我們的結(jié)論是:瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。特別的,瑜伽式呼吸可以增強(qiáng)空間記憶力——這部分的記憶負(fù)責(zé)記錄有關(guān)你周?chē)h(huán)境的信息?臻g記憶可以幫助記錄下你可以看到的或者看不到的事務(wù)出現(xiàn)的位置,你在哪里,以及將這些所有信息聯(lián)系在一起。如果你也有時(shí)候會(huì)難以想起你的鑰匙放在哪了或者在一個(gè)大城市中迷路,你可以從這種有意識(shí)調(diào)節(jié)呼吸法中獲益。
瑜伽式呼吸到底是指什么?幾種類型的瑜伽呼吸被列入研究范圍,揭示了改善空間記憶驚人的效果。這些措施包括pranayama(一種主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸法)、鼻孔呼吸法(左,右,或者交互的)及單純呼吸意識(shí)法。
有氧練習(xí)中深度的呼吸在記憶方面并不會(huì)起任何作用。一項(xiàng)基于85名中老年人的研究發(fā)現(xiàn):16周的有氧訓(xùn)練無(wú)法改善記憶修復(fù)記錄。相反,一項(xiàng)針對(duì)108名鼻孔呼吸修煉者或呼吸意識(shí)學(xué)習(xí)者的研究表明,他們?cè)诳臻g記憶得分中有平均87%的改進(jìn),而這僅僅練習(xí)了10天。另一項(xiàng)基于30名練習(xí)瑜伽式呼吸的兒童的調(diào)查,在10天后他們?cè)诳臻g記憶得分上有43%的進(jìn)步。
瑜伽式呼吸可以在任何地點(diǎn)、任何時(shí)間很輕松的來(lái)練習(xí)。除改善記憶外,還有很多其他好處歸功于這種呼吸意識(shí),包括減輕壓力和提高注意力廣度。下面是一個(gè)很簡(jiǎn)單的鼻孔呼吸練習(xí)。嘗試這項(xiàng)練習(xí)至少需要一個(gè)星期才可以真正體驗(yàn)到這種有意識(shí)調(diào)節(jié)呼吸法的好處。
練習(xí)方法:
嘗試著坐正,讓你的頭、脖子和脊柱成一條直線 接下來(lái),用一個(gè)鼻孔吸入空氣,屏住呼吸,然后慢慢通過(guò)另一個(gè)鼻孔呼出空氣。之間的時(shí)間間隔你可以把握2:8:4的節(jié)奏。 分別用右手拇指、無(wú)名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔,然后在你屏住呼吸時(shí)同時(shí)塞住兩個(gè)兩個(gè)鼻孔。 一旦每個(gè)鼻孔都完成了吸入和呼出的動(dòng)作,這叫一個(gè)循環(huán)。每天進(jìn)行3個(gè)循環(huán),逐漸增加至每天20個(gè)循環(huán),同時(shí)可以按2:8:4的比例增加間隔節(jié)奏(比如,4:16:8)
本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyifa/4447.html
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