眾所周知，睡眠不僅是人體必需的生理活動，而且良好的睡眠還可以保證一個人擁有飽滿的精神。英國雜志《自然神經(jīng)學(xué)》上的一篇研究報(bào)告稱，每天午睡九十分鐘左右還可有效提高長期記憶力。
以色列海法大學(xué)研究員阿維?卡爾尼是這篇研究報(bào)告的聯(lián)合作者之一。他說，研究人員先讓志愿者學(xué)習(xí)一種復(fù)雜的手指變換游戲，然后將他們分成兩組，做對比實(shí)驗(yàn)。第一組人白天睡覺一小時，而另一組則不睡。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，白天睡覺的一組人在記住手指變換順序方面進(jìn)步較快�？柲嵴f：“當(dāng)睡完一宿覺后，兩組人的水平基本相當(dāng)，但白天睡覺的一組的進(jìn)步明顯比另一組快。”
卡爾尼還說：“目前還不清楚日間小睡中記憶發(fā)生了何種變化，但研究結(jié)果表明，日間小睡可能加速了鞏固記憶的過程。”
研究還發(fā)現(xiàn)，九十分鐘的日間小睡對增強(qiáng)長期記憶力最有效。日間小睡能使你在較短時間內(nèi)克服干擾和遺忘，有效記清一件事如何完成。日間小睡不必長達(dá)六到八小時，只需九十分鐘，就可鞏固記憶。
同時，睡前做一些保健也會提高你的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)生家指出：背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的保健，可以促進(jìn)血脈流暢，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強(qiáng)健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是夫妻間睡前保健，操作更簡單，效果明顯，輕輕松松達(dá)到健身的目的。
★推背：一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌與背部貼緊），然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推十次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推十次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。
■現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
★捏脊：一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作一遍，由下而上連續(xù)捏拿四到六遍，算作一次。第二或第三遍時，每捏三下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上（在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米）揉按一會兒，每晚一次。
■長期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。
★觸腋：腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運(yùn)動”，夫妻間行此運(yùn)動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。
■其強(qiáng)身奧秘，至少有兩點(diǎn)：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運(yùn)動，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，尤對腦、心、肺最為有益。
★摩腹：此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數(shù)十圈即可。
■現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑。
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