色彩松弛法是通過想象五彩繽紛的顏色來進行肌肉和心理放松的練習。具體作法如下：
請您自由地選擇一種舒適的姿勢，閉上眼睛，做深呼吸，感覺有一股放松的暖流從腳趾流遍全身。在放松中想象面前浮現(xiàn)一些彩色的光點，閃閃爍爍地眨著眼，引人注目。您盯住其中的一個，它會越變越大，越走越近，然后越來越黯淡，逐漸消失了。
想象看著一點紅色，那是一盞信號燈，那紅色越變越大，越走越近，顏色隨之逐漸淡黃，終于消失了。
想象看著一點橙色，那是一盞霓虹燈，那橙色越變越大，越走越近，顏色隨之逐漸淡薄，終于消失了。
想象看著一點黃色，那是一點珠光，那黃色越變越大，越走越近，然后黯淡下去，消失了。
想象看著一點綠色，那是一顆寶石在閃爍，那綠色越變越大，越走越近，然后逐漸黯淡，最后消失了。
想象看著一點藍色，那是一團磷火，它越變越大，越來越近，然后逐漸黯淡，最后消失了。
想象看著一點白色，那是一朵白云，自己乘著這朵白云飛上天空。��！剛才消失的色彩都在這兒，在一朵朵彩云上，這些彩云淡淡的，周圍恬靜宜人，您盡情地享受那傳遍全身的平靜、舒適和幸福吧！
然后再想象乘著白云飄啊飄，慢慢地飄回來。做幾次深呼吸，睜開眼睛，伸伸胳膊，使身體各部分活躍起來。
以后，每當需要時，比如進考場，參加比賽，開重要會議，做大會發(fā)言等場合您產(chǎn)生了緊張感時，可以重新體會一下在練習色彩松弛法中享受過的舒適輕松感，鎮(zhèn)靜和自信就會充滿您的全身，您的才能將得到淋漓盡致的發(fā)揮。

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