(一)注意營養(yǎng)
補充足夠的鈣、磷及維生素A、B2、B1、C,少吃甜食。不適當的飲食致使營養(yǎng)的缺乏也是導致孩子近視發(fā)生與發(fā)展的重要原因之一,補充蛋白質、鈣質、磷質,應多吃胡蘿卜、西紅柿、豆芽、橘子、葡萄、紅棗等蔬菜和水果,對預防近視有益。
食譜一:枸杞子蜜的做法
食譜原料:
枸杞子10克,陳皮3克,紅棗8個,蜂蜜1匙。
制作方法:
枸杞子、陳皮與紅棗三味放在鍋內,加水適量,用文火煮沸20分鐘,取頭汁,再加水煮,取二汁。
健康提示:
頭、二汁分2次服,相隔3-4小時,服時,可加蜂蜜1匙。
食譜二:核桃芝麻蜜的做法
食譜原料:
核桃1500克,黑芝麻500克,牛奶或豆?jié){1杯,蜂蜜1匙。
制作方法:
1.核桃去殼及衣,放在鐵鍋內,用文火炒,待炒成微黃色后取出,待冷,用搗舀搗爛成泥。
2.黑芝麻去除泥沙,放在掏米籮內,用水漂洗后取出,放在鐵鍋內,用文火炒,炒干后取出并研細。
3.核桃泥仁與黑芝麻粉各1匙,沖入煮沸過之牛奶或豆?jié){內,并加蜂蜜1匙,調勻后服。
健康提示:
每日1次,可當早點。
兒童近視的現(xiàn)象變得越來越普遍,而且換上近視的年齡在下降,這使得家長們都非常擔心。注意下面細節(jié),讓你的孩子遠離近視。
(二)注意用眼的時間
看書、寫字、學習、上網或看電視40~60分鐘,就要停下來閉上眼睛休息一會兒,或向遠處看景物,這樣能使調節(jié)視力的睫狀肌得到休息,及早恢復視力疲勞。
(三)注意眼睛保健
堅持每天做眼保健操、晶體操、自我穴位按摩、霧視療法,能預防近視。讀書時間過長,頭部不免前傾,低頭過久后,引起眼球充血,頸部肌肉緊張。閱讀時雙眼內聚,瞳孔縮小,晶體向前凸出,這三種反射都是產生視疲勞的重要因素。
(四)注意用眼的姿勢
讀書寫字時坐姿要端正,桌凳的高低要合適。有些人習慣躺著看書,有些人習慣坐在車上或邊走路邊看書,還有的人習慣一邊吃東西一邊看書,這些都是不良的用眼習慣,應該及早糾正。眼睛與書本的距離應保持在30厘米,不要忽遠忽近。看電視距離不宜太近,應保持在兩米左右的距離。
(五)積極參加體育鍛煉
兒童不要總是呆在室內,課間休息時可做做游戲、散散步、眺望遠景等,使眼睛的調節(jié)肌肉得到松弛,緩解視疲勞。節(jié)假日,可以到戶外爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳,都是緩解眼疲勞的方法。
(六)不要在暗光或太陽光下讀書寫字
陰天、黃昏、月光下光線微弱,陽光下光線強烈,都不適合讀書、寫字。 尤其夜間在室內寫字或看書,室燈和臺燈要一起用。
(七)少看電視,少玩電腦
電視是一種直接光源,對眼睛的刺激作用較大。兒童看電視時間不能超過兩小時,玩電腦的時間也不應超過兩小時。平時要注意休息,保證充足的睡眠(每天睡眠時間應不少于10小時)。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/youjiao/627194.html
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