考前如何通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減壓

時(shí)間:2010-03-28 22:48來源:右腦記憶方法 點(diǎn)擊:

寒假到來,再過幾個(gè)月初三學(xué)生就要參加中考,現(xiàn)在正是考生們的最后沖刺階段,壓力之大可想而知。“減壓”二字并非說說那么簡單,真要起到效果,運(yùn)動(dòng)減壓是有效的方法之一。今天就介紹一下運(yùn)動(dòng)減壓的原理,以及如何運(yùn)動(dòng)減壓。

右腦記憶方法

運(yùn)動(dòng)可以宣泄壓力

本文來自:右腦記憶方法

迎考期間,大多數(shù)考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔(dān)憂等焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)則提供了一個(gè)“宣泄口”,是最有效的情緒疏導(dǎo)工具,能減輕應(yīng)激反應(yīng)及應(yīng)激反應(yīng)對生理的影響,有效地釋放被壓抑的情感,并增強(qiáng)心理承受力。 本文來自:右腦記憶方法

考生們整天伏案苦讀,單調(diào)而枯燥,長時(shí)間單調(diào)刺激易造成生理和心理的疲勞。運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換,起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的平衡性和靈活性。要充分發(fā)揮大腦潛能,必須合理地安排活動(dòng),不使某一半球或某一功能區(qū)由于單調(diào)刺激而疲勞,應(yīng)保持各功能區(qū)動(dòng)靜協(xié)調(diào)、張弛有度,才有助于提高大腦皮層的綜合分析能力。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,能調(diào)節(jié)身心,松弛神經(jīng),更有利于消除疲勞,使復(fù)習(xí)更有成效。 copyright m.yy-art.cn

打坐冥想減壓強(qiáng)記憶

copyright m.yy-art.cn

曾經(jīng)聽一位瑜伽教練說過,打坐是瑜伽中的精髓。無獨(dú)有偶。最近英國媒體發(fā)表文章稱,打坐冥想能夠有效地減壓,增強(qiáng)記憶力。當(dāng)人壓力過大時(shí),會(huì)分泌皮質(zhì)激素,這種激素會(huì)干擾大腦細(xì)胞中神經(jīng)傳遞質(zhì)的功能,同時(shí)會(huì)對記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響,這也是為什么處在巨大壓力中的人容易健忘。每天進(jìn)行打坐冥想,可以使得大腦皮層里負(fù)責(zé)決策、注意和記憶的部份增厚。

本文來自:右腦記憶方法

方法是:在早晨或傍晚,選擇一個(gè)較安靜的地方,采用盤坐式,閉上雙眼,集中精力,進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài),可以試著專注想象一個(gè)圖像、一種聲音或是只注意你自己的呼吸聲,冥想20分鐘。

右腦記憶方法

有氧運(yùn)動(dòng)加快反應(yīng)速度

m.yy-art.cn

有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝,提高肺泡通氣量,增加血液含氧量,從而有助改善大腦供血供氧,使人的反應(yīng)速度加快,思維更加敏銳,學(xué)習(xí)效率提高。

copyright m.yy-art.cn

為了達(dá)到放松身心的作用,可以選擇自己喜愛的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制在低到中等,時(shí)間掌握在每天半小時(shí)左右。為避免過度疲勞或興奮,在復(fù)習(xí)前、睡前一小時(shí)不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。此外,針對不同的情緒也可以用運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。當(dāng)你疲乏時(shí),抬起下腭做收縮下腭的活動(dòng),挺直腰背并進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時(shí),跳動(dòng)身體,并左右轉(zhuǎn)動(dòng)三分鐘左右。

copyright m.yy-art.cn

怎樣克服考前失眠 copyright m.yy-art.cn

失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理,以及對失眠后果的過于擔(dān)心。為了幫助考生盡快入睡,專家向考生推薦了兩種方法:一、熄燈,躺下仰臥,先做3至5次深呼吸。然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn),并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn),進(jìn)行緩慢地圓周運(yùn)動(dòng)50次,

m.yy-art.cn

再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸,對自己進(jìn)行一次暗示:我已經(jīng)睡著了,這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。二、想象自己很舒服地像漂在水面上,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示后,情緒就會(huì)放松,入睡也就容易了。 copyright m.yy-art.cn

幾點(diǎn)注意: 右腦記憶方法

1、從不參加運(yùn)動(dòng)者,務(wù)必注意循序漸進(jìn)的原則。如果運(yùn)動(dòng)后感覺身體不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài),應(yīng)及時(shí)調(diào)整。 copyright m.yy-art.cn

2、不要帶著不良情緒去運(yùn)動(dòng),注意力不集中會(huì)影響鍛煉效果。

右腦記憶方法

3、堅(jiān)持戶外活動(dòng),特別是在陽光充足的地方運(yùn)動(dòng)。 copyright m.yy-art.cn

4、在運(yùn)動(dòng)過程中注意保暖,防止氣候變化引起感冒等其他病癥。

本文來自:右腦記憶方法

5、適當(dāng)增加營養(yǎng),特別是蛋白質(zhì)和維生素C的供給。
  本文來自:右腦記憶方法

相關(guān)閱讀:對初中物理電學(xué)知識(shí)的“1對1”教學(xué)模式心得