核桃雞丁
主料:雞胸肉、核桃仁。
配料:枸杞子、西蘭花。
制作步驟:
1.雞胸肉去皮,切成丁,加少許料酒、鹽,拌勻后腌15分鐘左右。
2.核桃仁用溫油炸酥,放涼待用。
3.西蘭花洗凈后,用開水燙過,沖涼,再用油炒熟后備用。
4.炒鍋內(nèi)加少量油,將腌制后的雞胸肉炒熟,拌入核桃仁,即可裝盤,周圍擺上西蘭花,既是點(diǎn)綴,也是葷素搭配的好選擇。
特色:
雞胸肉質(zhì)地細(xì)嫩,核桃仁香脆味濃,西蘭花清鮮爽口,有機(jī)搭配,為孩子的健康加分哦。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):
核桃仁含有豐富的不飽和脂肪酸,以及蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素B1、維生素B2、煙酸等,有補(bǔ)腎、潤(rùn)腸、健腦的功效;西蘭花很有嚼頭,又是一種抗癌蔬菜?梢試L試其他組合,如核桃粳米粥、西蘭花炒肉片等。
魚丁小米粥
主料:魚肉、小米、扁豆。
配料:香菜。
制作步驟:
1.魚肉去骨切丁,加少許料酒、鹽,腌15分鐘。
2.小米、大米、扁豆洗凈,加水熬成粥。
3.起鍋前放入魚丁煮熟,撒上香菜末即可。
特色:
粥湯稠濃,魚肉柔滑,味美可口。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:
小米營(yíng)養(yǎng)豐富,能養(yǎng)脾胃,益腎氣;扁豆能健脾養(yǎng)胃,化濕止瀉,和魚肉一起熬煮成粥,其中的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分能得到充分的吸收和利用。
蕎麥赤豆糕
原料:蕎麥粉、粳米粉、糯米粉、赤豆。
制作步驟:
1.赤豆洗凈后蒸熟,待用。
2.將蕎麥粉、粳米粉、糯米粉放在大碗中拌和,加入糖水,攪拌均勻。
3.拌入事先加工好的赤豆上籠蒸熟,切片、裝盤即可。
特色:
“粗糧細(xì)做”是這道點(diǎn)心的最大特點(diǎn),吃多了面包和蛋糕,有必要給孩子換一換口味了。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:
赤豆味甘性平,能健脾利濕,消腫解毒;蕎麥也叫“莜麥”,同樣有健脾利濕的作用。
菊珍魚圓
主料:魚肉、玉米粒。
配料:杭白菊。
制作步驟:
1.魚肉去骨絞碎,拌料后順一個(gè)方向攪拌成泥狀。
2.將魚肉泥做成小丸子,在每個(gè)小丸子四周裹上一層玉米粒,裝盤入鍋蒸8分鐘,出鍋。
3.取菊花,用淡鹽水略洗,冷開水沖泡后澇出,放在盤底和盤子邊上即可。
特色:
魚肉泥鮮嫩、軟滑,它的蛋白質(zhì)特別容易被消化吸收,配上菊花的清香,味道非常特別哦。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):
玉米是一種能調(diào)和脾胃的粗糧,菊花能疏風(fēng)、明目,將它們做成菜肴也是蠻不錯(cuò)的。
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