間隔的時(shí)間記得的量
立刻00%
20分鐘60%
小時(shí)45%
9小時(shí)35%
天30%
2天25%
6天22%
30天20%
時(shí)間沖淡我們學(xué)到的東西的力量是巨大的，因?yàn)檫@個(gè)過程在學(xué)習(xí)之后立即就開始了。為了干擾這個(gè)刪除過程，下面介紹兩種鞏固記憶的方法：
應(yīng)用“用SEA來SEE”的力量鞏固初始學(xué)習(xí)的效果。
你的心靈畫板上不是只有上百種，而是有上千種可用于鍛煉心靈之眼的感覺和情緒。你可以通過添加聲音、觸覺或氣味等元素讓意象鮮活起來，把二維畫面變換成契合的經(jīng)歷，你是畫家，也是作曲家，可以用自己的能力創(chuàng)造心靈的曠世杰作。
利用聯(lián)想法則汲取已經(jīng)擁有的知識(shí)，進(jìn)入大腦無限的儲(chǔ)藏空間。
你可以模擬神經(jīng)元的連接方式加快學(xué)習(xí)過程。大腦在肉眼看不見的地方是怎樣連接個(gè)別腦細(xì)胞的，你也用同樣的模式把早已存在于你長(zhǎng)期記憶中數(shù)百萬的事實(shí)、數(shù)字、經(jīng)驗(yàn)和新材料連接在一把。
把握最初的幾秒
分散學(xué)習(xí)時(shí)間，使記憶擴(kuò)充到最大。學(xué)后不復(fù)習(xí)，時(shí)間間隔越長(zhǎng)，記得的就越少。
找?guī)孜恢驹刚咴囎鲞@個(gè)練習(xí)，或請(qǐng)人在你身上做。要求志愿者（或你自己）盡可能記憶有順序的多個(gè)數(shù)字。先以每秒鐘一個(gè)數(shù)字的速度大聲朗讀下面的二十位數(shù)字：
345926535897932384
然后讓大家從頭開始背。等大多數(shù)人都結(jié)結(jié)巴巴起來時(shí)，立刻讓他們重復(fù)最后一個(gè)數(shù)字，接著是倒數(shù)第二個(gè)數(shù)字，以此類推，直到大家腦子都一片空白為止。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)最初四到七個(gè)數(shù)字的記憶最強(qiáng)，這就是“最初效果”。我們通常都能記住學(xué)習(xí)階段剛開始時(shí)學(xué)到的東西。有些人可能會(huì)記住最后一兩位數(shù)字，這是“新近效果”，最后發(fā)生的幾件事物我們往往也比較容易記住。最容易被失落的就是中段的信息，清單越長(zhǎng)，遺忘的信息就越多。這和理解沒有關(guān)系，完全是記憶的本質(zhì)所致。
如果縮短清單，記憶力立馬飆升。分散學(xué)習(xí)時(shí)間，就可以提升學(xué)習(xí)期間的記憶能力，因?yàn)?a href='http://m.yy-art.cn/zhuyili/' target='_blank'>注意力集中的時(shí)間長(zhǎng)短因記憶的材料而異，所以，學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短是可以主觀控制的。我們追求的是有意的專注。如果有人告訴你，20世紀(jì)60年代末，人類飛到月球只花了分鐘，你可能很詫異。事實(shí)上，雖然太空人脫離地球3天后才抵達(dá)月球，但火箭燃料只燃燒了分鐘，就產(chǎn)生了足夠脫離地心引的能量。一旦進(jìn)入外太空，阿波羅號(hào)不費(fèi)吹灰之力就可以飛抵月球。記憶也是如此，最初幾秒鐘的全神貫注可以讓后面的時(shí)間幾乎不費(fèi)工夫。
嘗試用電視臺(tái)模式來規(guī)范你的學(xué)習(xí)習(xí)慣。大部分電視節(jié)目的長(zhǎng)度都不超過小時(shí)，你單次坐下來學(xué)習(xí)的時(shí)間也應(yīng)該以小時(shí)為上限。你可能已經(jīng)注意到，長(zhǎng)度小時(shí)的節(jié)目播出5分鐘后會(huì)出現(xiàn)一段廣告，這就是基本的下限。我發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)時(shí)間設(shè)定為最短5分鐘，最長(zhǎng)小時(shí)，然后再接著做下一步的事，是最合適的。
復(fù)習(xí)材料，直到你能從頭到尾毫無錯(cuò)誤地背誦一遍為止，然后停30秒到分鐘，再背誦一遍。如果第二遍背誦也成功，標(biāo)志著你這次學(xué)習(xí)可以告一段落。如果不成功，等30秒到分鐘，再背誦一遍。第一遍完美背誦確保你記憶的信息是正確的；第二遍背誦是為了建立自信，也標(biāo)志著學(xué)習(xí)階段的結(jié)束。告訴你一個(gè)不錯(cuò)的學(xué)習(xí)小竅門：如果你要記憶的是一張清單或一堆人名，第二遍要倒過來背。因?yàn)殚_頭的部分我們自然記得較多。所以，我們從清單的末尾開始，倒著往前背，這有助于在最容易被遺忘的中間信息消失之前把它們抓回來。此外，你要對(duì)建立記憶的完美特性有足夠的信心。人的心智天生神奇，但我們下意識(shí)地破壞了它的能力，因?yàn)槲覀兛偸前严麡O因素想到太多，也就是說，總想到忘記了多少，很少注意自己記住了多少。積極肯定有助于我們強(qiáng)化心智的神奇力量。
等0到5分鐘，然后不看原始材料再背誦一遍。學(xué)習(xí)階段告一段落后，信息立即從工作記憶轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶。我把這一過程想象成下課時(shí)間結(jié)束后的幼兒園孩子，正列隊(duì)走進(jìn)教室。他們都很興奮，精力旺盛地嘰嘰喳喳，如果沒有老師的適當(dāng)監(jiān)督，有些孩子會(huì)跑出隊(duì)伍，在走廊上消失。孩子天生容易分心，最不喜歡排隊(duì)。記憶也一樣。在0到5分鐘的沉淀過程中，記憶也有類似的特性，信息容易遺失。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyishu/62219.html
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