做好下列籌備：

　　1. 取舍一個(gè)不干擾的安靜的處所；

　　2. 抉擇一個(gè)舒服的姿態(tài),渡過(guò)生命的低潮。坐著或躺下更好，由于躺下容易睡著。

　　3. 應(yīng)用"心號(hào)"，即在心里反復(fù)默念一個(gè)音或詞，或在心里作意觀(guān)想一幅圖像。這有利于驅(qū)除邪念煩擾，堅(jiān)持心坎的專(zhuān)一。

　　4. 保持一個(gè)超脫的立場(chǎng)。這是最主要的因素：無(wú)需擔(dān)憂(yōu)做得好與不好。當(dāng)有干擾雜念呈現(xiàn)時(shí)，只要安靜地返回到第3步，繼承重復(fù)那個(gè)音或詞，或持續(xù)觀(guān)想那幅圖像，保持專(zhuān)注,戀愛(ài)中吊胃口的把戲。

　　步驟：

　　1. 用一個(gè)恬靜的姿勢(shì)，寧?kù)o地坐下。最幻想的姿勢(shì)是雙腳平踏地面，雙手平放在大腿上。

　　2. 閉上眼睛，做2-3次深呼吸。緩緩吸入，漸漸呼出,α腦波。

　　3. 放松全身肌肉，盡量深度地放松。

　　4. 輕松天然地呼吸。在吸氣跟呼氣時(shí)重復(fù)在心中說(shuō)"壹"字。

　　5. 當(dāng)你察覺(jué)本人開(kāi)端心緒紛雜時(shí)，只需在心中鎮(zhèn)靜地重復(fù)"壹"字。一些意念可能會(huì)出現(xiàn)，其中有些甚至令人不安。這是畸形的。每當(dāng)意念涌現(xiàn)時(shí)，只需在心中平靜地重復(fù)"壹"字。毋庸擔(dān)心自己做得準(zhǔn)確與否,從“殺人”游戲看九型人格，只需保持一個(gè)"信馬由韁讓它去"的態(tài)度。

　　6. 繼續(xù)做10到20分鐘。你能夠偶然看看腕表，但不要應(yīng)用鬧鐘。做完后，靜坐多少分鐘，先閉著眼睛，而后睜開(kāi)。

　　7. 調(diào)劑呼吸，放松自己

　　8. 加深放松，同時(shí)內(nèi)心觀(guān)想目的形象，默念要害詞。如斯，逐漸進(jìn)入催眠

　　9. 結(jié)束，返回平凡的蘇醒狀況

　　最好天天訓(xùn)練"意念守定法"1到2次，每次10到20分鐘。最佳的訓(xùn)練時(shí)光是早餐之前和晚餐之后。大局部人感到早餐前做比擬輕易。這個(gè)練習(xí)會(huì)妨害腸胃的消化工作，所以不要在飽餐后即時(shí)做。

　　放松反映需要與日俱增方能奏效，因而需要堅(jiān)持不懈。一旦結(jié)束練習(xí)，其后果也隨之消散。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/cuimian/27164.html

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