前兩天偶然看到國外的一個實驗，才陡然發(fā)現我對零食的誤會有多深，我的擔心是多余的，對孩子來說，如果正餐吃得很好，再吃些小零食完全是可以的，甚至是必須的。

　　你和我一樣驚訝吧？一起來看看吧——

　　只是給孩子吃一日三餐原來是不夠的

　　OK不算是特別皮的男孩，但從有了他，我才了解娃的精力實在太旺盛。在家里爬上爬下，高興起來吶喊尖叫，出門旅行，連續(xù)奔跑半小時似乎也沒啥。尤其有小伙伴一起出門玩，那就更加了，我媽總是看著這個“永動機”問我，“為什么他的精力有那么好，都已經走了一天了，還沒有絲毫疲倦的樣子�！�

　　是的，孩子們每天的消耗到底有多大。國外做了個實驗，他們給熊孩子帶上一個計步器，讓他們瘋玩一小時，猜猜能達到多少步數？4889步。實驗顯示，孩子每天消耗的能量相當于成人每天2小時的馬拉松。有沒有很意外？？

　　所以，這么大的運動量，如果只靠一日三餐來補充能量，顯然是不夠的。也難怪，每次去幼兒園接OK回家，他都喊“餓”，然后狼吞虎咽抓起桌上的零食開吃。我媽就在一旁揣測說：你幼兒園肯定沒好好吃飯。每回這時，OK就會大叫，“我是好好吃飯的，下午起床后還吃了南瓜粥！”

　　實驗指出：因為寶寶的胃比成人小多了，即使正餐吃得很飽，獲取的能量也不夠應付兩餐間的四五個小時，所以每隔兩三個小時，寶寶就要停下來“加下油”。于是，在兩頓正餐間添加零食來補充能量，是完全符合寶寶生理需求的。

　　因為“回避”零食，我們忽略了它帶來的好處

　　很多時候，寶寶異常煩躁，你怎么哄都不行，可能就是他已經能量耗盡了，尤其是小的時候，他不知道怎么表達“餓”，于是只好以哭鬧來表達。這個時候不妨遞上一些健康的零食試試。

　　有的媽媽可能會擔心，這樣會不會養(yǎng)成不好的習慣，孩子以后就用哭鬧作為要挾，來跟我們要零食吃。其實你不知道，滿足寶寶嘴饞的天性，對他們的身體和心理都是有很好的調節(jié)作用的。而且越是禁止越是會激發(fā)孩子想吃這些的渴望，反而越容易形成特別愛吃零食的不健康飲食習慣。

　　有時候我們對零食過分擔憂和回避，都忽略了它的優(yōu)點。

　　媽媽們都很關心寶寶什么時候學會爬，什么時候會走路，這些都是寶寶身體發(fā)育的里程碑時刻。其實，掌握手部精細動作，也是寶寶成長過程中很重要的一部分。當然，有很多玩具、教具可以輔助寶寶練習手部精細動作，但是對于吃貨寶寶來說，有什么能勝過零食給的動力呢？抓、捏、握、雙手協調的能力都在當中得到了鍛煉。

　　除了手部精細運動，用零食作道具，說不定可以很快讓孩子學會分享：教孩子學會分享，其實是一件特別難的事，因為在孩子的成長意識當中，占有欲是天生的。兩三歲的孩子，經常掛在嘴邊的一個詞就是“我的”。所以要教孩子分享，首先就要讓孩子明白，與別人分享東西是一種正常的生活方式，它能夠得到快樂。

　　和分享玩具相比，分享零食顯然能更直接地讓孩子明白到這點。小朋友在一起玩的時候，大家相互分享手中的零食，不僅能得到快樂，更能幫助孩子贏得友誼。

　　教你5秒鐘鑒別有害的零食

　　但也不是所有的零食都是可以的，所以學會分辨很重要。和大家分享一下，其實不難知道了方法，只需要用眼睛掃一下包裝背面的信息，花5秒鐘，就能分辨出這款零食是不是適合。

　　這5秒鐘之內，你只需要看3個簡單的信息就夠了。它們是：配方表，營養(yǎng)成分表，價格。

　　1、第一步看配方表

　　配方表的組成越簡單越好。太復雜，太長的都要多留意。比如下面這個：

　　在食品添加劑這欄，各種防腐劑、色素、甜味劑，此外還添加了食用香精，都是為了讓商品好看，實際上對寶寶沒好處的成分，這樣的零食，可以直接略過不要。

　　2、第二步看營養(yǎng)成分表

　　我們只需要盯住2樣東西：鈉，反式脂肪。它們的數值越低越好。

　　鈉的營養(yǎng)參考值是130%，說明100g這款零食，就能提供你一天所需要的鈉的130%，大大超過了正常需求，所以這樣的零食，也可以直接略過不要。

　　3、第三步看價格

　　一分價錢一分貨，這句話無論何時都是真理。退一萬步講，就算貴不一定好，那么價格太便宜的真的不建議選擇。

　　所以我們在超市給孩子買零食時，價格還是能比較客觀地反映出它們食材的成本和質量的，價格越低，用料質量就越值得懷疑。如果不是真正的降價促銷，太便宜的零食，還是不要買了。

　　娃兒的零食，我是這樣選擇和準備的

　　一提到零食，很多家長都會聯想到超市貨架上那些膨化食品、蜜餞、巧克力等等，當然這些都是零食，但是肯定不是我所指的給寶寶吃的零食。在兩頓正餐中間，我通常會這樣給OK準備零食：

　　切塊的水果，煮熟的根莖類蔬菜。

　　如果是早餐和午餐之間，我通常會給OK切一小盤蘋果、火龍果之類的。下午運動過后，娃肚子比較餓的時候，有時候就給他煮點玉米、小紫薯之類的，營養(yǎng)又健康。

　　家里常備像泡芙、餅干、米餅這類的谷物類零食。

　　在寶寶肚子餓的時候拿來補充能量，再合適不過了。OK從會爬開始，我開始給他吃泡芙、小餅干之類的零食，午睡醒來餓的時候吃一點，稍微墊墊饑，或者出門在外錯過飯點，又怕娃鬧情緒的時候，提前給他吃點小餅干緩一緩。

　　偶爾可以給娃吃點堅果類食物。

　　堅果的營養(yǎng)其實非常好，含有大量的不飽和脂肪酸、多種維生素、微量元素以及抗氧化劑，除了有助寶寶智力發(fā)育，還能鍛煉寶寶的咀嚼能力。（但是4歲前的娃兒要注意吞咽的風險，如果吃需要磨碎）

　　我更經常選擇的是，奶制品零食。

　　因為奶制品是補鈣的好食品，尤其是酸奶，一來不用擔心乳糖不耐，二來還能促消化，對于一些抗拒喝奶粉的寶寶來說，酸奶也是很好的替代品。

　　
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