營養(yǎng)充足，多樣化飲食，保持心情舒暢，充足睡眠，適當運動，避免情緒緊張、焦慮和憂郁，忌飲酒等7個方面，是保證乳汁充足的重要方法。
　　
哺乳媽必須營養(yǎng)充足，飲食量要比平時多1／4以上
　　用六小餐代替三大餐，多吃新鮮的水果、肉、蛋、奶、魚和堅果等營養(yǎng)成分不同的天然食物。魚湯、豬蹄湯、黃豆湯有促進母乳分泌的作用。
　　
媽媽體內(nèi)要足夠的水分來制造奶水
　　每天至少要補充1000～15DO毫升開水，以沒有口渴感為準。每次喂奶前，可以先喝一杯水或果汁。
　　
兩側(cè)乳房換著喂
　　每次喂奶要兩側(cè)乳房輪換著吃，這樣能同時刺激兩側(cè)乳房奶水的分泌，保證乳汁的充足。
　　
勤喂寶寶
　　讓寶寶勤吮吸，最能刺激乳汁的分泌。如果每次乳房內(nèi)的奶吃不盡，最好用吸奶器吸盡，否則會影響母乳分泌量。
　　
充分休息與放松
　　媽媽充分休息與放松，很快就會使乳汁分泌量增加。同時，保持愉快的心情，家人的支持與鼓勵，也非常重要。
　　
母乳少也不要輕易動搖母乳喂養(yǎng)的決心
　　要積極尋找原因，媽媽是否有飲食不當、疲勞、精神緊張、焦慮、憂郁等會抑制催乳素產(chǎn)生的因素：是否有哺乳方法不對等。找到原因，及時去除。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/youjiao/639983.html

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