讓我們開始自我催眠術的實踐吧!接下來將要介紹的自我催眠術,是以舒爾茨博士的自律訓練法為基礎的。為了讓任何人都可以輕而易舉地實行自我催眠,我又做了一些加工改進工作。自我催眠術的訓練要按照以下幾個階段進行:
第一階段:胳膊重重的;第二階段:胳膊熱熱的;第三階段:心臟的跳動靜靜的;第四階段:呼吸輕輕松松的;第五階段:太陽神經(jīng)叢熱熱的;第六階段:額頭涼涼的。
以上的六個階段并不是一個一個獨立的。它們的順序也不是任意排列的,而是著眼于掌握一個階段后可以很容易地進入下一個階段,在充分考慮了難易程度和安全性之后進行的合理安排。因此,在練習時原則上應該從第一個階段開始,按照上述順序逐一往下進行。但是需要特別說明的是,各個階段與其效用的關系并非十分嚴密,隨著練習的不斷進展,各種各樣的效果會一步步地不斷加深。
在進入各個階段的練習以前,請務必首先牢記以下關于練習的綜合性準備知識。
A 練習場所
宜選擇自己的房間、寂靜的公園等安靜、可以平心靜氣的地方。尤其在練習的初始階段,由于很容易受到外來刺激的影響,場所的選擇請務必慎重而行。如果可能的話,在自己的家中,將自己一個人關進自己的房間里是最為理想的、如果同時能夠考慮到光線的明暗、氣溫的高低、通風狀況是否良好等條件就更好了。
略為習慣以后,慢慢地即使在公司的辦公室、電車上或者公園的凳子上等外來刺激多的地方照樣可以進行練習。但是,不管在什么地方,都必須在一定的時間,保持同樣的姿勢。
再者,為了盡可能減少外來刺激的影響,練習過程中,最好能夠?qū)⒀坨R、腰帶、領帶、手表、襪子等易于讓人感到瘦小發(fā)緊的東西松開,或者干脆解掉脫開。
B 姿勢
隨著練習的不斷進展,姿勢成為越來越重要的環(huán)節(jié)。至少,在最初必須按照指示,用正確的姿勢進行練習。
如果姿勢不好,即使你的練習再投入,也很難進入催眠狀態(tài)。而且,在練習中、練習后,還會出現(xiàn)不快感或者酸痛等不良反應。當然,在進行一段時間的練習之后,即使不去過分地考慮姿勢問題,同樣可以愉快輕松地進入催眠狀態(tài)。尤其值得一提的是,基本訓練結(jié)束、進入強化的階段以后,最好能夠有意識地擺脫所規(guī)定的姿勢,致力于做到利用任何姿勢都可以按照目的實現(xiàn)暗示的內(nèi)容。
基本的姿勢有“坐姿”、“仰臥姿”、“倚靠姿”等三種。而其中尤以“坐姿”相對更為簡單。任何地方都可以進行,而且可以較為容易地排除外來的多種刺激,使用起來更為“合手”。但是,第三階段和第六階段屬于例外。在最初階段,第三階段使用仰臥姿、倚靠姿;第六階段使用仰臥姿,進行起來更為容易些。作為一個基本的原則,練習過程中要閉上眼睛。只是,閉上眼睛可以更好地將注意力集中于肢體,但同時又容易產(chǎn)生雜念,甚至還有可能入睡。盡管如此,特別是對于初學者來說,睜著眼睛是很難做到注意力集中的。所以,那些易于入睡的人可以利用半睜眼的狀態(tài)。為了更便于練習的進展,你可以根據(jù)自己的體驗,去發(fā)現(xiàn)適合你自己的眼睛的狀態(tài)。
除此之外,關于姿勢方面的更詳細的注意要點,我將在各個階段具體說明。重要的問題是,練習時一定要按照所要求的姿勢和細節(jié)來進行。
C 練習中的心理準備
不斷將基本暗示輸人自己的心中是最為重要的。“胳膊熱熱的”當你這樣想象時,不要僅僅將它考慮為簡單的暗示用詞語,而要不斷努力讓你自己去真真正正找到這樣的感覺。也許有人會想,如果考慮其他的事情,能否催眠,并隨意付之于實施?這是很危險的,很容易產(chǎn)生令人不快的后果,萬萬不可隨心所欲。
D 練習次數(shù)、時間
自我催眠術從開始到終了、覺醒,這樣一次的練習時間是極其短暫的,一般為30~60秒(習慣以后可以增加至2~3分鐘)。這樣短時間的練習可以不間斷地集中反復進行。這種短時間的練習反復進行幾次叫“一節(jié)”,時間是5分鐘至2小時。在一天之內(nèi)進行三節(jié),也就是早、中、晚各進行一節(jié)是最為理想的。如果這難以做到的話,可以早晨、晚上各進行一節(jié)。也可以早上或者晚上進行一節(jié)。但關鍵的問題在于,即使每天進行一節(jié),也要堅持每天進行。尤其是在練習剛剛開始的時候,最好能夠一天也不間斷地進行。
初學者在每一節(jié)中可以練習三次。每一次的時間為30~90秒。第一次練習結(jié)束以后,即使沒有催眠的自覺癥狀,也要斷然地終了、覺醒,并立即進入第二次的練習,然后在第二次練習終了、覺醒后,再立即進入第三次練習。與其在一次練習中連續(xù)浪費三次的時間,倒不如像這樣進行短暫的斷續(xù)練習更為有效。當然,這僅僅適合于初學者,經(jīng)過一段時間的練習而逐漸習慣以后,適當延長各次的練習要比短暫的中止更為有效。而且,一節(jié)的練習次數(shù)也不是必須固定在三次不可,可以根據(jù)情況自由地增加。
另外,練習可以在一天中的任何時候進行。但是,早晨起床以后、晚上就寢以前的練習要最為有效果。重要的問題在于,不論是吃飯前還是就寢前進行,一定要將練習的時間固定下來。
E 終了、覺醒
一次練習結(jié)束以后,要自己從催眠中覺醒。睜開雙眼,首先按照兩胳膊、兩腿的順序用力屈伸2——3次,然后做深呼吸,這個程序是各個階段通用的。如果打亂了終了、覺醒的順序,就會出現(xiàn)頭暈、眼花等不良的后果,因此,一定不要嫌麻煩,而要嚴格按照此程序進行。
隨著練習的不斷進行,進入同樣的催眠狀態(tài)所需要的時間會逐漸縮短,可以排除外來刺激的影響,更為有效地接受暗示。而且,掌握某一個階段的自我催眠術以后,可以持續(xù)將其效果帶入以后的階段。也就是說,舉個例子,如果掌握到了第三階段,在第三階段“心臟的跳動靜靜的”同時,第一、第二階段的“胳膊重重的”、“胳膊熱熱的”同樣可以發(fā)生。
兩個階段的暗示如果能夠在短時間(20~40秒)內(nèi)實現(xiàn)的話,就可以認為你大致掌握了自我催眠術。如果每天都能夠進行有效練習的話,大約在四周之內(nèi)就可以掌握這六個階段的基本催眠。當然,根據(jù)練習的持續(xù)性、個人差別等因素,時間也許會長于四周。但是,只要注意增加練習次數(shù),改善練習中的條件,掌握這六個階段所需要的時間并不會令人意外地長。
練習者在練習過程中,最好先努力將最初的六個階段掌握。這是因為,如果通過練習掌握了第一階段“胳膊重重的”、第二階段“胳膊熱熱的”這二個階段,即使僅僅對它們進行強化練習,你仍可以盡情享受自我催眠所帶來的所有效用。而且,如果掌握了第一、第二兩個階段(尤其是第一階段),你就可以比較容易地學會以后的各個階段。從這種意義上說,掌握了第一階段,便可以認為是掌握了自我催眠術的一半。所以,在第一個階段的訓練中,最初階段一定要堅持、忍耐,直至你真正體驗到真正的自我催眠狀態(tài)!從我的臨床實例看,如果每天能夠進行不少于1~2次的練習,從開始練習算起,一般在7~10天之內(nèi)便可最初體驗真正的自我催眠狀態(tài)。在最初列舉的六個基本暗示以外,為了促進催眠效果,又根據(jù)各個階段的情況提供了相應的補助暗示。你可以選擇l~2個適合你自己的補助暗示加以利用。
自己的自我催眠術練習究竟進展到了什么程度?有什么樣的效果?為了較為清楚地隨時知道這些情況,你可以用圖表記“自我催眠筆記”。這對于不斷進行正確的練習、不斷地激勵自己的努力都是大有益處的。你不妨一試。
下面介紹的是自己對自我催眠術所產(chǎn)生的效果進行客觀判斷的方法。腸胃的感覺好了,在他人面前不再緊張了,或者性yu缺乏癥治愈了等等,諸如此類生理方面的變化你自己就可以立即做出清楚的判斷,但是,對于想象力豐富了、智力水平提高了、行動能力增強了等等人格方面的變化自己就很難做出客觀的判定。
最后,強調(diào)一下自我催眠術練習的整個過程中必須注意的幾個問題:
1.練習中的背景印象要固定(時間、地點、補助暗示、氣氛等);
2.練習以前要排便、排尿;
3.萬一練習過程中入睡,醒來后一定要從頭再練;
4.一定要認真完成練習終了、覺醒時的程序,尤其是四肢的屈伸一定不能疏忽;
5.在各個階段都列舉了訓練時必須避開的疾病。疾病所對應的練習者應省略該階段的練習進入下一階段。另外,女性在月經(jīng)中及月經(jīng)前后要停止訓練。
以上是自我催眠術的練習方法。接下來,就看你的了——一個人對自己進行催眠!
第一階段:胳膊重重的
第一階段的催眠術可以通過松弛胳膊的肌肉,放松緊張的末梢神經(jīng),進而使過于緊張的心理處于自然的、緩和的狀態(tài)。這個階段的訓練可以在任何時候進行,尤以午餐以后或者晚餐以后,以及就寢以前最具效果。
所采用的姿勢為坐姿。此時要盡量避免選擇那些長時間打坐會使人腰痛的硬椅子。踏踏實實地坐下來,兩腳觸地,兩手輕輕地放在大腿上。兩手略微分開,避免合在一起。腳趾稍微分開,腳后跟略微離開。注意,身體不要向左右方向歪曲,正面朝前。然后,放松全身的力氣,以不致塌倒為限,讓全身處于松弛狀態(tài)。頭部略往前垂,只要是放松了全身力氣,背部略為彎曲也可。
處于這樣的姿勢之后,輕輕地閉上雙眼。在大約30~60秒的時間內(nèi)維持這種狀態(tài),并盡力從大腦中排除雜念。不要考慮任何事情。今天發(fā)生的事情,讓你高興的也好,使你悲傷的也好,統(tǒng)統(tǒng)將它們忘記,讓你的大腦呈現(xiàn)一片空白。但是,注意不要睡著了。
你的心境漸漸地、漸漸地平靜了下來。好!進行自我催眠吧!使用右手的人對右胳膊、左撇子的人對左胳膊,施加暗示。首先,試著想象“胳膊重重的啊”。與想象相比,更重要的是盡量努力去這樣感覺。所謂“胳膊重重的”中“重重的”這種感覺并非手持重物時的那種感覺,換言之,是一種近似于“胳膊懶倦乎乎”的重重的感覺。
“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”,在你的心中反復這樣默念,慢慢地將注意力集中于胳膊的肌肉。盡量避免強制性地尋找這種感覺。漸漸地、漸漸地、在自然而然之中,你會找到那種“胳膊變的越來越重了”的感覺。
不久,你的腦海中一定會浮現(xiàn)出了“胳膊懶倦”的感覺,這種感覺代替了“胳膊重重”的感覺,它是你實實在在的感覺。也許你還會感覺到,胳膊已經(jīng)不是你自己的了,到了這個地步,就棒極了!不要讓這種感覺溜走,繼續(xù)重復暗示。
“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……。”
現(xiàn)在,你不用再去做任何努力。很快,你的胳膊真的變重了。你會感覺到,在胳膊變重的同時,你的心理也從所有的緊張之中解放出來,顯得這樣平靜而安然。……“啊,胳膊好重啊,心情也為之怡然自得,很是自由自在!”有了這樣的實際感覺,第一階段的自我催眠就基本完成了。
從催眠中覺醒吧!首先,輕輕地睜開你的雙眼。坐在原地,用力屈伸你的胳膊和腿,慢慢地左右晃幾下頭,然后做2~3次深呼吸。這是催眠終了、覺醒時的必做手續(xù),以后各個階段都與此相同,請務必按順序嚴格進行。另外,練習結(jié)束的時候,絕對不能從坐的姿勢中猛地站立起來。
在練習過程中,如果感覺到想咳嗽或者打哈欠,或者有螞蟻在皮膚上爬動的感覺,要立即中止練習,充分消除這些刺激以后,立即從頭重新開始練習。
第一階段是自我催眠術的入門,如果能夠感覺到并體會了這種“胳膊重重的”的感覺,以后的五個階段就可以相對容易地進行。而且,如果掌握了這個階段的自我催眠術,僅僅通過對它的強化訓練;就足可以充分享受自我催眠術所帶來的生理上的、心理上的效用。僅就此一點,任何一個從零開始的人在最初體驗真正的催眠狀態(tài)之前,都需要一定的時間。或許,在你暗示“胳膊重重的”時,很難找到那種“重重的”的感覺。勉強地努力讓自己產(chǎn)生胳膊重的感覺,反而會促使你緊張不安,產(chǎn)生相反的效果。在出現(xiàn)這種情況時,不妨放松下來,利用一下下面的補助暗示:
1.找一首你所喜歡的歌或者曲子,讓它的旋律反復在你的腦海中浮現(xiàn);
2.照片或者圖畫都可,讓一幅自己喜歡的畫面浮現(xiàn)在你的腦海。注意,絕對不能浮現(xiàn)出****照片的畫面;
3.隨便想象一個字。比如說“一二三”的“一”、或者想象“空”、“是”、“無”、“色”、“靜”、“即”、“應”等。
除此之外,只要你喜歡,任何字都可以。但是要盡量避免那些可以讓你聯(lián)想起與你相關的事或者你所知道的人的名字的字。尤其需要避開的是“重”這個字。越是你非常關心的事情,往往會加重你的緊張。適當?shù)貙?ldquo;胳膊重重的”這一基本暗示加入到這些輔助暗示之中。這樣,就可以將你自己從那些可能加重你緊張的勉強努力中擺脫出來,從而較為自然地進入訓練之中。
在以后的五個階段,也分別出現(xiàn)了一些對應的輔助暗示,需要說明的是,并非必須利用這些輔助暗示。也就是說,你可以根據(jù)自己的需要,選擇一二個適合你自己情況的加以有意識的利用。這是因為,如果加入了一些輔助暗示,作為催眠背景的畫面就不是一定的了。
在最初練習的時候,每一次練習進行30~90秒鐘后就必須停止。一次練習結(jié)束以后,立即進入接下來的30~90秒鐘的練習。而且,每一節(jié)(持續(xù)進行短時間的練習)的練習次數(shù)也以3次為宜。盡管如此,必須遵守這樣的規(guī)則,當然也僅僅限于最初練習的次數(shù)。
待略為習慣以后,每1次的練習時間可以逐漸延長為2~5分鐘、每1節(jié)的練習次數(shù)也可以自由增加。因為不能盡快體驗催眠狀態(tài)而急躁是大忌。尤其值得提醒的是,為了加強暗示效果而隨意延長每1次的練習時間(不是1節(jié)),多會引發(fā)相反的效果。
如果每天都能夠進行不少于1節(jié)(適當?shù)臅r間為3~20分鐘左右)的練習,那么,在7~10天的時間內(nèi)便可以體驗最初的自我催眠狀態(tài)。如果能夠在短時間內(nèi)(20秒~40秒)實現(xiàn)“右胳膊(或者左胳膊)重重的”的狀態(tài),便可以認為是第一階段的基本完成。
接下來,將這種“重重的”的感覺向兩胳膊及兩腿擴展。擴展的順序是右胳膊一左胳膊一右腿一左腿,最后達到兩胳膊一兩腿。如果右胳膊變重取得自我催眠成功的話,經(jīng)過6~7天的追加訓練,就可以將“重重的”的感覺經(jīng)由四肢擴展至全身。
注意力集中以后,如果能夠在20~40秒鐘內(nèi)感覺到兩手、兩腳直至全身變得“重重的”,第一階段就完成了。
第二階段:胳膊熱熱的
如果能夠完成第一階段的自我催眠,感覺到“胳膊重重的”,接下來就可以進行第二階段的練習了。第二階段是“胳膊熱熱的”。第二階段的自我催眠術主要是通過優(yōu)化肌肉毛細血管血液的運行狀況,解除整個身體和心理的緊張。首先,在椅子或者沙發(fā)上踏踏實實地坐下來,全身放松。姿勢與第一階段相同,以不讓身體塌倒為限,讓身體處于適當?shù)乃沙跔顟B(tài)。兩腳輕輕地平放于地,兩手放在大腿上,輕輕地閉上眼睛。待心境完全平靜下來后,就可以開始進行催眠了。使用右手的人對右胳膊進行暗示,左撇子的人對左胳膊進行暗示。“胳膊重重的……胳膊重重的……(繼續(xù))胳膊熱熱的……胳膊熱熱的……胳膊熱熱的……”反復在你的腦海中這樣默念。
很快,胳膊就會重重的。進一步重復你的暗示。
“胳膊熱熱的……胳膊熱熱的……胳膊熱熱的……”將身體內(nèi)的注意力集中于胳膊,努力讓自己感覺到“啊,胳膊重重的,熱熱的啊……”一段時間過后,自己身體的周圍會產(chǎn)生一種“倏——”地一下“來了”的感覺。這個時候,你的大腦中會映現(xiàn)出你自己胳膊的形態(tài),或者胳膊里的肌肉或者血管的樣子會在頭腦中浮現(xiàn)出來。就在眼前了!
繼續(xù)重復你的暗示,“胳膊熱熱的”,浮想著你的胳膊內(nèi)部的樣子,終于你真的感覺到“胳膊熱熱的啊”!在一開始,或許這種感覺只有幾秒鐘,稍縱即逝。慢慢地,這樣的感覺越來越強烈,越來越固定持久。感覺到胳膊的表面暖暖的時,就應覺醒了。慢慢地睜開眼睛,坐在原處,重復兩手兩腳的屈伸運動,做2~3次深呼吸。然后,慢慢地站起來。練習過程中,如果感覺到胳膊酥癢癢,或者有螞蟻在胳膊上面爬的感覺,要立即中止訓練,重新從頭練習。
掌握了第一階段“胳膊重重的”以后,感覺“胳膊變得熱熱的”就不是很困難了。這個階段,基本沒有必要使用旨在促進催眠效果的輔助暗示,如果催眠過程中多少還殘留一些緊張的感覺的活,可以使用與第一階段相同的輔助暗示。
如果經(jīng)過30分鐘或者1小時以上的練習,仍不能成功的話,就可以認為身體正處于難以催眠的狀態(tài),你可以停上半天,或者一整天,然后重新開始練習。如果每天能夠堅持練習一節(jié)(3~20分鐘左右),大約在3~7天,就可以真正體驗到“胳膊熱熱的”這一感覺。
右胳膊催眠成功以后,接下來就可以對左胳膊,直至左右兩腿進行催眠。順序是從右腿到左腿,然后到兩腳,直至兩手兩腳。要領與右(或者左)胳膊相同。一個胳膊實現(xiàn)催眠以后,就可以從容、自信地進行下一步的練習。
如果在任何時候,在一定的條件下能夠在短時間(20~40秒)內(nèi)讓兩胳膊兩腿產(chǎn)生“熱熱的感覺”,就可以認為完全掌握了第二階段的自我催眠術。如果每天或者間隔一天進行有規(guī)則的練習,第二階段的自我催眠術大約在7~10天內(nèi)便可以掌握。
在一定程度上掌握了第二階段以后,你可以試一下下面介紹的這種有趣的應用方法。取代“胳膊熱熱的”,用“鴿子咕咕”這個詞語進行自我催眠。與“胳膊熱熱的”一樣的意思,在心中重復這一暗示用語。“鴿子”發(fā)小聲,“咕咕”發(fā)大聲(盡管是在心中默念)。
身心因寒冷處于畏縮狀態(tài)的時候,或者挨上司的訓斥而精神萎靡的時候,或者被岳母臭罵心里直想哭泣的時候,在心中或者在口中默念“鴿子咕咕”,你會感覺到自己的心中涌起了充滿溫暖的安慰并因此而充滿自信。當然,并非局限于“鴿子咕咕”,任何能夠讓你的心里感到溫暖的詞語都可以,那是你的“懷爐”呀!
第三階段:心臟的跳動靜靜的
第三階段的自我催眠術主要是通過調(diào)整心臟的機能,消除精神的緊張。本階段的練習與前面兩個階段的訓練相比,要稍微難一些。但是,對于那些確實掌握了前面兩個階段的人來說,領會本階段的要領,也不是需要很多的時間。
采用仰臥姿進行本階段的訓練是最為有效的,如果習慣了,采用倚靠姿也可以。用這個姿勢進行訓練的幾個需要注意的地方將在后面敘述。
首先,在床上、蒲團上、塌塌米或者沙發(fā)上,頭枕著枕頭仰臥著躺下來。兩腿適當松馳,全身放松。此時,與前面兩個階段一樣,不能過于放松至感覺到精疲力竭。腳指頭呈V字型朝向外側(cè)。胳膊放松并略微彎曲,放在身體的兩側(cè),手心朝下,手指自然地呈略微彎曲的狀態(tài)。注意,手指不能觸及身體。采用這種姿勢的時候,會感覺到身體的一部分碰到了床鋪上的東西,或者感覺到了塌塌米等的變化,從而分散注意力。即使這些輕微的細節(jié),也可能直接影響到你的練習效果,因此,在開始練習以前,請務必細心將周圍的環(huán)境調(diào)理好。
調(diào)整好這樣的姿勢以后,輕輕地抬起右胳膊,手心朝下放在左胸心臟的正上面。左手原地不動。這個時候,可以在右胳膊肘的下面墊上一個靠墊,支撐著胳膊。
靜靜地閉上眼睛。大約10秒鐘后,你會注意倒自己完全平靜了下來。好!開始你的自我催眠吧。你的心臟在你的右手下面,很有規(guī)律地跳動著。將你所有的意識集中于心臟輕微的搏動上。然后,在你的頭腦中,浮想出正在跳動的自己的心臟的樣子。這,是你生命的母體。
漸漸地、漸漸地,你的手感覺到心臟的搏動逐漸增強了。心臟“咚”、“咚”的搏動聲傳到了你的右手手心,又靜靜地傳遍了你的整個身體。
你的心臟——身體的中心——就這樣不停地搏動著。在心臟的有力搏動中,你的右手就要飛起來。在大腦中,默念下面的話:
“胳膊重重的……胳膊熱熱的(前面兩個階段的暗示。重復三次)……心臟的跳動靜靜的……心臟的跳動靜靜的……有規(guī)律地跳動著……心臟在有規(guī)律地靜靜地跳動著……”
很快地,重重的、熱熱的感覺便從你的胳膊到兩腿,最后擴展到了你的全身。這時,心臟的搏動開始忽靜忽強,像水波一樣一次又一次地涌來,開始了變化。就在眼前了!心臟的跳動和自己的心情融為一體了。再一次將輕輕地、靜靜地跳動的心臟融入你的腦海。再讓它回來。
“心臟的跳動靜靜的……心臟的跳動靜靜的……"漸漸地,你會意識到呼吸變深了,次數(shù)減少了,心臟的跳動也舒緩了。
你完全被吸引到了心臟跳動的韻律之中……此時,也許你會在一瞬間根本感覺不到心臟的跳動。這是因為你與心臟的跳動融為一體了。即使聽不到跳動,也沒有必要不安。靜靜地、慢慢地,跳動又回來了。你的心臟像是蕩漾在微微細波之上的一葉小舟,隨著愉快的旋律在舒緩地跳動著。至此,你終于能夠?qū)⒛阕约喝谌肽阕约旱男闹小T谶@以前,你幾時曾經(jīng)擁有過這樣—份靜謐安然的心境?
“啊,心情真好呀——”
有這樣的實際感覺時,第三階段就完成了。
從催眠中覺醒吧。首先,睜開眼睛。然后,保持仰臥的姿勢,將兩腿慢慢地并攏,膝蓋略微上抬,將右手輕輕地放回原來的位置,做深呼吸。兩手用力,使上身保持上慢慢支撐起來的姿勢,然后坐立起來。你心情愉快地在不知不覺中回到平常的狀態(tài)了吧?當然,應該注意,絕對不能因為催眠成功了,就慌忙睜開眼睛,并猛然站立起來。這是絕對禁止的。
如果在催眠過程中,或者在催眠剛剛結(jié)束時,感覺到胸悶,請立即中止下來,并盡快從頭重新開始練習。如果一節(jié)的練習時間超過了20或者30分鐘,仍不能進入催眠狀態(tài)的話,請趕緊終止練習,過半天或者1天以后再重新開始你的練習。
作為第三階段“心臟的跳動靜靜的”的輔助暗示,下一面的附圖是很有效果的。可以在練習開始以前,靜靜地凝視這個圖,讓它留在你的腦海里。練習開始以后,不斷在腦海中浮現(xiàn)這一印在腦海中的圖,并重復“心臟的跳動靜靜的”這一暗示用語。
或許你會不相信,這樣的一幅圖竟可以促進催眠效果。但是,視覺的意象所具有的暗示強化作用,在臨床上已經(jīng)被證實了。一般情況下,第三階段的自我催眠練習以一節(jié)在10分鐘內(nèi)為宜。如果能夠堅持每天或者隔天進行有規(guī)律的練習的話,大約10天左右,就可以自由地進入催眠狀態(tài)。
另外,這個階段的訓練還可以利用倚靠姿來進行。所謂倚靠姿,就是下半身采取與仰臥姿同樣的姿勢,上半身倚靠著柱子或者墻壁的姿勢。胳膊、手和頭部的注意事項與坐姿時一樣。采用這種姿勢訓練時,如果注意到柱子或者墻壁的溫度和硬度,可以在柱子或者墻壁與背部之間放置靠墊或者被子。采用這種姿勢,在日本式的房子里練習是最為理想的。
第四階段:呼吸輕輕松松的
第四階段的自我催眠術主要是通過調(diào)整呼吸進而解除這個身體和精神的緊張。第四階段的練習是自我催眠術所有六個階段中最易于掌握的。
在第一階段或者第二階段的訓練中,或許已經(jīng)有不少人注意到了“呼吸變得輕輕松松的”這一變化。第四階段的練習主要是進一步強化這種感覺,從方法上予以組織化。在進行本階段的訓練時,最好能夠回想著“呼吸輕輕松松的”這一感覺進行。
與其他幾個階段的訓練相比,本階段的自我催眠術的聯(lián)系對周圍寂靜環(huán)境的要求并非十分嚴格,房間里即使有其他人也沒有關系。略微聽點兒音樂也是可以的。但是,在最初進行練習的時候,最好能夠在一間安靜的房子里,一個人進行。
練習的姿勢采用坐姿。首先在一把椅于上面朝正前方坐下來。背部放松。手、腳等的注意點與第一、第二階段相同。按照慣例,既不能緊張,也不要采取無精打采的姿勢。
心境漸漸平靜了下來,靜靜地閉上眼睛,開始你的自我催眠。
“胳膊重重的……胳膊熱熱的……心臟的跳動靜靜的……胳膊重重的……胳膊熱熱的……心臟的跳動靜靜的……(繼續(xù))呼吸輕輕松松的……呼吸輕輕松松的……”在你的腦海中反復這樣默念
你首先感覺到的是重重的、熱熱的感覺擴展至全身,心臟在舒緩地、靜靜地跳動著,漸漸地、漸漸地你感覺到你自己的呼吸變得慢下來了。慢慢地、慢慢地呼吸加深了。好像你的整個身體都在呼吸。深深的、愉快的、輕輕松松的呼吸。你沒有任何障礙地吸氣、呼氣。迄今為止,你從未感覺到呼吸是這樣的輕松和愉快。你的身體像波浪一樣在起伏。靜靜地、靜靜地,你的身體向前后左右搖晃起來
這樣的感覺成為較為持久的實際感覺的時候,第四階段的自我催眠就完成了。從催眠中醒來吧!坐在原地,靜靜地睜開眼睛,接下來屈伸胳膊5次,用力伸。然后盡可能做深的呼吸,再慢慢地坐起來。你注意到。你的身心又回到了平常的狀態(tài)。
在這個階段的訓練中,雖說是深呼吸,但絕對不能像做體操時的深呼吸那樣,盡情地吸氣,然后猛然呼氣。而是應該靜靜地在可能的程度內(nèi)深(大)吸一口氣,再慢慢地呼出來。對于正常人來說,最為愉快的呼吸法就是這里所說的“輕松呼吸”,所以,不能故意地去變化呼吸。自己慢慢地去體會讓自己感到愉快和輕松的呼吸訪深度與長度。呼吸,不論是胸式,還是腹式,都是可以的。
也許有些人會遲遲找不到這種輕輕松松的呼吸的感覺,可以參照下面的做法進行練習。在訓練開始的同時,慢慢地在自己的大腦中數(shù)數(shù),“1……2……3……10”,合著呼吸從1數(shù)到10,數(shù)到10以后,再從1開始數(shù)。繼續(xù)配合你的呼吸。在這樣反反復復的過程中,慢慢地、慢慢地,自然而然地,感覺就會來了。
另外,下面的方法對一些人來說,也是有效的。你可以選擇一首平日聽習慣了的旋律輕松柔和的歌曲,比如說《和歌》,在大腦中一邊浮想著歌詞,一邊默默地哼唱,“春日高樓花之宴”、“春日晴朗隅田川”等等。
在第四階段的訓練中,即使每一次的訓練時間長些也不妨礙。每一次的訓練進行1~5分鐘,各節(jié)的訓練時間為30分鐘到2小時,即使不間歇地持續(xù)訓練這樣長的時間,也不會產(chǎn)生疲勞感或者不快感
在這個階段的訓練中,如果已經(jīng)掌握了第一到第三個階段,一般經(jīng)過幾次練習即可找到感覺,但要真正掌握,還要經(jīng)過一個星期到兩個星期的時間,并且,需要堅持每天或者隔天的練習。
第五階段:太陽神經(jīng)叢熱熱的
第五階段的自我催眠術,主要是通過溫暖位于腹部、被稱為太陽神經(jīng)叢的神經(jīng)纖維群,調(diào)整內(nèi)臟各個器官的機能,進而保持精神的安靜。
交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)無所不在地分布于整個身體的各個部位。尤其是腹部,集中了為數(shù)眾多的神經(jīng)纖維,并且正像太陽的光芒那樣呈光束狀分布。其中相當于太陽本身的部分被稱為太陽神經(jīng)節(jié),包括四周的光束,被統(tǒng)稱為“太陽神經(jīng)叢”。這個名字的由來,源自于人的腹部有一個太陽的緣故。
太陽神經(jīng)叢在保證胃、腸、肝臟、腎臟等的正;顒臃矫姘l(fā)揮著重要的機能。在我們開始進行第五階段自我催眠術的練習以前,我們應該知道太陽神經(jīng)叢的位置之所在。首先,來看一看你的太陽神經(jīng)叢究竟在哪兒吧。
首先,在一把椅子上踏踏實實地坐下來,背部挺直,面朝正前方。兩腳合適地平放于地,左手放在膝蓋上面,眼睛可以睜著。
然后,將右手手心朝腹部方向,置于胸骨(位于胸的中心,呈縱向的骨頭)的下端與肚臍的中間,離開身體大約3厘米的地方。注意,不能從衣服的外面壓住腹部,手心必須離開身體一小段距離。這樣的姿勢就緒以后,請首先這樣想象;從你的手心,射出了溫暖的光線,這光線照在你的腹部,腹部漸漸變得溫暖起來……然后,閉上眼睛,在你的心中默念:
從我手心發(fā)出的溫暖的光線,一直照透了我腹部的深處。熱量穿越衣服和皮膚,一直往更深的地方照射……”
保持既定的姿勢,重復上述暗示大約5分鐘。這時,在不知不覺之中,也許僅僅是短暫的一瞬,在你的手心所對的腹部的一個地方,涌起了熱熱的、重重的感覺。那個地方就是你的太陽神經(jīng)叢所在的位置。通過一次或者兩次的訓練去把握太陽神經(jīng)叢的正確位置,也許是比較困難的。你不妨每天或者隔一天按照上述要求,進行1~5分鐘的練習。大約經(jīng)過4天左右的時間,你就可以發(fā)現(xiàn)位于腹中的太陽神經(jīng)叢。如果遲遲難以發(fā)現(xiàn)的話,你可以求助于你的親密朋友(最好是異性),借助于他(她)的手心,你可以很快發(fā)現(xiàn)你想發(fā)現(xiàn)的東西。
這樣,在清楚了太陽神經(jīng)叢的位置以后,你就可以進行自我催眠了。坐下來,兩手放在膝蓋上,閉上眼睛,全身放松。采用坐姿。你已經(jīng)沒有必要將手放在腹部。當然,在最初的時候,你可能沒有很好地確定太陽神經(jīng)叢的所在位置,這時你采用將手心對著腹部的姿勢也是可以的。
好了,開始自我催眠吧。將所有的意識集中于你的太陽神經(jīng)叢。然后在心中默念下面的暗示用語:“胳膊重重的—…?胳膊熱熱的—…?心臟的跳動靜靜的—…?呼吸輕輕松松的(重復兩次)…??太陽神經(jīng)叢熱熱的……太陽神經(jīng)叢熱熱的……”
突然,你感覺到腹中的多余空氣像被吸出了一樣,“倏——”的一下,心情為之愉快爽朗。你的肚皮也許會有一種火辣辣的感覺。
這時,你會感覺到你腹部的脈搏在靜靜地搏動著。胃也變得暖暖的,也許還會有一種空腹的感覺……就在眼前了!請繼續(xù)重復暗示。“太陽神經(jīng)叢熱熱的……太陽神經(jīng)叢熱熱的……”
如果你的太陽神經(jīng)叢猛地變熱了,從胃的四周到下腹部都是暖暖的、熱熱的,就該從催眠中覺醒了。保持原姿勢,靜靜地睜開雙眼,用力屈伸胳膊和兩腿,進行二三次深呼吸。然后,慢慢地站起來
需要注意的是,第五階段的自我催眠術的練習,與前面四個階段相比,相對需要更長的時間。因此,介紹幾個練習的輔助手段,目的是為了使本階段的練習更為容易一些。你可以從中選擇某一個最適合你的作為輔助手段加以利用。
不能夠很好地抓住太陽神經(jīng)叢意象的人、不能明確太陽神經(jīng)叢準確位置的人可以用“肚子熱熱的”或者“胃熱熱的”這樣的暗示來取代“太陽神經(jīng)叢熱熱的”,這同樣會收到很好的效果。
前面已經(jīng)敘述過,在自我催眠術第五階段的練習前,準確指導太陽神經(jīng)叢的位置是很有必要的,其實,這只不過是為了強化暗示的效果,感覺大陽神經(jīng)叢的位置。說到底,這僅僅是一種太陽神經(jīng)叢在何位置的感覺,其實際的正確位置是很難準確把握的。
因此,施加暗示的部位并非僅僅局限于太陽神經(jīng)叢,肚子、胃、腸、心窩兒等地方都是可以的,問題的關鍵在于,如果整個腹部因暗示而變熱了,太陽神經(jīng)叢也必然會變熱的,這個階段訓練的目的也就達到了。德國的精神身體醫(yī)學者斯托利尤為推崇“心窩兒熱熱的”這一暗示。
還有另外一個方法,“肚臍熱熱的”。一般認為,肚臍僅僅是個沒有任何作用的擺設而已,事實上,它是一個敏感的部位,能夠如實反映精神的緊張和弛緩。
你不妨凝視自己的肚臍一段時間。很快,你會產(chǎn)生酥癢的感覺。繼續(xù)凝視著它,你會發(fā)現(xiàn)肚臍正合著心臟的搏動而搏動,進而感覺到“肚臍這塊兒熱熱的呀”。這種熱熱的感覺從肚臍周圍的皮膚逐漸擴展至深處
最后,凝視附圖。這是放射生命源泉能量的太陽,也就是太陽神經(jīng)叢的意象。
在本階段的練習開始以前,靜靜地凝視著這個意象圖,并將它融入你的腦海中。在催眠的過程中,在腦海中浮現(xiàn)這個圖所描繪的想象,同時重復“太陽神經(jīng)叢熱熱的”這一暗示用語。也許你會不相信這樣的圖所描繪的想象對于催眠效果的促進作用,正如我以前已經(jīng)敘述過的那樣,視覺的想象來得更為直接,有時候,甚至可以發(fā)揮遠遠超乎言語以上的暗示效果。
第五階段的練習最好能夠堅持每天進行一節(jié),如果可能的話,可以進行兩節(jié)。每一次的練習時間以l~3分鐘為宜,每一節(jié)的練習以10~20分鐘左右最為理想。“太陽神經(jīng)叢熱熱的”這一感覺一般經(jīng)過7~10天便可以體驗到。
如果太陽神經(jīng)叢產(chǎn)生了熱熱的感覺,請再繼續(xù)反復練習5天左右。前面說過,由于第五階段的自我催眠術的練習相對難以找到感覺,請務必進行這里所要求的追加練習。如果能夠隨時隨地在20~40秒鐘內(nèi)產(chǎn)生本階段的催眠感覺,就可以認為本階段的練習完成了。
事實上,在日本還有一種相當于這里所說的階段訓練的自我催眠術。白隱和尚通過修行得到了被稱為“內(nèi)觀法”的健康方法,其中之一的“南草法”就相當于第五階段的自我催眠術。所謂“南草”是一種想象中的仙草,它布滿香氣,雞蛋大小。假定這株草生長在自己的頭頂,想象隨著自己的呼吸,南草的精華從頭到肩、胸、腹部、膝蓋漸漸地往下流,讓下腹部變得熱熱的。利用這種方法,調(diào)整位于腹部的內(nèi)臟器官的機能,即尋求一種“肚子坦然”的精神狀態(tài),這種方法可謂日本版的自我催眠術第五階段。
第六階段:額頭涼涼的
終于到了第六階段,這是自我催眠術的最后一個階段。本階段的練習通過使額頭變涼,對大腦的機能產(chǎn)生很好的效果,進而使人冷靜并增強判斷能力。
由于這個階段的訓練是直接對大腦產(chǎn)生影響,因而暗示效果極為明顯,尤其是對于“豐富想象力”、“強化自我意識”等精神、人格方面的效果是非常顯著的。
隨著練習的不斷深入,進一步熟練以后,催眠就可以進人半無意識的狀態(tài),你可以因此而發(fā)現(xiàn)迄今為上你從未注意到的你的自身性格和欲望?梢哉f,第六階段的自我催眠術是一項高等技術,它有很高的境界,既是對身體進行暗示的催眠術,又是對心理進行暗示的催眠術。希望你能夠拋棄急躁情緒,花時間進行本階段的練習。
這個階段的自我催眠術的練習采用仰臥姿式最為合適。人睡以前、起床以前,或者躺在床上時進行都是很有效果的。
首先,呈仰臥姿勢躺下來,靜靜地閉上眼睛。關于姿勢方面的注意細節(jié)請參照第三階段。用正確的仰臥姿勢躺下來以后,讓大腦呈現(xiàn)一片空白,使心情平靜下來。不要考慮任何事情.等待你的心理安靜下來,大約經(jīng)過二三分鐘。如果你的雜念被排除了,心情平靜了,就可以進人自我催眠了。照例首先對你自己的身體進行暗示:
“胳膊重重的……胳膊熱熱的……心臟的跳動靜靜的……呼吸輕輕松松的……太陽神經(jīng)叢熱熱的……額頭涼涼的……額頭涼涼的……”
你的額頭吹過涼涼的風,熱量從你的額頭逃跑了。至此,請在你的腦海中描繪這樣的情景。你現(xiàn)在一個人在廣闊的湖面上靜靜地蕩著一葉小舟。風兒,不時地掠過你的周身,有時強勁,有時輕柔。這風將你的不安、擔心、悲哀、痛苦、憎恨、恐怖等等所有的不純潔的感情都帶走了……
再一次重復你的暗示:“額頭涼涼的……額頭涼涼的……額頭涼涼的……”你終于真正感受到了額頭的涼意,你感覺到你的大腦像被徹底清洗了一樣心情為之爽朗。這時,就該從催眠中覺醒了。躺在原處,首先,睜開雙眼,用力屈伸兩胳膊和兩腿,進行深深呼吸。然后慢慢地站立起來,或者,如果是在入睡以前的話,就這樣入睡也可以。
在練習的過程中,如果感覺到眩暈或者有螞蟻在身上爬動的感覺,或者額頭變得很涼時,請立即終止練習,過二三天以后再重新開始練習。除此之外,還會出現(xiàn)幻聽或者幻覺等情況,如果這不會使你感覺到不快的話,并不妨礙練習。
與其說第六階段的自我催眠術是通過對身體的暗示進入催眠狀態(tài),倒不如說它通過對心理的直接暗示達到催眠的因素更大一些。因此,可以運用各種抽象的輔助暗示。輔助暗示的形式各種各樣,這里所要介紹的是經(jīng)過臨床驗證最具效果的幾個輔助暗示。
第一種方法是不斷地想象給人帶來涼感的繪畫或者電影中的鏡頭。比如說,如果想象這樣的繪畫,黑田清輝的《湖上少女》就是很有特征的……半遮半掩的浴衣襟、玉手所持的四扇、沐浴著湖上微風的少女。從這樣一幅畫中,任何人都會感受到撲面而來的涼感和爽快感吧!
另外,你還可以追溯一下過去,從你的記憶中去搜索讓你產(chǎn)生爽快的涼感瞬間,讓它們一幕幕地從你的腦海中掠過。
在風鈴鳴響的屋檐下乘涼的時候,終于登上山頂?shù)臅r候,被掠過湖面的涼風輕輕吹過的時候,步入剛剛灑過水的古寺的庭院的時候……等等。
或者想象“冥思苦想,總也對不上焦點,以前曾見過面的人的臉”,這樣的想象盡管與涼感沒有直接的關系,但這種方法也是很有效果的。在這種情況下,想象童年時愛戀的伙伴等是最為理想的。這是因為,這種試圖盡力記起的努力,勢必會將你的注意力集中于額頭附近,估計這與基本暗示的涼感存在某種程度的聯(lián)系吧?
或者輕輕哼唱法國民歌《枯葉》的旋律也是可以的。在上面所述的心象的暗示中,適當?shù)丶尤?ldquo;額頭涼涼的”這一基本暗示。
還有人有過這樣的體驗,他費了九牛二虎之力也未能通過暗示內(nèi)容找到額頭的涼感,于是“想象在電梯上呼地降下來的那種感覺,立即就找到了那種夢寐以求的涼感”。
另外,還有一個視覺性的輔助暗示,這就是本書的“求心圖”。本圖對于在涼感的同時誘導催眠本身具有杰出的效果?梢栽陂_始練習以前凝視本圖一分鐘,并在練習過程中想象該圖。
如此這般,類似與額頭沒有直接關系的意象或者回想之所以對練習產(chǎn)生作用,主要是因為本階段的練習并非單純對身體進行自我暗示的方法,它同時也是對心理進行暗示的方法。所以,在進行第六階段的自我催眠術的練習時,你不妨比較自由地選擇一個適合于自己的輔助暗示。
第六階段的練習,在最初階段每一次的練習(不是每一節(jié))時間可以短一些(大約為30~60秒鐘),然后可以逐漸延長至90秒~3分鐘左右。截止第五階段的基本暗示使用20秒鐘左右,在此基礎上利用10秒~2分鐘的時間進行“額頭涼涼的”這個階段的訓練。
一節(jié)的練習時間進行5~15分鐘是適當?shù)。一般說來,練習開始以后,大約經(jīng)過6天的時間就可以體驗到額頭的涼感。在這以后,最好能夠持續(xù)較長時間(2~4星期)的強化訓練。這是因為,本階段的練習效果主要在于精神、人格方面,具有永無止境的特點。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/cuimian/1131.html
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