我們提議你篩選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)練習(xí)當(dāng)前再做下一項(xiàng)。均勻來說，每項(xiàng)練習(xí)須要一個(gè)禮拜或者更多的時(shí)間才干奏效。假如你用日記的方法記載自己每天的練習(xí)領(lǐng)會(huì)，那么你會(huì)發(fā)明這對(duì)你會(huì)有很大輔助。
訓(xùn)練自我意識(shí)
請(qǐng)你細(xì)心注意一下自己在最壞的打算上投入了多少注意力和精力，也請(qǐng)你特殊注意一下自己在挑揀那些支撐背面假設(shè)的信息時(shí)投入了多少注意力和精神。請(qǐng)每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：
我得出什么樣的相反或危險(xiǎn)的論斷?什么貨色在要挾我？我是怎么表示出機(jī)靈、謹(jǐn)嚴(yán)、警惕或存在挑戰(zhàn)性的？目前困擾我的最壞盤算是什么？什么東西讓我發(fā)生了懷疑？
訓(xùn)練采取行動(dòng)
咱們還記得，懷疑論者經(jīng)常疑惑所有,催眠狀態(tài)與正常睡眠的異同，而且他們畏懼最壞的成果,成就型性格的四大行動(dòng)結(jié)構(gòu)，由于他們對(duì)自己和別人缺少信任。
因而，你應(yīng)當(dāng)天天下意識(shí)地采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)而不是懼怕或猜忌,理智型。你應(yīng)該面對(duì)那些看似危險(xiǎn)的事物，不要回避它們（一種病態(tài)性的恐怖反映），也不要挑釁它們（一種非病態(tài)性的害怕反響）。
當(dāng)你呈現(xiàn)擔(dān)憂、焦急、害怕（病態(tài)性的恐懼），或緩和、沖動(dòng)、具有撩撥性（非病態(tài)性的恐懼）的情感時(shí)，你可以通過深呼吸來集中自己的注意力。接著，將你的注意力投入到行動(dòng)中，同時(shí)提示自己只有實(shí)際行動(dòng)能力清除恐懼。
為了測(cè)驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，請(qǐng)你留心一下自己在排除恐懼或重復(fù)驗(yàn)證自己的行動(dòng)方案之前是否采取了恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)。請(qǐng)記住，懷疑論者會(huì)習(xí)慣性地逃避危險(xiǎn)（一種病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）或挑戰(zhàn)危險(xiǎn)（一種非病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）。擁有病態(tài)性恐懼反應(yīng)的懷疑論者常常追尋平安來敷衍懷疑和害怕，而具備非病態(tài)性恐懼反應(yīng)的懷疑論者往往以挑戰(zhàn)保險(xiǎn)來應(yīng)對(duì)懷疑和害怕。另外，懷疑論者在應(yīng)答面臨的危險(xiǎn)時(shí)會(huì)取舍戰(zhàn)役和逃避。
練習(xí)預(yù)演和回顧自己的先進(jìn)
——預(yù)演練習(xí)——
在凌晨剛醒來時(shí)，你可以通過幾分鐘的呼吸練習(xí)來集中自己的留神力。然后對(duì)自己說：
今天我要學(xué)會(huì)對(duì)自己的行動(dòng)充斥信念，我要學(xué)會(huì)去相信別人，我要做到像別人那樣相信自己和別人。為了到達(dá)這個(gè)目的，我會(huì)在求證行為計(jì)劃是否斷定之前采用行動(dòng)，而且我會(huì)信任本人的才能跟才略。
當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的立場(chǎng)，即這些料想中的轉(zhuǎn)變對(duì)你來說將會(huì)變成事實(shí)。
——回顧練習(xí)——
晚上，請(qǐng)你用多少分鐘的時(shí)光去回顧今天所獲得的提高。你能夠坦誠地問自己：
今天我在信賴自己和相信別人方面做得如何？在打消膽怯或求證行動(dòng)方案確實(shí)定性之前，我是通過什么方式使自己投入到行動(dòng)中的？在堅(jiān)持對(duì)踴躍事務(wù)的關(guān)注方面我做得如何？
通過這種回想，用你今天的播種去領(lǐng)導(dǎo)來日的舉動(dòng)與思維。
練習(xí)反思
對(duì)懷疑論者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)寧靜的處所進(jìn)行，反思的內(nèi)容是懷疑論者的基礎(chǔ)準(zhǔn)則和終極的人生目標(biāo)。在這里，我們倡議你抉擇戶外的天然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。
懷疑論者疏忽的和需要恢復(fù)的根本原則是：最初我們都信任自己、別人，還有全部世界。因此,簡快療法快速有效的原因，懷疑論者的最終目標(biāo)是信任自己和別人。只要你能夠注意到自己的懷疑與恐懼并使之安靜下來，只有你可能消除懷疑一往無前，只要你可以接受生活中存在不肯定性這個(gè)事實(shí)，那么這個(gè)最終目標(biāo)會(huì)變得更加輕易實(shí)現(xiàn)。
而后，請(qǐng)想一想，接收這些事實(shí)對(duì)你的生涯來說象征著什么。
本文網(wǎng)址：http://m.yy-art.cn/jiuxingrenge/zhongcheng/24697.html
相關(guān)閱讀：六號(hào)疑惑型人的壓力點(diǎn)及表現(xiàn)