【—八年級(jí)生物之生物鐘養(yǎng)生法】，生物養(yǎng)生的特點(diǎn)是采取綜合措施養(yǎng)生。對(duì)此，提出“養(yǎng)生木桶論”來加以說明。
生物鐘養(yǎng)生要采取三大措施
一是順應(yīng)生物鐘，減少生物鐘磨損，保證生物鐘“準(zhǔn)點(diǎn)”。生物鐘“準(zhǔn)點(diǎn)”是長期健康的基礎(chǔ)。
二是保養(yǎng)生物鐘，生物鐘難免錯(cuò)點(diǎn)，不能等到出了問題時(shí)才注意，進(jìn)行健康充電。
三是“維修”生物鐘，生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”已表現(xiàn)出來，但還不嚴(yán)重，還未出現(xiàn)疾病，此時(shí)需要維修，以免繼續(xù)發(fā)展�！ №槕�(yīng)生物鐘、保養(yǎng)生物鐘、維修生物鐘稱為“康壽三訣”�！ �(二) 每個(gè)人都有自己的“生物鐘”，如果人長時(shí)間改變自己的生活節(jié)律，就會(huì)改變體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法�！ ∽罴哑鸫矔r(shí)間：早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻�！ ∽罴扬嬎畷r(shí)間：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。
最佳午休時(shí)間：人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落，故此時(shí)午睡最佳。
最佳鍛煉時(shí)間：一般下午4時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。
最佳減肥時(shí)間：飯后1小時(shí)左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時(shí)間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好。
最佳吃水果時(shí)間：飯前1小時(shí)吃水果有益無害，飯后2小時(shí)吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時(shí)間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又有助于睡眠。
總結(jié)：人是大自然的產(chǎn)物，人體的生物規(guī)律與自然的規(guī)律有著內(nèi)在聯(lián)系，這樣人體的生物規(guī)律稱生物鐘。
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