許多家長(zhǎng)有這樣的煩惱，自家孩子馬大哈，做事總是丟三落四，上學(xué)不是忘了帶作業(yè)，就是忘了帶書(shū)本。害得家長(zhǎng)還得去學(xué)校送。學(xué)習(xí)上也總是粗心大意，該會(huì)的，做錯(cuò)了……
值得注意的是，這些并非中小學(xué)生的“專利”，很多成年人也有這個(gè)毛病。有的人剛進(jìn)中年也常遇到這樣的尷尬：出門(mén)取匯款忘了帶身份證件;上班忘記了帶文件;下班后買(mǎi)菜忘記了去藥店買(mǎi)藥，有的甚至回家忘記了帶鑰匙，有時(shí)候不得不重跑一趟，自己越來(lái)越感覺(jué)做事兒少、慢、差……壓力大和睡眠不好是記憶力差最主要的原因�？焖俚纳罟�(jié)奏，紛紜的信息社會(huì)，讓大腦總是處于信息負(fù)荷超載的狀態(tài)中，所以很多人覺(jué)得記憶力越來(lái)越差。
尤其是中小學(xué)生，長(zhǎng)期在大作業(yè)量的壓力下，身心疲憊。工薪族也是如此，長(zhǎng)期的緊張工作和生活，重壓之下又沒(méi)有及時(shí)調(diào)整，記憶力不可避免地會(huì)受到傷害。人體大腦存取短期記憶的結(jié)構(gòu)稱為海馬體。人長(zhǎng)期在壓力下會(huì)造成腎上腺皮質(zhì)素分泌過(guò)多，而腎上腺皮質(zhì)素分泌過(guò)多會(huì)影響海馬體功能，人的短期記憶能力就變差。每天7小時(shí)以上的睡眠能夠幫助恢復(fù)記憶力，但是，很多中小學(xué)生作業(yè)寫(xiě)到午夜，早晨又很早就起來(lái)了……還有，上班族也往往達(dá)不到這個(gè)時(shí)限，尤其是中年人大多睡眠不足。
酗酒和吸煙也是原因之一
酗酒會(huì)給短期記憶力造成傷害。吸煙會(huì)影響大腦的血流量，對(duì)記憶力造成負(fù)面影響。
大腦損傷和疾病也是原因之一
腦震蕩造成的大腦損傷、糖尿病、高血壓、腎功能不好、腦膜炎等各種疾病都可能造成記憶力損傷。此外，還有專家認(rèn)為，不進(jìn)行治療的抑郁癥也會(huì)損傷記憶力。因?yàn)橐钟舭Y對(duì)心靈造成了困擾，影響了人們的專注能力;而且，抑郁癥還可能在大腦的重要區(qū)域造成細(xì)胞死亡。
除了中小學(xué)生以外，人的老化衰退是記憶力差的直接原因，是記憶力最大的敵人。隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞會(huì)有所損傷，數(shù)量會(huì)相對(duì)減少，人們會(huì)感覺(jué)到記憶力也在逐漸下降，會(huì)常常說(shuō)：“瞧我這記性!”
某些藥物也可能造成記憶力傷害。更加不幸的是，傷害記憶力的藥物中也包括一些治療抑郁癥的藥物，例如鹽酸阿米替林、安定、鹽酸氟胺安定、胰島素、西咪替丁等。
現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏、高速度運(yùn)行，常常會(huì)影響人們的記憶力。缺乏適當(dāng)?shù)纳硇募盃I(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，也是一個(gè)重要原因。
那么應(yīng)該怎樣預(yù)防記憶力衰減呢?
專家們說(shuō)，記憶力需要不斷地鍛煉，簡(jiǎn)單說(shuō)，就是不斷地使用大腦——
心理暗示大多數(shù)人都可能有這樣的經(jīng)歷：每當(dāng)我們專注去記憶某些事情某些細(xì)節(jié)的時(shí)候，我們總能記住。所以，千萬(wàn)不要用我老了、我記憶力不行了這樣的話來(lái)暗示自己;而要告訴自己，只要我想記住，我就一定能記住。很多參加高考后的學(xué)生說(shuō)，那時(shí)候，我的大腦出奇的好使，想記住的，差不多都能記住，這就是心理比較專注的結(jié)果。記憶力不好的時(shí)候，往往是漫不經(jīng)心不夠?qū)Ｗ⒌臅r(shí)候。
重復(fù)記憶法
如果說(shuō)某人有過(guò)目不忘之才，這其實(shí)是一種夸張。當(dāng)一個(gè)人的活動(dòng)比較簡(jiǎn)單、接觸的人和事兒有限的時(shí)候，很容易記住接觸的人和事兒。一旦進(jìn)入紛繁復(fù)雜的繁忙之中，她的注意力就不會(huì)那么集中在一兩件事兒上了。如何使自己注意力集中、記住想記住的事兒呢?你可以試用重復(fù)記憶法，這對(duì)于社交場(chǎng)合中記人名尤其管用。不斷地重復(fù)一個(gè)人的名字，你就不會(huì)遭遇見(jiàn)其人不知其名的尷尬。
聯(lián)想法
聯(lián)想對(duì)于記事來(lái)說(shuō)非常有用。你可以把不熟悉的事物和熟悉的事物聯(lián)系起來(lái)記憶。學(xué)俄語(yǔ)的時(shí)候，俄語(yǔ)感冒的發(fā)音很像是“這個(gè)鱉拉肚了”，拉肚子與感冒都是病，于是，有人通過(guò)聯(lián)想就記住了俄語(yǔ)感冒的發(fā)音。采用聯(lián)想法沒(méi)有一定之規(guī)，只要是對(duì)自己記憶力有益就行。
限時(shí)強(qiáng)記法
在規(guī)定的時(shí)間里記住一批數(shù)字、人名、單詞等等，被稱作快速記憶法，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。熒屏上時(shí)而出現(xiàn)這種快速記憶比賽，就是強(qiáng)化記憶功能的辦法之一。在日常生活中，我們也可以進(jìn)行強(qiáng)化記憶鍛煉。比如，在候車時(shí)，你規(guī)定自己在車來(lái)之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址。第二天，看看你是否全記住了。
記憶力的自然療法
如今，許多醫(yī)藥企業(yè)都在開(kāi)發(fā)記憶的藥物，對(duì)于這些藥物的療效和作用，卻都沒(méi)有準(zhǔn)確的結(jié)論。不過(guò)，一些物質(zhì)對(duì)于記憶力卻是有所助益，某些生活方式能幫助保護(hù)記憶力，都已經(jīng)有確定的結(jié)論。
哪些維生素和微量元素能幫助提高記憶力呢?維生素B族、維生素E、維生素C、維生素A、葉酸、B胡蘿卜素、輔酶等都是大自然賜給人們保護(hù)記憶力的元素。所以，平常飲食中，應(yīng)該多攝入富含這些物質(zhì)的蔬菜和水果，蔬菜如，青椒、西紅柿、菠菜、胡蘿卜;水果如，獼猴桃、柑橘、檸檬、柚子、菠蘿等等。
雖然大腦會(huì)隨著人們年齡的增長(zhǎng)而似乎不可避免地逐漸衰退，但是，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進(jìn)大腦的自我更新，鍛煉身體就是其中的一個(gè)重要因素，比如做操、跑步、打球、打太極拳等等。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)可以減少由于年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的腦組織損失，這也就意味著記憶力衰退的減輕。除了運(yùn)動(dòng)以外，有意識(shí)地參加讓身體松弛、精神放松的活動(dòng)，例如聽(tīng)音樂(lè)、瑜伽、泡澡、靜思冥想等，都可以放松身心、減輕壓力，延緩記憶力的減退。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyili/115000.html
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