中考體育:籃球饒標(biāo)志物往返運(yùn)球訓(xùn)練技巧

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 中考復(fù)習(xí) 來(lái)源: 逍遙右腦記憶

籃球繞標(biāo)志物往返運(yùn)球是初三體育中考的現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試項(xiàng)目之一,是難度最大的一項(xiàng)。有關(guān)老師表示,該項(xiàng)是對(duì)學(xué)生籃球技能的考核,也是對(duì)學(xué)生綜合身體素質(zhì)的考核。練習(xí)中,考生既要練習(xí)運(yùn)球的技術(shù),也要注意提高速度、靈敏和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。

據(jù)了解,籃球繞標(biāo)志物往返運(yùn)球測(cè)試的方法是20米往返運(yùn)球繞相隔1米的雙排標(biāo)志物,最后以時(shí)間的快慢決定成績(jī)。此項(xiàng)目為男、女生必測(cè)項(xiàng)目,只是評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)不同。在測(cè)試過(guò)程中,考生要遵守籃球規(guī)則,不得違例如二運(yùn)、走步等,到終點(diǎn)時(shí)人球不得分離。

北京市第十四中學(xué)體育老師龔真觀說(shuō),針對(duì)考試的要求,考生要從提高身體素質(zhì)和籃球運(yùn)球技術(shù)兩方面練習(xí)。身體素質(zhì)提高要從力量、速度、靈敏和協(xié)調(diào)性練習(xí)入手。力量練習(xí)要提高全身的力量,如軀干力量和四肢力量。軀干力量主要練習(xí)腹肌和腰背肌,練習(xí)方法采用仰臥起坐、仰臥兩頭起等方法;腰背肌可采用俯臥兩頭起、負(fù)重體前屈等方法;上肢力量最簡(jiǎn)單的練習(xí)方法就是俯臥撐,下肢力量可練習(xí)各種跳躍,如單足跳、收腹屈腿跳等。力量練習(xí)每周1至2次,每次2至3組,每組的運(yùn)動(dòng)量要控制在中等強(qiáng)度,并循序漸進(jìn)地練習(xí)。比如極限強(qiáng)度能做30個(gè)俯臥撐,那么練習(xí)時(shí)每組20個(gè),做3組就可以了。組間休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),5分鐘足矣。

有了力量練習(xí)的保證,跑的速度就會(huì)提高,此外要加強(qiáng)柔韌度和協(xié)調(diào)性練習(xí)。運(yùn)球往返主要以短跑的速度為主,考生練習(xí)力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性都是為了提高短跑速度。練習(xí)中多以30至50米的加速跑和沖刺跑為主,在起跑時(shí)練習(xí)反應(yīng)和靈敏度;可采用多種姿勢(shì)的起跑練習(xí),如背向、坐姿、蹲姿等起跑練習(xí)。協(xié)調(diào)性的提高可采用各種跳繩的練習(xí)和徒手操的練習(xí)。

有一定的身體素質(zhì)做基礎(chǔ),就可以練習(xí)運(yùn)球了。首先,考生要熟悉球性,就是要和籃球“親密接觸”,熟悉球的運(yùn)動(dòng)性質(zhì),練習(xí)方法可采用籃球操和小游戲;其次,練習(xí)各種原地運(yùn)球,單手、換手、高運(yùn)、低運(yùn)等;再次,練習(xí)行進(jìn)間的各種運(yùn)球,速度由慢到快;最后練習(xí)考試項(xiàng)目,即運(yùn)球繞標(biāo)志物,練習(xí)時(shí)重心要低,眼看前進(jìn)方向不要看球。

提高了身體素質(zhì),學(xué)會(huì)運(yùn)球要領(lǐng)后,考生要多練習(xí)考試項(xiàng)目,盡量熟悉標(biāo)志物和考試規(guī)則。如果成績(jī)提高較慢,考生要做好練習(xí)計(jì)劃,加強(qiáng)素質(zhì)練習(xí)并不斷強(qiáng)化技術(shù)練習(xí)。只要循序漸進(jìn)、堅(jiān)持練習(xí),考生定會(huì)取得滿意的成績(jī),F(xiàn)在進(jìn)入冬季,考生更要克服寒冷,加強(qiáng)練習(xí)。這樣既能提高身體素質(zhì)和考試成績(jī),又能提高健康狀況,增強(qiáng)抵抗疾病的能力。


本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhongkao/1322474.html

相關(guān)閱讀:2018中考數(shù)學(xué):優(yōu)化復(fù)習(xí)的4大方法