隨著人們健康意識的不斷提高,購買食品時,越來越多的人傾向于購買所謂的“健康食品”,如無糖食品、粗糧餅干、零脂肪乳酸飲料和非油炸食品等。這些食品真如廠家宣傳那般健康嗎?《生命時報》記者多方求證后發(fā)現(xiàn),很多健康食品只是在炒概念。
【疑問一】“不添加蔗糖”就是無糖食品?
【回應】“不添加蔗糖”不等于“無糖”,購買時需查看配料表
記者在北京多家超市發(fā)現(xiàn),市場上很多食品包裝上醒目地寫著“不添加蔗糖”,有糕點、餅干、酸奶等。購買這類產(chǎn)品的消費者認為,“不添加蔗糖”的食品就是“無糖食品”,更適合糖尿病患者和肥胖人群食用。
北京大學第三醫(yī)院營養(yǎng)生化研究室主任常翠青表示,無糖食品是指在生產(chǎn)過程中不再額外添加任何糖的食品,包括蔗糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖、蜂蜜等。廠家即使不添加蔗糖,但還可添加其他“糖”,因此“不添加蔗糖”不等于“無糖食品”。
中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅告訴記者,很多“不添加蔗糖”的食品中,添加了由果糖和葡萄糖加工而成的果葡糖漿、淀粉糖漿、麥芽糖漿、麥芽糖等,其讓人長胖的效率和蔗糖相當,升高血糖的效率可能更高,比如麥芽糖。還有一些“不添加蔗糖”食品可能添加安塞蜜、甜蜜素、阿斯巴甜、木糖醇等高效合成甜味劑,這些甜味劑的甜度是蔗糖的幾百倍,既不升高血糖,也不變成熱量。不過,為了食品重量不受影響,廠家往往額外添加淀粉、糊精等,它們同樣會快速升高血糖。
另外,合成甜味劑的安全性一直受到懷疑。范志紅表示,一些國外網(wǎng)站提到部分消費者對阿斯巴甜敏感,可引起80多種不良反應,但這些說法未得到權(quán)威機構(gòu)認可。廣受推崇的木糖醇、麥芽糖醇等糖醇類甜味劑一旦過量攝入可能引起腹瀉。鑒于上述原因,范志紅并不推薦糖尿病患者多吃“不添加蔗糖”食品。常翠青補充說,消費者如在配料表中看到果葡糖漿、麥芽糖、淀粉糖漿、玉米糖漿、糊精等詞,就不要期待它的“無糖”功效了。
市場上有無真正意義上的無糖食品呢?范志紅表示,根據(jù)我國《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》(以下簡稱《通則》)規(guī)定,只要碳水化合物(糖)含量≤0.5g/100g或≤0.5g/100ml,就可稱為無糖或不含糖食品。由于淀粉可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟,所以即便是真正的“無糖食品”,只要含淀粉,就能升高血糖,比如不甜的白面包等。另外,人體需要葡萄糖供應能量,因此完全不吃淀粉類食物并不現(xiàn)實。對糖尿病患者來說,與其探討食品是否無糖,還不如控制碳水化合物的總量,并關(guān)注食物的餐后血糖上升速度。
常翠青指出,糖尿病患者最好選擇血糖反應較低的主食原料,比如燕麥粥、紅豆米飯、莜麥面等,少吃精、白、細、軟、黏的主食,避免甜食和甜飲料,以降低血糖波動;其次無論主食或果蔬都應選擇富含纖維的天然食品,膳食纖維可降低能量密度和血糖上升速度,比如紅薯、草莓、獼猴桃等。
【疑問二】粗糧餅干富含膳食纖維?
【回應】很少有產(chǎn)品標注纖維含量,這類食品脂肪含量通常較高
記者發(fā)現(xiàn),粗糧餅干也是很多消費者的首選,大多數(shù)人認為其富含膳食纖維,對健康有利。貨架上各類粗糧餅干也多把“粗糧”、纖維”等詞作為賣點。
《通則》規(guī)定,標注“膳食纖維來源或含有膳食纖維”的食品,膳食纖維含量應≥3g/100g或≥1.5g/100ml。但記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),幾乎沒有一款粗糧餅干對此有所標注,消費者無法判斷食品中到底含有多少膳食纖維。常翠青表示,有些所謂的“粗糧餅干”只是在精白米面中加了點麥麩,膳食纖維含量很少。
范志紅指出,粗糧、豆類中含的主要是不溶性膳食纖維,口感比較粗糙。企業(yè)為了改善粗糧餅干的口感,需要添加油脂起到“潤滑”作用。纖維在吸油后變軟,餅干吃起來就很香脆。由于飽和脂肪軟化纖維的作用更好,廠家通常會使用氫化植物油(也稱起酥油),還有黃油、豬油、牛油等動物油來加工粗糧餅干。
記者閱讀某款粗糧餅干包裝上的營養(yǎng)成分表發(fā)現(xiàn),每100克餅干含脂肪20.3克,營養(yǎng)參考值(NRV%)34%!癗RV%”表示的是食品中某種營養(yǎng)素占中國居民膳食營養(yǎng)素每日推薦攝入量的百分比。這就意味著只吃100克該餅干所攝入的脂肪量,就已超過全天推薦脂肪攝入量的1/3。常吃會導致肥胖,不利于心腦血管的健康。
市場上是否存在含油少、纖維多,口感又好的粗糧餅干呢?范志紅表示,在這里,口感和健康就像魚和熊掌,不可兼得。常翠青也指出,想要實現(xiàn)這個愿望,還需食品生產(chǎn)加工工藝的進步。
常翠青建議,想要獲得粗糧對健康的益處,最好還是在家做雜糧粥、雜糧飯或五谷豆?jié){等。中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院李再貴教授補充說,燕麥片、莜面等粗糧才是明智的選擇,它們加工簡單,營養(yǎng)損失很少,幾乎不含脂肪。
【疑問三】零脂肪乳酸飲品低熱量?
【回應】普遍高糖高熱量,喝兩瓶頂吃一頓飯
超市保鮮柜里,密集地擺放著乳酸飲品。一位超市工作人員告訴記者,這些號稱“零脂肪”、“內(nèi)含300億乳酸菌”的飲品賣得很火,很多顧客覺得“零脂肪”就可以多喝一點。但范志紅指出,零脂肪乳酸飲品存在高糖問題。
記者看到,一瓶零脂肪乳酸飲品的營養(yǎng)成分表中寫著,每100毫升碳水化合物含量15.2克。常翠青告訴記者,飲料中的碳水化合物其實就是糖,這樣算來這瓶350毫升的飲料,含糖量高達53.2克,喝兩瓶450毫升的該飲料,所攝入熱量差不多相當于一位女士吃一頓晚飯的熱量。
零脂肪乳酸飲料中為何加這么多糖?中國農(nóng)業(yè)大學功能乳品重點實驗室胡長利博士告訴記者,乳酸菌飲料如果不加糖會像醋那么酸,消費者很難接受。高糖的零脂肪乳酸飲品不適合糖尿病患者和需要控制體重的人飲用。正服用抗生素的人也最好別喝,會影響藥效。
【疑問四】非油炸食品含油少?
【回應】非油炸方便面含油量低,但非油炸薯片含油量并不少
近年來,市場上出現(xiàn)了非油炸方便面和薯片,非常熱銷。記者閱讀某款紅燒牛肉味油炸方便面的食品標簽后發(fā)現(xiàn),一包129克的方便面,面餅中含有20克脂肪,調(diào)料包中含有11.7克脂肪,也就是說,連湯帶面會吃進31.7克的油脂。
上海市華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳霞飛指出,中國居民膳食指南推薦每人每天烹調(diào)用油應控制在25~30克,吃一包油炸方便面一天用油量就超標了。
隨后記者閱讀某款紅燒牛肉味非油炸方便面的食品標簽后發(fā)現(xiàn),包裝注明每100克產(chǎn)品含脂肪8.6克,這包面餅75克、配料23克的方便面,含油量約等于8.6克,遠低于相同味道的油炸方便面。
記者再閱讀某款104克原味油炸薯片的食品標簽后發(fā)現(xiàn),包裝注明每30克含脂肪9.9克,計算得知含油總量為35.64克,比油炸方便面還油。而一款凈含量104克的非油炸薯片,營養(yǎng)成分表中寫著每52克脂肪含量13.4克,計算得知含油總量為26.8克,和油炸薯片相差不大,含油量都很高。
范志紅指出,整體而言,非油炸食品所含油脂相對略少,但仍保持高熱量的特性,消費者不能因“非油炸”概念就多吃。
最后,專家一致強調(diào),老百姓要養(yǎng)成閱讀食品配料表和營養(yǎng)成分表的習慣,不能任由廠家炒概念。在閱讀營養(yǎng)成分表時,一定要看清單位,是每100克、每30克,還是每份。很多廠家故意縮小單位,制造“看上去數(shù)值比較小”的效果,是一種障眼法。本報記者 李 迪
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