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親子健身操的健康法則

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 親子活動(dòng) 來(lái)源: 逍遙右腦記憶

  做親子操的10個(gè)健身法則

  1、鍛煉必須持之以恒

  有的父母,春暖花開(kāi)的時(shí)候把寶寶抱出去曬曬太陽(yáng),冬天就不再去鍛煉了;自己心情好的時(shí)候和寶寶做做操,有煩心事時(shí)就不做了,三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),這樣做不但起不到一點(diǎn)效果,而且會(huì)把原來(lái)鍛煉的收獲也丟掉的。寶寶對(duì)某些動(dòng)作的條件反射是要經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到的,如果不堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉,不反復(fù)練習(xí),已經(jīng)建立起來(lái)的條件反射也會(huì)消退,所以只有持之以恒才不會(huì)前功盡棄。

  2、增進(jìn)親子關(guān)系的大好時(shí)機(jī)

  親子健身操的作用不僅僅是讓寶貝的動(dòng)作技能得到鍛煉,而且是增進(jìn)親子關(guān)系的大好時(shí)機(jī)。在做操的同時(shí),和寶寶聊聊天,和顏悅色地問(wèn)問(wèn)他:“寶寶舒服嗎?”“寶寶真乖。”即使給幾個(gè)月的嬰兒做體操時(shí),也和他說(shuō)說(shuō)笑笑,雖然看起來(lái)寶寶還不理解父母的話,但是他會(huì)看到父母的表情,懂得父母?jìng)鬟f給他的情緒,這種情緒也會(huì)感染他,他就會(huì)有回應(yīng),笑著享受著。

  3、做親子健身操需要循序漸進(jìn)

  做親子健身操需要根據(jù)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)來(lái)做,這樣才不會(huì)對(duì)寶寶造成不必要的傷害。隨著寶寶不斷地長(zhǎng)大,每項(xiàng)活動(dòng)的量可以逐漸加大,但不能操之過(guò)急,因?yàn)閷殞毜募∪馊崮,耐力差,心臟負(fù)荷小,所以帶寶寶做操時(shí),強(qiáng)度不宜太大。只要看到寶寶有些微汗,面部微紅,不氣喘,就說(shuō)明活動(dòng)量較為合適。否則活動(dòng)量過(guò)度了,對(duì)寶寶的身體有害無(wú)益。

  4、做親子操一定要保持正確的動(dòng)作姿勢(shì)

  在做操過(guò)程當(dāng)中,學(xué)習(xí)各種動(dòng)作一定要姿勢(shì)正確,每個(gè)動(dòng)作達(dá)到一定部位。父母可以按照?qǐng)D示和文字的要求,一板一眼地做。如兩臂側(cè)平舉時(shí)就要胳臂伸直舉平;雙腳跳時(shí)就要用力蹬地跳起,落地時(shí)要輕。每個(gè)動(dòng)作做得正確、有力,才能起到鍛煉身體的作用。

  此外,父母還應(yīng)注意給寶寶養(yǎng)成好的動(dòng)作習(xí)慣。如坐立要端正,不左右歪斜,不曲腰不駝背。身體姿勢(shì)正確與否直接影響寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,所以父母?jìng)兊米屑?xì)研究動(dòng)作呦。

  5、做操過(guò)程中應(yīng)鼓勵(lì)寶寶的創(chuàng)造性動(dòng)作

  大一些的寶寶做會(huì)了一些動(dòng)作,就會(huì)不滿足于這些動(dòng)作,自己創(chuàng)造幾個(gè)小動(dòng)作,父母這時(shí)要因勢(shì)利導(dǎo),怎樣做才會(huì)更好,讓寶寶在安全的范圍內(nèi)體會(huì)到自己“編操”的樂(lè)趣。寶寶就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)更感興趣。

  6、做操前的準(zhǔn)備工作

  做親子健身操前,父母應(yīng)把手洗干凈,指甲不宜過(guò)長(zhǎng),摘掉手表或者首飾,以免劃傷寶寶的皮膚。

  7、做健身操的最佳時(shí)間

  做親子健身操最好在哺乳后(飯后)和睡覺(jué)前的游戲時(shí)間,這時(shí)寶寶情緒好,吃的食物又消化了一段時(shí)間。切忌哺乳后(飯后)立即做操。

  8、動(dòng)作的程度

  做親子健身操時(shí)父母的動(dòng)作要輕柔、緩慢,不能用力過(guò)度牽拉。做操前撫摸寶寶全身,使他全身放松。如果有條件,放一些輕松而優(yōu)美的音樂(lè)更好。

  9、“運(yùn)動(dòng)服”的配備

  寶寶的“運(yùn)動(dòng)服”應(yīng)輕便、寬松,做起操來(lái)舒適自如。

  10、不開(kāi)心時(shí)不宜進(jìn)行鍛煉

  寶寶情緒低落或哭時(shí)不宜立即做操,因?yàn)閷殞毑婚_(kāi)心時(shí),更需要的是父母的安慰。更何況這時(shí)寶寶也會(huì)拒絕進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

  小提示:父母應(yīng)該找到適合寶寶的親子操,動(dòng)作及時(shí)間都要控制好,以寶寶安全為主。



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