歡迎來到逍遙右腦記憶網(wǎng)-免費(fèi)提供各種記憶力訓(xùn)練學(xué)習(xí)方法!

讓你擁有卓越記憶力的九個(gè)行為方式

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 增強(qiáng)記憶力 來源: 逍遙右腦記憶

通常情況下,我們認(rèn)為大腦在青年時(shí)達(dá)到頂峰,然后就開始慢慢衰退。其實(shí),現(xiàn)代研究認(rèn)為,我們的生活方式對(duì)認(rèn)知能力的衰退起著重要的作用。這就是為什么處在有毒環(huán)境中,化學(xué)物質(zhì),不良飲食,缺少睡眠,壓力等因素對(duì)我們的大腦功能損害更大。但是,幫助我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和生活中記憶的大腦中的海馬體,能夠產(chǎn)生新的細(xì)胞,這個(gè)過程是可以貫穿人的一生的,甚至在90歲的時(shí)候。
所以如果要保護(hù)好自己的大腦,主要是生活方式,而不是依靠昂貴的藥物。
1、避免多種工作同時(shí)做
電腦的推廣,使現(xiàn)在的人同時(shí)做多種工作。其實(shí)同時(shí)做多種工作反而使你的效率下降,使你更容易遺忘或出錯(cuò)。研究證明,你的大腦需要8秒鐘完成一項(xiàng)記憶。 如果你正在同時(shí)做5項(xiàng)工作時(shí),試著只做手頭上的一項(xiàng)工作。也不要讓其它的工作給你壓力。同時(shí)給你10到15分鐘的沉思以幫助你理清思路,并放松自己。
2、睡個(gè)好覺
睡眠后,33%的人會(huì)將支離破碎的想法聯(lián)系起來,而這些的發(fā)生是他們沒有意識(shí)到的。睡眠可以提高記憶力,改善我們的行為。事實(shí)上,短短的4到6個(gè)小時(shí)的睡眠就可以影響你第二天的思考能力。大腦的形成方式?jīng)Q定了人的行為(包括學(xué)習(xí)和記憶)能力。而睡眠會(huì)影響大腦基因的形成。
3、做大腦游戲
如果你不能用新奇的食物成功的挑戰(zhàn)你的大腦,最后它會(huì)慢慢衰退。科學(xué)表明,你用正確的方法刺激大腦,會(huì)阻止大腦的衰退。一個(gè)方法就是大腦游戲。如果打算玩大腦游戲,那么最好每天不要少于20分鐘,但對(duì)某項(xiàng)游戲不要超過5到7分鐘。當(dāng)一項(xiàng)游戲玩的過久使,其作用會(huì)減弱。如果你不喜歡大腦游戲,那么你就努力的學(xué)習(xí)一門新的技術(shù)或培養(yǎng)一個(gè)信的興趣。
4、掌握新的技能
從事一個(gè)有目的的有意義的活動(dòng),會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),抵消與壓力相關(guān)的疾病,減少癡呆危險(xiǎn)和提高健康水平。要想減少大腦的衰退,最好的方法就是嚴(yán)肅認(rèn)真的做一項(xiàng)工作。也就是這個(gè)工作對(duì)你是重要的,或有意義的或有興趣的,它一定會(huì)吸引你的注意力。
5、冥想
減少焦慮,改善腦部血流量。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺,深呼吸30秒。然后大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒,最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
6、挑戰(zhàn)自己
人們需要停止抱怨,意識(shí)到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是:嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字,或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。
7、主動(dòng)和別人打招呼
主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng),降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn),而且為了主動(dòng)打招呼,需要記住對(duì)方的名字與外貌特征,因此有助于提高腦力。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為,散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。
8、正確飲食
你吃的食物對(duì)你的大腦有重要的作用。新鮮的蔬菜是必要的,同時(shí)要攝入亞麻酸。并避免糖,精加工谷類。例如咖喱,芹菜,西蘭花,花椰菜和核桃含有我們大腦需要的營(yíng)養(yǎng)并含有抗氧化劑從而保護(hù)我們大腦細(xì)胞受傷。增加亞麻酸的攝入同時(shí)減少亞油酸(導(dǎo)致炎癥)的攝入,從而使二者平衡。這對(duì)大腦的健康是非常必要的。
9、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以使我們的大腦以更優(yōu)化的方式工作,例如通過刺激神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng),加強(qiáng)細(xì)胞間的聯(lián)系和保護(hù)它們不受損傷。在運(yùn)動(dòng)時(shí),神經(jīng)細(xì)胞會(huì)釋放一種被稱為神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)。其中有一種被稱為BDNF的,會(huì)促發(fā)大腦分泌大量的化學(xué)物質(zhì)來提高神經(jīng)健康,提高認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)能力。 在一個(gè)持續(xù)1年的研究中發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)可以使記憶中心每年增加1%~2%。否則這個(gè)記憶中心會(huì)逐漸萎縮。


本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyili/1083038.html

相關(guān)閱讀:十種方法增強(qiáng)記憶力
一些增強(qiáng)記憶力的方法
上年紀(jì)的人增強(qiáng)記憶的幾種方法
增強(qiáng)記憶力的水果美食
怎樣可以增強(qiáng)記憶力 記憶力如何加強(qiáng)