由于記憶是通過關(guān)聯(lián)產(chǎn)生，因此記憶術(shù)就是在兩個本不相關(guān)的信息之間主動創(chuàng)建關(guān)聯(lián)。例如，要記住在下午兩點趕飛機，您可以想像飛機有兩個翅膀。兩個翅膀，下午兩點——這就是一種關(guān)聯(lián)�，F(xiàn)在，即使飛機起飛時間從您的短暫記憶中淡忘了很久，您也可能記得這個時間。

關(guān)聯(lián)不一定要有邏輯關(guān)系。在大部分時候，特別生動、幽默或愚蠢的關(guān)聯(lián)事物都會在您的頭腦中留下記憶。例如，您可以用以下方法來記住一對名稱單詞“羅伯特•格林”(Robert Green)：畫一個戴著面具、在草地上打高爾夫球的強盜 (robber) （聽起來象羅伯特(Robert)），強盜身穿綠衣服，或涂上綠油漆！

此時，您可能想知道，要記住某件重要的事，是否需要創(chuàng)建一些聰明或愚蠢的關(guān)聯(lián)。答案是：是！這是一種已經(jīng)過證實、且行之有效的方法，這與心理學(xué)家們有關(guān)人類記憶的發(fā)現(xiàn)是一致的。

基本記憶術(shù)
一種最簡單的記憶方法就是用列表中每個單詞的首字母來組成縮寫詞。例如，您一定聽過 ROYGBIV 這個詞，這個詞代表彩虹的顏色（即：紅、橙、黃、綠、藍(lán)、靛、紫）。

分組是另一種常用來記憶數(shù)字的方法。它是基于一個人一次可記住5到9樣?xùn)|西這一思想。例如數(shù)字63492005 ，您可以試著去記住由單獨的8個數(shù)字組成的一串?dāng)?shù)字，也可以將它分為四“組”來記：63-49-20-05。在將其分成自己熟悉的數(shù)組時這種方法尤其有用，在這個例子中，將后面的四個數(shù)2005分為一組時就很容易記憶。

記住并不是嚴(yán)格意義上的記憶術(shù)，但重復(fù)一個序列直到能將它記下來仍不失為一種很好的輔助記憶方法。記得“圣誕節(jié)的十二天”(The 12 days of Christmas) 這首歌嗎？每增加一句新詞，就要重復(fù)前面句子，一直到梨樹上的鷓鴣。在記一長串事物時，您可以試著用同樣的概念。一旦您能記住列表中的 5 條，當(dāng)增加第 6 條時，就從開始重復(fù)，再增加第7條，再重復(fù)，以此類推。用這種方法人們往往能記住大量的事物。

高級記憶術(shù)

1、【鏈接法】
記住一長串事物的一種簡單而快速的方法是用鏈接法 (Link System)。假設(shè)您希望按順序來學(xué)會以下單詞：

• 蠟燭 • 天鵝 • 絲帶 • 足球
首先請您想象一下蠟燭，看見蠟燭的火焰，感覺到它散發(fā)的熱量，聞到煙味。蠟燭的煙向上飄蕩，并在一只天鵝的脖子周圍旋繞�，F(xiàn)在您肯定能感覺到天鵝的羽毛，看到它的翅膀和嘴的顏色了。但天鵝的嘴里是什么？是一條長長的紫色絲帶。以此類推。

2、【對應(yīng)法】
對應(yīng)法 (Peg System) 結(jié)合心象與關(guān)鍵押韻短語來幫助記憶。常用的押韻短語有：“一是圓面包，二是鞋，三是樹等……”(one is a bun, two is a shoe, three is a tree…)。如果我想記住去商店時需要買些什么東西，我會在腦海里形成一系列圖像，想買的每一樣?xùn)|西都與這句短語中編上號的字相對應(yīng)。例如，如果我需要買牙膏、牛奶和餅干，我就在腦海想象用圓面包夾肥皂做的三明治（“一是圓面包”）、一雙盛滿牛奶的鞋（“二是鞋”）以及一塊掛在樹上的餅干（“三是樹”）。

3、【位置法】
古希臘學(xué)者西蒙尼蒂斯(Simonides) 于公元前500年首先提出這種記憶方法。如今很多一流的記憶大師（例如記憶世界冠軍多米尼克.奧布賴恩 (Dominic O’Brien) 和安迪.貝爾 (Andi Bell) 等）都多多少少會使用這種方法。

想象一條您熟悉的路線，例如從您的家到雜貨店。沿著這條路線選幾個點，如您家的門口、十字路口、學(xué)校大門口等等。

現(xiàn)在，想象您自己正沿著這條路線行走，并把您想記住的這幾樣?xùn)|西分別放在您選擇中的位置上。例如，我可以將一管牙膏平穩(wěn)地放在門上，將一箱牛奶放在十字路口，并將一盒餅干放在學(xué)校的大門口。當(dāng)您想要記起這些東西時，您只需想象您沿著這條路線行走，在您腦海中當(dāng)每次到達(dá)您選中的位置時就會出現(xiàn)這些東西。

4、找地點的同時可以賞美景，發(fā)現(xiàn)新的，美的東西。比如，鮮花簇簇的花壇，突兀的怪石，玲瓏的玉器，精美的雕塑，盤根錯節(jié)的古樹，高聳入云的松樹等等。 把找地點當(dāng)作一種樂趣，一種習(xí)慣，是一次短程的旅游，是一個新的發(fā)現(xiàn)，這樣的話，你會收獲更多。

1）、咀嚼
英國諾森布里亞大學(xué)今年初公布的一項研究表明，咀嚼口香糖有助記憶。研究人員認(rèn)為，嚼口香糖時不斷的咀嚼動作加快了心臟的運動，增加心臟向頭部供應(yīng)的血液量，從而促進大腦活動，提高人的思維能力。同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域與記憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)系。腦部的海馬趾細(xì)胞，也就是管學(xué)習(xí)的部分，會隨著年紀(jì)漸大而衰微，短期記憶力也會衰退。研究人員用掃描方法，發(fā)現(xiàn)咀嚼的動作或下巴的張合，可以增加海馬趾區(qū)內(nèi)的細(xì)胞活動，防止其老化。他們對老鼠做了實驗發(fā)現(xiàn)，牙齒拔掉的老鼠，在同樣老化的過程中，記憶力不如牙齒完好的老鼠。

2）、平和心態(tài)
美國科學(xué)家研究表明：保持心情平靜、沉著，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。獲得這一良好狀態(tài)的一個實用方法是思維按摩。據(jù)德國《焦點》雜志2001年11月報道，這種方法會促使鍛煉的人通過運動和觸摸“獲得”隱藏在體內(nèi)的潛力和能力。具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個穴位。這些方法會促進血液流動，消除記憶障礙和增強記憶力。當(dāng)然，提高記憶還與身體條件、周圍環(huán)境等因素有關(guān)，特別是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腦子越用越靈，合理多用腦，會推遲神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，有助于保持和提高記憶力。

3）、睡眠
美國專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)之后睡覺的學(xué)生比學(xué)習(xí)后整夜不眠的人記憶力強。要以正確的方法學(xué)習(xí)需要適當(dāng)休息，而睡好覺是增強記憶力的起點。專家們將24名志愿者分為兩組，讓他們在60秒鐘內(nèi)記住顯示在電腦屏幕上隱藏在豎線條中的3條斜線。然后讓其中一組頭天晚上睡覺，另一組不讓睡覺。第二天和第三天晚上兩組人都睡覺。第四天進行測驗，讓志愿者回憶在電腦屏幕上看過的斜線。第一天晚上睡覺的一組人記憶力明顯高于當(dāng)晚沒有睡覺的人。

4）、音樂
音樂可以改善機體的狀況，促進思維的發(fā)展，使記憶深化。因為人體的大腦是巨大的信息貯存庫，是記憶和思維的重要器官。聽一些輕松愉快的抒情音樂，能使人體內(nèi)一些有益的化學(xué)物質(zhì)，如乙酚膽堿釋放量增多，乙酰膽堿是細(xì)胞之間信息傳遞的一種主要神經(jīng)遞質(zhì)，它對改善記憶有著明顯的效果。

5）、少用電子產(chǎn)品
日本東京第三北品川醫(yī)院的筑山節(jié)院長表示，近3年來25歲到35歲的年輕人患健忘癥的愈來愈多，而其中大部分人都愛用電子產(chǎn)品。經(jīng)檢查，這些患者的腦神經(jīng)細(xì)胞沒有任何異常，只是大腦的血流量低。筑山節(jié)院長說，患者中多數(shù)是從小玩電子游戲、電腦、移動電話等科技產(chǎn)品的年輕一代。他指出，常用電子產(chǎn)品的人大腦利用率低，大腦活動少則血液的流動也相應(yīng)降低，以至影響到大腦機能。

6）、聊天
閑聊是大腦的活化劑，閑聊是在寧靜、溫馨、舒適、祥和的環(huán)境中進行的。親朋好友即興聊天，互通信息，交換思想，交流感情，會使人處于平和、輕松、友善的氣氛中，有利于消除緊張情緒，增強大腦的活力，開發(fā)人的智慧。

7）、補充糖分
紐約大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，葡萄糖的水平也與記憶力的好壞有關(guān)，通過節(jié)食或健身來減肥可以改善葡萄糖的正常水平，而保持葡萄糖的正常水平則更加有利于保持良好的記憶力。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院克維特認(rèn)為：大腦側(cè)面腦室壁上的海馬狀隆起物和人的記憶有關(guān)，葡萄糖水平不正常的人記憶力較差，他們的腦室壁上的這種海馬狀隆起物也會相對較小。

8）、考眼力的游戲
由大量的實踐證明，在堅持玩此類游戲（比如眾所周知的“連連看”）一段時間內(nèi)，人的記憶力可以迅速提高！這并非虛有其表，不信，你可以試試：當(dāng)你在前幾次玩得時候，你老忘記剛剛看到的東西，而經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練以后，你會發(fā)現(xiàn)，亂點都能找出一對——為什么？難道是你的運氣突然加強了？其實不是的，那是你的第一感已經(jīng)提高了。因為你在不久前看到的圖片在你腦海里面“存”了下來，當(dāng)你再次看到本圖的另外一張圖時，你自然而然手就自動點擊下去，而這也許你腦海都沒反應(yīng)過來，僅僅是憑借你的記憶力達(dá)到的。

9）、健身
生命在于運動，健身有助于人們保持身材、預(yù)防疾病，而最近科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了健身的另一個重要功能——防止記憶力衰退。我們都知道健身可以減肥，但同時健身也可以防止記憶衰退。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院克維特博士認(rèn)為：我們通常認(rèn)為人一出生就有大腦，而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中的一個促進因素。

10）、經(jīng)常使用左肢
左側(cè)體操有益記憶，生理學(xué)家提倡在日常生活及運動中，要多使用左上肢及左下肢，尤其要多用左手活動，以減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān)，從而加強大腦右半球的協(xié)調(diào)機能。這是增強記憶力的有效方法。

11）、彈琴
這是一種非常有利于腦器官的鍛煉方法，彈琴時眼看樂譜，大腦則根據(jù)樂譜內(nèi)容對手指發(fā)出種種指令，然后手指與大腦緊密配合做出復(fù)雜而快速的動作，這一系列默契的配合和手指的動作，對大腦是一種有效的鍛煉。因而專家們比喻為“大腦在長跑”�？茖W(xué)家另一新發(fā)現(xiàn)：手指與大腦之間有著有機聯(lián)系，彈琴動作本身就促進60％以上大腦皮層在積極活動，此時腦部的血液循環(huán)比平時可望增加5％—15％，這有利于健腦和增強記憶力。

12）、提高責(zé)任心
關(guān)于健忘的問題以上講了很多，但是有時候，記憶力的第一要素其實是“記憶的責(zé)任心”。記憶任何東西，首先要有記憶的責(zé)任心，也就是記憶方面的向上積極性。許多人都有體驗，一個電話號碼你不想記，你千百次地用它還得去查本。為什么？你根本沒有想記，覺得不需要記，你沒有記憶的責(zé)任心。當(dāng)你沒有責(zé)任心的時候，一個東西反復(fù)出現(xiàn)，你還是記不住。所以，時時注意提高自己對工作、對事、對人的責(zé)任心，對于培養(yǎng)記憶力也是有很大幫助的。
 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyishu/11858.html

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