心理技能訓(xùn)練之關(guān)鍵
1.長(zhǎng)期堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練。每一次學(xué)的東西，同學(xué)們睡覺之前，至少每天練5到10分鐘，這樣到需要用的時(shí)候，就可以產(chǎn)生效應(yīng)。積極主動(dòng)，自覺配合，是非常重要的。
2.與考試實(shí)際情況相結(jié)合。如高考時(shí)考場(chǎng)的情況，6月份天氣炎熱的情況等，與實(shí)際情況結(jié)合得越緊密、越細(xì)致，訓(xùn)練效果越好。
3.用量化指標(biāo)評(píng)價(jià)心理訓(xùn)練的效果。量化指標(biāo)有主觀性的和生理性的。
推薦方法一：表象訓(xùn)練法
表象訓(xùn)練是指在暗示的誘導(dǎo)下，通過在頭腦中反復(fù)想像某種情景，從而提高情緒控制能力的方法。表象訓(xùn)練又稱視覺化訓(xùn)練、意向演練，或者叫想像訓(xùn)練。它的形式是由外部表象，逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)部表象。它的時(shí)機(jī)是放松訓(xùn)練之后做，日常生活當(dāng)中做，考試前做。
表象練習(xí)的三個(gè)步驟，首先是進(jìn)行放松練習(xí)，然后進(jìn)行活化動(dòng)員，然后表象考試的情景。對(duì)表象技能的評(píng)價(jià)指標(biāo)，有圖象的清晰性、圖象的顏色、圖象有沒有聲音、圖象的連貫性與活動(dòng)性等，表象能力強(qiáng)的，說到什么就會(huì)想像出什么，表象得非常生動(dòng)而具體。
關(guān)鍵點(diǎn)：一定要表象自己最滿意的一次考試情景，以保證積極的強(qiáng)化作用。要用積極正向的語(yǔ)言暗示自己，而不用消極的語(yǔ)言提示緊張情緒。
結(jié)合考試實(shí)際的表象訓(xùn)練
在做表象練習(xí)之前，一定要做放松訓(xùn)練的訓(xùn)練。感覺舒服了，再表象：正在參加高考，這是英語(yǔ)科目。6月的天氣，今天特別涼爽，教室里坐滿了學(xué)生，監(jiān)考老師拿著試題，微笑著走進(jìn)了考場(chǎng)。自己坐在座位上，一切準(zhǔn)備妥當(dāng)，感覺好極了。拿著考卷，感到從未有過的寧?kù)o，心情好極了。然后在不知不覺中，很順利地將試卷做完，開始檢查，這時(shí)感覺心情輕松而愉快，對(duì)考試很滿意�？荚嚱Y(jié)束的鈴聲響了，自豪地將試卷放在桌子上，愉快地站起身，收拾好東西，輕松走出了教室。然后很愉快地回家了。
推薦方法二：考試信心鍛煉操
要點(diǎn)：考試前的一個(gè)月，堅(jiān)持每天做一次，每次大約十分鐘。
首先請(qǐng)大家想象，想象你最期望成功的一場(chǎng)考試的時(shí)間、地點(diǎn)、情景和心情，想象越仔細(xì)越好。接著，請(qǐng)你回想一首你最喜歡的歌。最后，如果有條件的話，播放一首輕松的音樂就可以開始做操了。
第一節(jié)凝神
請(qǐng)坐正，微微閉上眼睛，頭腦中想象你眼睛前面有一個(gè)圓點(diǎn)，你正在用眼盯著它，盯住，默數(shù)1?10，
頭腦中的圓點(diǎn)慢慢擴(kuò)大，變成象太陽(yáng)一樣發(fā)出光芒，你的眼睛正盯著太陽(yáng)，盯著，默數(shù)1?10。
第二節(jié)聚氣
嘴唇微合，
慢慢地輕輕地吐氣，不停地吐氣，吐氣的時(shí)候默數(shù)1?10；
慢慢地輕輕地吸氣，不停地吸氣，吸氣的時(shí)候默數(shù)1?10。
第三節(jié)想象
想象期望成功的一場(chǎng)考試的時(shí)間、地點(diǎn)、情景和心情，這是怎樣的一種心情，你正坐在那次考試的考場(chǎng)上
你正在靜心地做題交卷后，你高興地走出考場(chǎng)考得非常好！
第四節(jié)臨境
閉目想象將要面臨的高考，你哼著歌兒走進(jìn)考場(chǎng)，面對(duì)老師熱情的笑臉，你在心中對(duì)自己說：我行！我行！
你不慌不忙地坐在考試的位置上。（以上反復(fù)想象兩遍）
第五節(jié)自考
圍繞課文內(nèi)容，給自己提兩個(gè)問題自己回答。（在心里進(jìn)行）
圍繞課文內(nèi)容，第二天給自己提三個(gè)問題自己解答。以后每天增加1個(gè)問題。
第六節(jié)松弛
在頭腦中“聽”一段輕松活潑的音樂，全身個(gè)部位肌肉繃緊、繃緊、再繃緊，然后放松、放松、再放松。
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