人體具有生物規(guī)律,任何人都有情緒好情緒不好的時(shí)候,這種節(jié)律有的是兩三天一個(gè)周期,有的是一天內(nèi)出現(xiàn)幾次波動(dòng),也有的是一年出現(xiàn)幾次反復(fù)這樣的生物規(guī)律等于大腦的活動(dòng)節(jié)律。生物規(guī)律,主要是荷爾蒙和自律神經(jīng)交替作用的結(jié)果,全身的活動(dòng)都是荷爾蒙和自律神經(jīng)交替作用所支配的,大腦當(dāng)然也不例外,左腦和右腦都受這種生物規(guī)律的影響。
既然生理學(xué)上已經(jīng)證明了這種波動(dòng)的存在,那么人們完全可以利用生物規(guī)律來(lái)合理地使用大腦。當(dāng)大腦活動(dòng)處于波動(dòng)的低谷時(shí),不論怎樣拼命記憶都不會(huì)有好效果。相反,如果把記憶活動(dòng)安排在生物規(guī)律的峰巔狀態(tài)時(shí),就會(huì)產(chǎn)生牢固的記憶。
(1)掌握記憶的生物規(guī)律高潮
時(shí)間大腦的活動(dòng)具有節(jié)律。以大約24小時(shí)為周期的高低波動(dòng)稱為晝夜節(jié)律,這種生理機(jī)制是以太陽(yáng)的運(yùn)行為基本條件的。人本來(lái)是在有光亮的白天活動(dòng),在黑暗的夜間休息的。正如同生物在白天舒展開(kāi)葉子一樣,在這段時(shí)間里人腦處于興奮狀態(tài);而在植物葉子閉合的夜晚,大腦的活動(dòng)也變得遲鈍。本來(lái),任何生物的生命活動(dòng)都遵循這一基本節(jié)律運(yùn)行,但能夠“思考”的人從某個(gè)時(shí)期開(kāi)始,變得在夜間也能進(jìn)行活動(dòng)了。
通常人所說(shuō)的“早晨型”“夜晚型”即“百靈鳥(niǎo)型”與“貓頭鷹型”是由于要把人腦活動(dòng)進(jìn)行分類創(chuàng)造出來(lái)的術(shù)語(yǔ)。的確,每個(gè)人大腦的活動(dòng)時(shí)間都有固定的周期,有的人白天興奮,也有的人晚上興奮,當(dāng)要記憶時(shí),應(yīng)該確認(rèn)自己屬于哪種類型,然后在晝夜節(jié)律的巔峰期進(jìn)行學(xué)習(xí),這樣就能事半功倍。
人體主要是靠大腦的松果體通過(guò)眼睛接受光,然后由交感神經(jīng)調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌。既然這種節(jié)律是以光的攝取為基礎(chǔ)的,那么“早晨型”的人更符合這一節(jié)律特點(diǎn)。如果“早晨型”的人熬夜,在電燈下度過(guò)夜晚,這一節(jié)律就會(huì)出現(xiàn)紊亂。這種晝夜節(jié)律紊亂的典型例子就是“時(shí)差反應(yīng)”。越過(guò)子午線后就會(huì)出現(xiàn)比之原來(lái)生活圈的時(shí)間快或慢的“時(shí)差”,因此,人的身體連體溫、脈搏都會(huì)失常,大腦當(dāng)然也會(huì)受到時(shí)差的影響,出現(xiàn)一時(shí)的“糊涂”狀態(tài)。在這段時(shí)間里,無(wú)論想要記住什么都是徒勞的。為了克服這種紊亂,有的人繼續(xù)按原來(lái)的時(shí)間生活,也有人借助興奮劑、催眠劑等等。
晝夜節(jié)律出現(xiàn)紊亂,會(huì)給大腦帶來(lái)很大的影響。因此,要想高效率地記憶,必須事先準(zhǔn)確地掌握自己的生物規(guī)律,在高峰進(jìn)行記憶活動(dòng)。
(2)避開(kāi)“魔鬼時(shí)間段”
人在午夜2點(diǎn)到4點(diǎn)這段時(shí)間里,體溫下降,這就是所謂的晝夜節(jié)律跌落現(xiàn)象。在這段時(shí)間里,人的生理活性減弱。據(jù)統(tǒng)計(jì),分娩和脈搏停跳,以及各種各樣的事故在這一段時(shí)間帶里最容易發(fā)生?梢哉f(shuō),晝夜節(jié)律低谷對(duì)于人來(lái)說(shuō)是“魔鬼時(shí)間段”。
在這段時(shí)間里,大腦活動(dòng)遲鈍。翻開(kāi)書(shū)本,只見(jiàn)一行行字從眼前閃過(guò),卻根本記不住具體內(nèi)容。同時(shí),強(qiáng)烈的睡意也會(huì)襲擾而來(lái),結(jié)果學(xué)習(xí)毫無(wú)收獲。
為了不陷入這種困境,即使有許多工作、學(xué)習(xí)任務(wù),至少也必須在2點(diǎn)是至4點(diǎn)這段時(shí)間睡眠。通過(guò)睡眠避開(kāi)這段“魔鬼時(shí)間帶”盡管睡眠并不能保持記憶,但不睡眠會(huì)使記憶不斷減退。
(3)選最佳時(shí)間提取記憶內(nèi)容
考試的前一天一直學(xué)習(xí)到深夜,然后倒頭大睡,直到考試的時(shí)間馬上要到了,才匆匆忙忙闖進(jìn)教室————不少人有這樣的經(jīng)歷。以這種姿態(tài)迎接考試,盡管拼命用功直到深夜,但成績(jī)往往不理想。
為了有效地進(jìn)行記憶,睡眠勝過(guò)熬夜。但是 初中數(shù)學(xué),從睡眠中醒來(lái)后,大腦并不能立即進(jìn)入興奮狀態(tài)開(kāi)始工作。剛一醒來(lái)就參加考試,成績(jī)當(dāng)然不會(huì)理想,這從腦生理學(xué)的角度來(lái)分析是顯而易見(jiàn)的。
人的睡眠分為快波睡眠和慢波睡眠。這兩種狀態(tài)在一個(gè)晚上交替出現(xiàn)。所謂慢波睡眠,即熟睡狀態(tài),此時(shí)大腦完全停止了活動(dòng)。相反,快波睡眠是大腦半睡半醒的狀態(tài),睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)眼皮泛動(dòng)等現(xiàn)象。
早晨醒來(lái)時(shí)人們大多是處于快波睡眠狀態(tài)。人處于半醒半睡狀態(tài),大腦要投入正常工作,至少還需要兩小時(shí)時(shí)間。所以,考試時(shí)應(yīng)當(dāng)早一點(diǎn)起床,讓大腦從半睡半醒狀態(tài)中完全清醒過(guò)來(lái)之后再進(jìn)入考場(chǎng)。
積極休息與記憶節(jié)奏美國(guó)一位心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。
他把彌爾頓的著名長(zhǎng)詩(shī)《失樂(lè)園》每50行一段分為9段,背誦每段時(shí)間隔給一定的休息時(shí)間,以此調(diào)查人們?nèi)勘痴b下來(lái)這首詩(shī)要用多少時(shí)間。結(jié)果,間隔休息一小時(shí),要用140分鐘,間隔休息一天,要用60分鐘,間隔休息7天,只用46分鐘這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們,為了有效地記憶,間隔休息時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。
在記憶活動(dòng)中插入適當(dāng)?shù)男菹,能夠提高記憶的效果。為了從生理學(xué)角度對(duì)此加以證明,人們還進(jìn)行了其他實(shí)驗(yàn)。例如,從同大腦溫度的關(guān)聯(lián)上進(jìn)行解釋,試圖證明長(zhǎng)時(shí)間集中使用大腦,會(huì)使腦溫上升,大腦活動(dòng)變得遲鈍。所以,有必要用一定的間隔休息使大腦冷卻。然而,人腦的溫度幾乎是沒(méi)有變化的。人們常說(shuō)冷靜點(diǎn),但實(shí)際上大腦溫度并沒(méi)有上升。
盡管從生理學(xué)的角度還未能證明記憶需要休息,但休息本身不僅使大腦得到放松,并且給大腦活動(dòng)帶來(lái)有益的節(jié)奏。在大腦活動(dòng)本身并沒(méi)有節(jié)奏的情況下,應(yīng)當(dāng)人為的使它具有一種調(diào)劑節(jié)奏。在繁忙的工作中,哪怕只休息二三分鐘,也能使緊張的大腦稍稍松弛一下,這對(duì)記憶活動(dòng)大有好處。這種節(jié)奏要自己掌握和調(diào)節(jié),喝杯茶,吃頓飯,聊聊天,舒展一下身體,這些活動(dòng)都能起到積極的作用,給記憶帶來(lái)輕松愉快的感覺(jué)。
本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/chusan/50932.html
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