專(zhuān)家建議:寒假孩子每天運(yùn)動(dòng)40分鐘
現(xiàn)在正值學(xué)校寒假,有的孩子忙于參加文化補(bǔ)習(xí)班,有的則整天玩游戲徹底放松。這兩種情況都不好,寒假生活應(yīng)該張弛有道。沒(méi)有了體育課,建議家長(zhǎng)應(yīng)該督促孩子把健身列入寒假計(jì)劃。本期我們就推薦一些適合學(xué)生寒假參與的運(yùn)動(dòng)。
張弛有道調(diào)狀態(tài)
現(xiàn)在,很多家長(zhǎng)已經(jīng)意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的重要性,只是在學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)之間選擇的話(huà),仍會(huì)傾向于前者。其實(shí)兩者完全可以相輔相成,通常那些愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子,思維也會(huì)更活躍。整天埋頭于書(shū)本中,未必有好的學(xué)習(xí)效率。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)孩子的注意力,有助開(kāi)發(fā)智力。
專(zhuān)家建議,最好是每天運(yùn)動(dòng)40分鐘,如跑步、打球。實(shí)在沒(méi)有時(shí)間,可以隔天進(jìn)行,一周運(yùn)動(dòng)四至五天。冬季適合進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),不但可以加強(qiáng)心肺功能,還能提高身體抵抗疾病的能力。
據(jù)記者了解,有些大學(xué)生就是趁著寒假健身。華東師范大學(xué)的尹同學(xué)說(shuō),她在家附近的健身房辦了張次卡。在學(xué)校的時(shí)候各種事務(wù)比較多,現(xiàn)在利用寒假時(shí)間去跳有氧操,有助減壓調(diào)整狀態(tài)。
明目瘦身羽毛球
看電視、看電腦,容易造成視疲勞,所以每年新學(xué)期,會(huì)出現(xiàn)一批“小四眼”。在此推薦一項(xiàng)冬季室內(nèi)項(xiàng)目——羽毛球運(yùn)動(dòng),可謂讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的項(xiàng)目。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快,這就要求我們的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng),從而改善了睫狀肌功能。對(duì)于需要經(jīng)常用眼的學(xué)生來(lái)說(shuō),如果能經(jīng)常練習(xí),能夠提高視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
另外,運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài),對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外,減肥功效也很顯著。
磨煉意志跆拳道
最近幾年,學(xué)習(xí)跆拳道的孩子越來(lái)越多。市三女中、同濟(jì)大學(xué)等學(xué)校都有跆拳道社團(tuán)。今年,一家位于楊浦區(qū)的跆拳道館推出了寒假班,700元10節(jié)課,吸引了不家長(zhǎng)帶孩子來(lái)報(bào)名。因?yàn)楹⒆泳毩?xí)跆拳道既能鍛煉身體,又能磨練意志,能夠受益一生。
跆拳道是一項(xiàng)源于朝鮮半島的傳統(tǒng)武術(shù)!磅獭笔侵赣媚_跳躍、踢;“拳”是指用拳頭擊打;“道”是一種精神和禮儀?梢哉f(shuō),學(xué)跆拳道首先就是學(xué)“道”,它包括:禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。
跆拳道由品勢(shì)、搏擊、功力檢驗(yàn)三部分組成。跆拳道品勢(shì)是傳統(tǒng)跆拳道的精粹所在,主要是動(dòng)作演示。品勢(shì)中蘊(yùn)含了跆拳道的眾多踢打動(dòng)作及防身技巧,通過(guò)品勢(shì)的練習(xí),可以增強(qiáng)身體的平衡性,協(xié)調(diào)性,改善練習(xí)者的呼吸系統(tǒng)及精神面貌。此外,跆拳道練習(xí)中有大量的踢腿運(yùn)動(dòng),可以鍛煉孩子的腿部力量和線(xiàn)條。
安全運(yùn)動(dòng)別傷身
寒假健身的主要目的是提高學(xué)生身體素質(zhì)和身體機(jī)能,所以科學(xué)、安全最關(guān)鍵。應(yīng)注意以下幾個(gè)方面:
選擇符合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目。即選擇與自己身體機(jī)能和健康水平相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理,一般來(lái)說(shuō),學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150至160次/分以下。
充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。在鍛練前應(yīng)當(dāng)做些徒手操、柔韌性活動(dòng)等熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槎練鉁氐,人體受寒冷的刺激會(huì)使肌肉、韌帶延展性明顯降低,容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)挫傷、扭傷。
掌握正確的呼吸方法。運(yùn)動(dòng)時(shí),采取用鼻吸氣鼻嘴呼氣或口鼻混合呼吸的方法,使氣管和肺部不受灰塵和病菌的侵害。
運(yùn)動(dòng)后做好放松活動(dòng)。放松活動(dòng)即采取按摩、調(diào)整運(yùn)動(dòng)等手段,對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的身體主要部位進(jìn)行放松,以盡快恢復(fù)體力和身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能。
本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/gaozhong/803010.html
相關(guān)閱讀:迄今最早大型復(fù)雜多細(xì)胞生物化石發(fā)現(xiàn)