其次,同學(xué)們?cè)诳倧?fù)習(xí)時(shí)處于高度緊張的狀態(tài),隨著越來(lái)越多的練習(xí),似乎不會(huì)的東西也越來(lái)越多了。其實(shí),這是總復(fù)習(xí)當(dāng)中必然會(huì)遇到的現(xiàn)象,這正說(shuō)明你已找到各個(gè)環(huán)節(jié)中的漏洞了。在這時(shí)候你千萬(wàn)別打退堂鼓,以后再?gòu)?fù)習(xí)就感到比較自如了。
避免過(guò)度焦慮的四種:一、運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí),整天心神不定,焦躁不安,看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、覺(jué)睡不好,對(duì)一切都不感,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí),可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑,參加一些文體活動(dòng),使自己的焦慮郁悶情緒,在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
二、采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己,既看到自己的優(yōu)勢(shì),也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實(shí),理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo),就能從困境中得到解脫。
三、采用意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇難不憂”自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒,心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng),穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
四、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?记叭绻(jīng)常失眠,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物,如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等。注意適當(dāng)?shù)淖飨,適時(shí)地娛樂(lè),科學(xué)地安排時(shí)間,就能及時(shí)排除心理壓力;合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài),從而順利度過(guò)關(guān)。
本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/chusan/46724.html
相關(guān)閱讀:七類(lèi)學(xué)生中考備考復(fù)習(xí)攻略之情緒波動(dòng)型