千萬(wàn)別小看盤腿坐這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,它除了可以提高身體柔韌性,減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率外,經(jīng)常練習(xí)還可以鍛煉腿部、腰部力量,提高注意力。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院,每年有近萬(wàn)名患有各種疾病的人就診,醫(yī)生除了給病人用藥外,還經(jīng)常教他們?nèi)绾伪P腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。在日本,許多年輕女性到寺廟盤腿打坐,齋戒清心,工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。
盤腿而坐時(shí),兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,向前俯身,保持這個(gè)姿勢(shì)。如果連10分鐘都堅(jiān)持不了的人,那就說(shuō)明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常也缺乏柔韌練習(xí)。
怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作,每次只需要花費(fèi)約5分鐘的時(shí)間,針對(duì)腰、臀、腿部進(jìn)行拉伸,就能大幅度提高身體靈活性,輕松完成盤腿坐。
坐姿前屈
坐在墊子或床上,雙腿并攏伸直,盡可能向前俯身,雙手觸碰小腿脛骨,感覺(jué)到大腿后側(cè)被拉緊時(shí),保持15~30秒鐘,休息半分鐘,再做一組。為增加趣味性并測(cè)試自己的進(jìn)步程度,可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點(diǎn),直到雙手超過(guò)腳掌的位置,胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展
跪在墊子上,雙膝并攏,腳踝背伸,使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐,盡可能后仰上身,感覺(jué)到大腿前部被拉緊時(shí),保持15~30秒鐘。休息半分鐘,再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng),你將能夠使上半身躺在墊上。
練習(xí)一段時(shí)間后,你的柔韌性將大幅提升。一般健身者,可以從單盤(一側(cè)小腿貼地,另一側(cè)小腿架在其上)開(kāi)始,然后慢慢雙腿盤坐,即兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿的大腿上,上身保持挺直,雙手交叉虛放在肚臍處,排除雜念,坐20~30分鐘即可。
本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyi/jiyizhixun/11405.html
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