心理專家 高考生進(jìn)入心理高原期 應(yīng)學(xué)會(huì)自我覺察調(diào)整

編輯: 逍遙路 關(guān)鍵詞: 高三學(xué)習(xí)指導(dǎo) 來(lái)源: 高中學(xué)習(xí)網(wǎng)
 

心理及家庭教育專家游涵介紹,心理高原期是指:在高考這種沖刺狀態(tài)中,每個(gè)考生到達(dá)這個(gè)身體體能極限的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)力衰退、焦慮、厭學(xué)、煩躁,成績(jī)急度下降等現(xiàn)象,我們把它稱為無(wú)氧呼吸期,或者高原期。

家長(zhǎng)多給予陪伴

游涵表示,在孩子情緒低落的時(shí)候,家長(zhǎng)們應(yīng)該和孩子多交流。

有些孩子不愛和家長(zhǎng)交流,可能是孩子認(rèn)為自己大了,需要自己調(diào)整自己的生活和學(xué)習(xí),過(guò)多的干涉在他看來(lái)是一種侵犯。這時(shí)家長(zhǎng)要調(diào)整自己,可以通過(guò)察言觀色,或者其他的方式進(jìn)行交流,盡量尊重對(duì)方。

在高度的壓力下,考生比較容易情緒化。這時(shí)家長(zhǎng)無(wú)需引導(dǎo),不必指導(dǎo),切忌指責(zé),給考生一些自主權(quán),只需多陪著孩子,這屬于陪伴分享。

參照跟跑理論

高考高原期堪比長(zhǎng)跑極限,考生此時(shí)與其看著遠(yuǎn)處的紅線,不如看著眼前的對(duì)手,了解自己的對(duì)手更好。另外 高中數(shù)學(xué),考生也可以在每一次考試中和自己比較,試圖超越自己。這種方法實(shí)際上不受家長(zhǎng)各方面的暗示壓力。

學(xué)會(huì)自我覺察

考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對(duì)考試有莫名的恐懼感,都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺察,就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽,很有用,考生需要花一定精力去做。

給孩子做做按摩

建議家長(zhǎng)每天 給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長(zhǎng)和孩子體驗(yàn)家庭溫暖和歸屬的互動(dòng),媽媽的懷抱、爸爸的力量會(huì)讓孩子感到心理的放松,在按摩過(guò)程中,有一種快樂(lè)、溫馨的感覺。這種交流,會(huì)把孩子從焦慮和挫敗的感覺里,恢復(fù)到享受家庭的安全感。


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