在上也好，在家里也罷，每當(dāng)想好好聽講、時，不一會兒就會有個小小聲音在對你說：“和我玩會兒吧！多枯燥，休息一會……”或滿腦子莫名其妙的怪念頭，或者頭腦一片空白。越是想學(xué)，越是無法集中注意力，長此以往肯定會影響成績。

　　即使注意力真的不能集中，也不要著急，盲目地自責(zé)，其實學(xué)習(xí)時注意力無法集中的原因有很多，先看看你屬于哪一種。

　　一是學(xué)習(xí)目的不夠明確。

　　二是學(xué)習(xí)內(nèi)容太難，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，壓力太大。

　　三是學(xué)習(xí)內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復(fù)學(xué)習(xí)而厭煩。

　　四是疲勞過度，未得到充分休息。

　　不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)時注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會有一些“療效”：

　　一、早睡早起，自我減壓。盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時間的，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會有好的回報。這樣，學(xué)習(xí)時就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

　　二、明確目標(biāo)，用好。從大的方面說，我們要認(rèn)識到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：

　　1.放松訓(xùn)練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。

　　2.難易適度法。對于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助、同學(xué)或。對于不感難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計劃 復(fù)習(xí)方法，限定時間去學(xué)習(xí)，就不會松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

　　3.感官同用法。調(diào)動多種運(yùn)動器官來協(xié)同活動，在大腦皮層形成一個較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。

　　4.排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200～400字的文章看需要多少時間，然后在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環(huán)境中時間相同為止。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/xuexi/31437.html

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