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十招記憶術(shù)讓你更年輕

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 記憶術(shù)原理 來源: 逍遙右腦記憶

一般人發(fā)現(xiàn)自己容易忘東忘西、反應(yīng)變慢時(shí),先是沮喪,接著懷疑將來老了是否會(huì)得到失智癥。事實(shí)上,大腦皮質(zhì)厚度的確會(huì)隨著年紀(jì)增長逐漸下降,高明科技也無法逆轉(zhuǎn)神經(jīng)老化死亡的自然時(shí)鐘。

“但只要常常用腦,就可以讓大腦不要老得那么快,而且愈用愈靈光,”中央大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究所所長洪蘭解釋,人在年輕時(shí)大腦皮質(zhì)厚度差不多,聰明才智沒有特別差異,但年紀(jì)愈大、厚度差距會(huì)愈大。

也就是說,一個(gè)82歲常用腦的人,大腦活化程度可以跟60歲的人一樣。

原理在于,母體中的小胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞以每分鐘25萬個(gè)的速度成長,出生時(shí)已具備有1012個(gè)神經(jīng)細(xì)胞,出生后大腦神經(jīng)不斷進(jìn)行修剪動(dòng)作,只要獲得適當(dāng)刺激,大腦神經(jīng)細(xì)胞即可持續(xù)活化,神經(jīng)元間的分叉連結(jié)會(huì)愈來愈多,但演化機(jī)制會(huì)使得大腦主動(dòng)修剪掉那些很少用或根本不用的部分。

老狗玩不出新把戲
洪蘭以小狗為例,剛出生的小狗單個(gè)神經(jīng)元與神經(jīng)元間至少有一千個(gè)以上的接觸點(diǎn),密密麻麻很多分叉,就像大腦內(nèi)有多條四通八達(dá)的田間小路。小狗常被訓(xùn)練做幾項(xiàng)重復(fù)動(dòng)作,口令一出即有反應(yīng),掌管這些重復(fù)動(dòng)作的神經(jīng)元從田間小路,走久了變成寬廣的高速公路,其他不用、少用的田間小路便逐漸消失。

當(dāng)小狗變老狗,大腦里只剩幾條高速公路,反應(yīng)快、正確率高,但代價(jià)是失去了創(chuàng)造力和彈性。這正是“老狗玩不出新把戲”的原因。

如果已經(jīng)變成老狗,只要在各種環(huán)境中給予不同以往的刺激,成年的大腦依舊能再度活化。曾有位左腦受傷、右半邊癱瘓的病人,經(jīng)過不斷復(fù)健,右手能恢復(fù)切牛排的功能,在經(jīng)過核磁共振掃描后發(fā)現(xiàn),切牛排時(shí)病人的右腦亮起來,原來右腦取代了壞掉的左腦功能。

加州大學(xué)洛城分校記憶門診與老化中心主任斯默爾在所著《讓大腦變年輕》中說,預(yù)防大腦加速老化,總比想辦法修補(bǔ)受損腦細(xì)胞容易,對(duì)抗大腦老化永遠(yuǎn)不嫌遲也不會(huì)太早。

與其迷信神奇的聰明藥、或花大把銀子去上大腦補(bǔ)習(xí)班,不如試試以下十種在生活中可以簡單實(shí)踐的大腦體操,培養(yǎng)健康生活模式,在新的一年讓你的大腦更靈光。
1玩出創(chuàng)造力

即使是初學(xué)者,面對(duì)需要?jiǎng)幽X思考、判斷、布局的游戲(如橋牌、西洋棋、象棋),每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn),每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人,比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥的機(jī)會(huì)。

2培養(yǎng)急速反應(yīng)能力
任天堂等電動(dòng)玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力,并且在快速集中注意力后得到相對(duì)放松。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克建議工作空檔時(shí)玩丟紙團(tuán)游戲:背對(duì)垃圾桶約六?處,手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。

3生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)

一成不變的生活方式會(huì)扼殺腦力,杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵(lì)人們破除生活慣例,創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué),搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景;每天到不同的餐館吃飯,嘗新滋味,讓感官經(jīng)驗(yàn)多元。

4體驗(yàn)自助旅行的樂趣

旅行的意義在于開拓視野、感受新環(huán)境的刺激,所以出國旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)或通華語的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán),盡量選擇自由行或自助旅行,最好能租車或搭乘大眾交通工具,到當(dāng)?shù)氐氖屑涔,多花一點(diǎn)時(shí)間在調(diào)味料或香草區(qū),聞聞看你未曾接觸的味道,和當(dāng)?shù)厝肆奶,使大腦保持能隨時(shí)面對(duì)新問題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新連結(jié)。

5用音樂放松心情

據(jù)說聽莫札特的音樂可以改善空間感、促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展,然而領(lǐng)有美國音樂治療協(xié)會(huì)AMTA證照的專業(yè)音療師徐綺蘋說,所謂“莫札特效應(yīng)”是媒體斷章取義和市場炒作的結(jié)果,當(dāng)初主持莫札特效應(yīng)研究的學(xué)者后來表示,該項(xiàng)研究樣本過少、研究時(shí)間太短,不能證明莫札特音樂對(duì)于大腦發(fā)展有長期助益。

徐綺蘋認(rèn)為,每個(gè)人對(duì)音樂的感受是主觀的,目前音樂治療領(lǐng)域并沒有直接給予處方簽,音樂對(duì)一般人的主要作用在于紓解壓力、放松心情,每個(gè)人都有專屬于自己的音樂風(fēng)格;對(duì)于特殊族群如自閉兒、唐氏癥則有更進(jìn)一步改善肢體動(dòng)作、語言能力或過動(dòng)的成效。

6吃對(duì)食物讓大腦維持健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。

而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力,例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7閱讀是全腦活動(dòng)
洪蘭說,閱讀時(shí)帶動(dòng)視覺皮質(zhì),手要翻書眼睛要?jiǎng),書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲(chǔ)存到前腦變成意,閱讀提升智慧,每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字,因此也可以提升創(chuàng)造力和想像力。

8啟動(dòng)全感官經(jīng)驗(yàn)

觀察小嬰兒認(rèn)識(shí)新事物的步驟,一定是動(dòng)手摸、看看它,然后聞一聞、咬咬看。

專家建議,啟動(dòng)多種感官做同一件事,加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺,避開大腦預(yù)期的模式,能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。例如回家時(shí)閉起眼睛找電燈開關(guān),回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

洪蘭帶兒子去買菜時(shí),先教他念購買清單,訓(xùn)練閱讀語言能力;和他一起比價(jià),訓(xùn)練計(jì)算數(shù)學(xué)功力;再教他辨識(shí)商品擺設(shè)的空間方位能力。

9運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕

運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放,減輕壓力;而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射,不讓壞情緒來搗蛋。有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝,把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議,每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài),并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。

10留白思考

頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室動(dòng)物長期暴露在壓力荷爾蒙下,會(huì)使海馬回記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。

麻州的威廉斯學(xué)院心理學(xué)教授索羅門說,壓力將使你無法集中注意力,大腦記憶能力也降低。專家建議,工作再忙每天都記得留白半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間,整理思緒,靜坐、冥想都是紓壓的好方法。




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