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改善記憶的常用方法

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 快速記憶法 來源: 逍遙右腦記憶


你聽說過哪些改善記憶的常用方法?例如使用意境、信息分組或者串聯(lián)法。用谷歌搜查,你會發(fā)現(xiàn)數(shù)以計百個網(wǎng)站上有各種改善記憶的方法?纱蠖鄶(shù)問題的解決方法會讓你的記憶產(chǎn)生精神壓力。

下面給大家貢獻7種輕松、簡單、高效的快速記憶方法。

1.寫出你的問題

當(dāng)我們執(zhí)行復(fù)雜的任務(wù)時,我們會依靠自己的“工作記憶“,這是對信息進行暫時加工和貯存的能量有限的記憶系統(tǒng)。一種有效的工作記憶有助于學(xué)習(xí)、計劃、推理等其他方面。

通過書面表達情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。你每個月分幾次花20分鐘坐下來,寫寫發(fā)生在你身上的傷心事,心理學(xué)家目前還沒不知道是什么原因,但這種方法確實有顯著的效果。

2.親近大自然

大自然對人類產(chǎn)生神奇的效果,這我們一直都知道,但心理學(xué)家目前還不知道大自然起作用的原因。

大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項記憶研究中顯示,人在植物園散步比去繁華的街道步行,記憶力能提高20%左右。

事實上,你甚至足不出門,也可以在家使用這個方法,看一些大自然的圖片,雖然效果不夠明顯,但也能產(chǎn)生有利的影響。

3.大聲地說出來

這無疑是改善記憶中最簡單的方法:如果你想記住某些東西,尤其是與其相關(guān)的詳細(xì)內(nèi)容,就大聲說出來吧!在一項研究發(fā)現(xiàn),大聲說出來能提高10%的單詞記憶,哪怕只是張開嘴巴。一個相對小的增益,來源于在一個更微小的成本。

4.冥想改善記憶

冥想一向被認(rèn)為能改善大腦的認(rèn)知功能,其中包括記憶。但冥想需要花費時間,對不對?還有漫長艱苦的練習(xí)時間?也許,NO!

在最近的一項研究中,參與者每天分四次,每次花20分鐘冥想,結(jié)果顯示他們的工作記憶和其他認(rèn)知功能有所提高。

5.預(yù)知你的行為

問問自己在過去的記憶中,是否會記住對你的生活產(chǎn)生深刻的影響。這項工作就是利用過去已發(fā)生的事情,來記住未來將要發(fā)生的事情。

當(dāng)Meier et al. (2011)在測試人的前瞻性記憶(記住未來要做的事情)時,他們發(fā)現(xiàn)這種預(yù)測的方法是十分有效,人們在某些測試任務(wù)中,記憶幾乎提高了50%。

6.動起來!使用你的身體語言

我們不能單靠大腦來記住東西,有時也可以利用自己的身體語言。例如,研究表明要更好地理解語言,可以用手勢伴隨。

我們還可以用手勢對記憶編碼。研究人員發(fā)現(xiàn),嘗試用英語來教日語動詞,并在學(xué)習(xí)中用打手勢的方法來對記憶編碼。一個星期后,參與者中那組使用手勢的成員,記住日語單詞幾乎是其他組成員的二倍多。

7. 好心情,快記憶

由于我們的身體是最重要的記憶編碼,因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們回憶過去的事件時,我們會表現(xiàn)出同一種情緒或者身體處于某種狀態(tài)中。

這項工作非常抽象,在Cassasanto和Dijkstra的一項研究(2010),參與者能回憶起當(dāng)他們搬起大理石的積極心情,以及大理石往下跌的消極心情。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),樂觀主義者向上看時,他們的大腦會轉(zhuǎn)得更快;悲觀主義者眼睛往下看,他們的大腦工作得更好。這似乎與我們的快樂和悲傷相關(guān)聯(lián)。

以上7種方法看起來似乎有點懶,你可以結(jié)合其他方法來提高記憶力。

目前提高你的整體健康認(rèn)知的最好方法就是運動,研究發(fā)現(xiàn)進行有規(guī)律的有氧運動對執(zhí)行功能和工作記憶問題有很大的好處。相反,呆在床上只會使你的工作記憶變得更糟糕。

瑞典Ericsson et al.(1980)實現(xiàn)如何將你的記憶訓(xùn)練到令人難以置信的極限。我們典型的短期記憶容量一般為7個單元。換句話說, 在同一時間內(nèi), 我們大約可以把七件事情記在心里。相關(guān)研究者認(rèn)為, 即使一個人的記憶廣度增加到79單位,經(jīng)過230小時的實踐后,主要還是采用記憶系統(tǒng)。

如果花幾個小時讓你選一件你能做到的事,我堅持選擇去一個漂亮的公園繞一圈。



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