“不良個性”也可稱為“被壓抑個性”，其特征是不能表現(xiàn)內在的創(chuàng)造性自我，因而顯得停止、退縮、禁錮、束縛。受壓制的個性約束真正的自我表現(xiàn)，使個體總有理由拒絕表現(xiàn)自己、害怕成為自己，把真正的自我緊鎖在內心深處，并大量地消耗著心理能量。身體終日處于疲憊不堪的狀態(tài)思維也幾乎陷于停頓境地。

壓抑的癥狀很多：羞怯、靦腆，敵意、過度的罪惡感、失眠、神經(jīng)過敏、脾氣暴躁、無法與別人相處等等。

正如前面所述，每個人自身都蘊藏有無限的潛力，只是未被激發(fā)或受到壓抑。如果對否定反饋或批評反應過了頭，則可能偏離正軌，使前進受阻。

如果你見了生人就害羞，如果你懼怕新的陌生環(huán)境，如果你經(jīng)常覺得不適應和擔憂，焦慮和神經(jīng)過敏，如果你感覺緊張、有自我意識感，如果你有類似面部抽搐、不必要的眨眼、顫抖、難以入眠等“緊張癥狀”，如果你畏縮不前、甘居下游，那么，說明體受到的壓抑太重，你對事情過于謹慎和“考慮”得太多，限制了個性的發(fā)揮和表現(xiàn)。

假如你是由于受壓抑而過到不幸和失敗，就必須有意識地練習解除抑制的方法，讓生活中的你不那么拘謹，不那么擔心，不那么過于認真。學會在思考之前講話，戒除行動之前“過于仔細”的思考。

(一)釋放個性潛能——練習一

（1）不要事先考慮你“想要說些什么”，張開嘴巴說出來就行。

（2）不要做計劃(不要考慮明天)，不要在行動前考慮。“行動——在行動中糾正你的行為”，這個模式看來有些偏頗，但事實上它符合伺服機制開動的原則。一枚魚雷絕不事先“考慮好”它方向是否錯誤，也不事先試圖糾正錯誤，它必須首先行動——朝目標發(fā)動然后糾正行進過程中可能產(chǎn)生的一切偏差。

（3）停止批評自己。受壓抑的人經(jīng)常沉溺在自我批評中，不管做出多么簡單的舉動，事后他都會對自己說：“我真不該這樣做啊。”在鼓足勇氣說完一句話之后，他立刻對自己說：“也許我不該這么說，也許別人會有錯誤的理解。”心理學家奉勸每一位受壓抑的人再也不要這樣折磨自己，因為有意識的自我批評、自費分析和反省雖然也是必要的，但是作為一種經(jīng)常不斷的、每日每時都進行的自我猜測或者對過去行為的無休止的分析，最終只能導致體行動的失敗。要注意這一類的自我批評和自我責備，要使它們立即停止下來。

(4)養(yǎng)成大聲講話的習慣。受壓抑的人說話聲音明顯地細小，表現(xiàn)得自信心不足。盡量提高你的音量，但不必對別人大聲喊叫或使用憤怒的聲調，只要有意識地使聲音比平時稍大就行。大聲談話本身就是解除壓抑的有效方法，它可以調動起全身百分之十五的力量，使人能比在壓抑狀況下舉起更大的重量�？茖W實驗對此的解釋是大聲叫喊能解釋壓抑——能調動全部潛力，包括那些受到阻礙和壓抑的潛力。

(5)直接表露愛憎好惡。受壓抑的個性既害怕表現(xiàn)壞的情感，也害怕表現(xiàn)好的情感。如果他表示愛情，就擔心別人說他自作多情；如果表示友誼，又怕被當作阿諛奉承；如果稱贊某人，又怕人家把這當作虛偽逢迎，或者懷疑他別有用心。正確的做法應當完全不必考慮這些否定的反饋信號，你不妨每天至少夸獎三個人，如果喜歡某人干的事、穿的衣服或說的話，你就讓他知道。

（二）釋放個性潛能——練習二

這里介紹一種有效的循序式肌肉放松法，來釋放被壓抑的個性潛能：

初步的肌肉放松運動并不難學，跟著下列的要點練習大約一星期，就可以掌握到放松的要訣
1）安排三十分鐘時間。

（2）安排一個寧靜而最好是黑暗的房間，內有一張舒適的床或沙發(fā)。

（3）穿著寬松的衣服（如睡衣），或將自己的緊身衣褲解松，然后睡或躺在床或沙發(fā)上。

(4)深呼吸三下。每一次吸入了后，盡可能忍氣不呼出，并全身緊張，然后握緊拳頭，這一過程走讓你體會到緊張的感覺。在每一次忍受不住時，再將氣緩緩呼出，盡可能導引自己有“如釋重負”之感，這一過程是讓你體會到松弛的感覺。

(5)盡量感受緊張的不適感與松弛的舒適總的強烈的對比，領受松弛的妙處。

(6)按身體部位逐一發(fā)布“松弛的自我催眠命令”。這些部位依次序走手指及手掌、前臂、手臂、頭皮、前板、眼、耳、口、鼻、下顎、頸、脖、背、前胸、后腰、臀、恥骨以及生殖殖器、大腿、膝、小腿、腳及腳趾。你依循這些部位的次序，發(fā)布以下的指令：“放…松…松…弛…，我現(xiàn)在感到非常舒暢…，我(部位)現(xiàn)在是非常的松…弛，我明顯地感覺部位有一種沉重而舒服的感覺。”

（7）在向自己發(fā)布這些命令的同時，你要盡量體驗全身松弛的感受。

（8）當完成手指到腳趾的松弛過程，想象有一股暖流，由頭頂緩緩地流下你的脖頭、胸、肚、腿，以及腳尖。這暖流帶來的舒適感，大大地加深全身的松弛程度。

（9）靜靜地躺在床或沙發(fā)上，盡情享受這難得的松弛，體會這狀態(tài)的美好。

（10）除了第（9）步?jīng)]有時間限制之外，前面由手至腳整個逐步放松的過程需時大約六至七分鐘。如果你在不到六分鐘的時間內完成，那說明你還未能達到松弛狀態(tài)。


要點：①假若（1）和（2）的環(huán)境不許可，你應該“彈性”變通一下。

②保證在這段時間內沒有外界騷擾。

③在第（1）中之所以安排半小時的時間去做一個七分鐘左右的程序，是為了保證你不為時間所限而盡量放松。有一位工程師堅持練習此放松術，矯正了嚴重的語言缺陷，其邏輯思維和工作才干也獲得驚人的發(fā)展，他溫順待人的態(tài)度和冷靜的處世方法，也得到周圍人的贊賞。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/qianneng/kaifa/1423.html

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