通常情況下，我們認(rèn)為大腦在青年時達(dá)到頂峰，然后就開始慢慢衰退。其實(shí)，現(xiàn)代研究認(rèn)為，我們的生活方式對認(rèn)知能力的衰退起著重要的作用。這就是為什么處在有毒環(huán)境中，化學(xué)物質(zhì)，不良飲食，缺少睡眠，壓力等因素對我們的大腦功能損害更大。但是，幫助我們在學(xué)習(xí)、工作和生活中記憶的大腦中的海馬體，能夠產(chǎn)生新的細(xì)胞，這個過程是可以貫穿人的一生的，甚至在90歲的時候。
所以如果要保護(hù)好自己的大腦，主要是生活方式，而不是依靠昂貴的藥物。
1、避免多種工作同時做
電腦的推廣，使現(xiàn)在的人同時做多種工作。其實(shí)同時做多種工作反而使你的效率下降，使你更容易遺忘或出錯。研究證明，你的大腦需要8秒鐘完成一項記憶。 如果你正在同時做5項工作時，試著只做手頭上的一項工作。也不要讓其它的工作給你壓力。同時給你10到15分鐘的沉思以幫助你理清思路，并放松自己。
2、睡個好覺
睡眠后，33%的人會將支離破碎的想法聯(lián)系起來，而這些的發(fā)生是他們沒有意識到的。睡眠可以提高記憶力，改善我們的行為。事實(shí)上，短短的4到6個小時的睡眠就可以影響你第二天的思考能力。大腦的形成方式?jīng)Q定了人的行為(包括學(xué)習(xí)和記憶)能力。而睡眠會影響大腦基因的形成。
3、做大腦游戲
如果你不能用新奇的食物成功的挑戰(zhàn)你的大腦，最后它會慢慢衰退。科學(xué)表明，你用正確的方法刺激大腦，會阻止大腦的衰退。一個方法就是大腦游戲。如果打算玩大腦游戲，那么最好每天不要少于20分鐘，但對某項游戲不要超過5到7分鐘。當(dāng)一項游戲玩的過久使，其作用會減弱。如果你不喜歡大腦游戲，那么你就努力的學(xué)習(xí)一門新的技術(shù)或培養(yǎng)一個信的興趣。
4、掌握新的技能
從事一個有目的的有意義的活動，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，抵消與壓力相關(guān)的疾病，減少癡呆危險和提高健康水平。要想減少大腦的衰退，最好的方法就是嚴(yán)肅認(rèn)真的做一項工作。也就是這個工作對你是重要的，或有意義的或有興趣的，它一定會吸引你的注意力。
5、冥想
減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網(wǎng)站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。
6、挑戰(zhàn)自己
人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。
7、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁癥的風(fēng)險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
8、正確飲食
你吃的食物對你的大腦有重要的作用。新鮮的蔬菜是必要的，同時要攝入亞麻酸。并避免糖，精加工谷類。例如咖喱，芹菜，西蘭花，花椰菜和核桃含有我們大腦需要的營養(yǎng)并含有抗氧化劑從而保護(hù)我們大腦細(xì)胞受傷。增加亞麻酸的攝入同時減少亞油酸(導(dǎo)致炎癥)的攝入，從而使二者平衡。這對大腦的健康是非常必要的。
9、運(yùn)動
運(yùn)動可以使我們的大腦以更優(yōu)化的方式工作，例如通過刺激神經(jīng)細(xì)胞生長，加強(qiáng)細(xì)胞間的聯(lián)系和保護(hù)它們不受損傷。在運(yùn)動時，神經(jīng)細(xì)胞會釋放一種被稱為神經(jīng)營養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)。其中有一種被稱為BDNF的，會促發(fā)大腦分泌大量的化學(xué)物質(zhì)來提高神經(jīng)健康，提高認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)能力。 在一個持續(xù)1年的研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以使記憶中心每年增加1%~2%。否則這個記憶中心會逐漸萎縮。


本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyili/1083038.html

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