注意:本練習(xí)適合看黃卡,殘像保持30秒以上的朋友。
今天的練習(xí)總結(jié)成一句話,就是不看黃卡看原色。
還是給個步驟吧!
1、首先打開你的黃卡圖(或者打開有黃卡的書)
將黃卡放在距離眼睛30-40厘米的地方
呼吸調(diào)整:(平靜心緒) 吸氣,肚子鼓起來,吐氣,肚子凹下去。要慢!
注意:看黃卡的過程中,千萬不要分心在呼吸上,要忘掉你正在調(diào)整呼吸
2、看黃卡,看30秒左右,可以自己慢慢數(shù)1、2、3、4 。。。。45
注意看的過程中不要轉(zhuǎn)動你的視線, 盡量不要眨眼?梢远⒆≈虚g的圓看
3、看完后,閉上眼睛,靜靜的什么也不想。
注意看前面(注意是閉眼。,看前面眼簾,看到了殘像吧
4、等到眼前的殘像消失,睜開眼睛,眨幾下眼,轉(zhuǎn)幾下眼珠。
5、閉上眼睛,注意看前面眼簾,努力地想剛才看過的殘像
要求再次清晰的在眼前再次出現(xiàn)
如果出來的是補色,還要自己練習(xí)轉(zhuǎn)換成原色。
重復(fù)訓(xùn)練 4-5. 直到不在出現(xiàn)殘像,再次從2-5訓(xùn)練一次,然后繼續(xù)訓(xùn)練 4-5
最終的訓(xùn)練目的是,任何時間不看黃卡,可以想象出黃卡的原色
當(dāng)然這個想,是內(nèi)視覺“看”到的情況下的
閉眼訓(xùn)練一段時間后,可以嘗試在白紙(或墻上),不看黃卡,看出殘像
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