1、蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)
各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成,例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì),如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等,因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。
2、適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)對(duì)骨骼拉長(zhǎng)非常重要
鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素,有資料表明,骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的,因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)骨骼的拉長(zhǎng)非常重要,含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外,一些重要的微量元素的作用也不可以忽略,如鐵、鋅等,這些元素可以從許多生命活動(dòng)的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的速度,所以含這些微量元素豐富的動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、堅(jiān)果類食品是值得推薦的,也是你值得考慮的。
3、提供能量方面發(fā)揮最重要作用的營養(yǎng)素是脂肪和脂肪酸
身高的發(fā)展是生長(zhǎng)發(fā)育中重要的指標(biāo)之一,可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%,且達(dá)到肥胖的指標(biāo),否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。當(dāng)然,科學(xué)的選擇是必要的,應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品,如魚類、雞蛋類等,建議不要過多吃僅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。
4、維生素對(duì)孩子長(zhǎng)高發(fā)揮重要作用
維生素是大家津津樂道的時(shí)髦物質(zhì)。確實(shí),別看這個(gè)家族的成員個(gè)個(gè)很小,卻對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育有必不可少的作用,所謂“維持生命的要素”就是這個(gè)道理。這個(gè)家族中維生素A、B、C等尤其對(duì)孩子長(zhǎng)高方面發(fā)揮重要作用,而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經(jīng)常注意觀察,孩子是否僅愛吃“肉食”,而不吃這些重要的“蔬菜、水果”呢?
有助長(zhǎng)高的食物
這個(gè)世界上還沒有一種所謂可以“長(zhǎng)高”的完美食品,但有不少有助長(zhǎng)高的食品。這些食品就存在于我們的日常飲食中,像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等,都有利于兒童身高的增長(zhǎng)及大腦的發(fā)育。
飲食禁忌
?平時(shí)讓孩子少吃可樂、果汁、甜點(diǎn)等糖分過多的食品,過多的糖分會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收,影響骨骼的發(fā)育;
?鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣;
?注意加工食品的刺激,如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調(diào)味汁等等,這類含有較多高磷類食品添加劑的東西攝入過多,將直接導(dǎo)致孩子體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)排出體外,影響鈣的利用、骨骼的發(fā)育。
充足營養(yǎng)
A、各種營養(yǎng)成分的攝取應(yīng)該采取在總體上滿足一定營養(yǎng)的原則。
一種營養(yǎng)素不能代替另一種營養(yǎng)素,各種營養(yǎng)素之間要保持均衡。所以,要注意每天讓寶寶攝取各種營養(yǎng),不能今天有時(shí)間或有心情就讓寶寶暴飲暴食,明天則為省事隨便給寶寶吃清湯寡水。
B、合理營養(yǎng)對(duì)于烹調(diào)也有一定的要求。
烹調(diào)的原則是少損失營養(yǎng)物質(zhì),使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)更易讓人吸收。一般而言,食物洗凈后應(yīng)立即入鍋,暴露在空氣中的時(shí)間不要太長(zhǎng),煮燒的時(shí)間也不要太長(zhǎng);做飯做菜最好采用鐵制器具,烹調(diào)口味宜清淡。
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