1、集中一事法把注意力集中在想要記住的事情上,然后賦予它的意義。我們?nèi)绻?a href='http://m.yy-art.cn/zhuyili/' target='_blank'>注意力集中于某件事情上,那么,無論我們是否想記住這件事,都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣,它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出,還運用了押韻與音樂,有助于記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單,可將其內(nèi)容分門別類,設(shè)法減少須記事項的數(shù)目。
2、記憶訓(xùn)練法就是把人名、面孔、事件等,按一定的思考模式編碼。平時設(shè)立一個“毋忘我區(qū)”;編寫“須做事項清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。美國國際長壽中心主席羅伯特•巴特勒提出:“可以多玩玩猜字謎,多些閱讀、辯論,有助于增強記憶。”
3、健身益腦法多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為“腦慢跑”。多動腦筋,鍛煉大腦。因為健身有助于健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部,帶進更多的氧和葡萄糖,可以增強腦功能。紐約市西奈山醫(yī)學(xué)中心增進記憶計劃主任瑪格麗•修維爾說:“保持大腦強健,經(jīng)常進行鍛煉,可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因,往往會導(dǎo)致記憶力下降。”
4、調(diào)劑飲食法正常的飲食標(biāo)準(zhǔn),必須保證每一天的充足營養(yǎng),這會有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品,都含豐富的葡萄糖和腦黃金,能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸,因為葉酸對記憶有幫助。據(jù)說銀杏(白果)也有助于增強記憶,最新的研究成果表明,銀杏含白果酸、白果粉,別稱“抗衰老素”,可促進腦細胞再生。人處于低血糖時,記憶力會受損。
5、睡眠休息法美國《自然神經(jīng)科學(xué)》雜志2002年12期發(fā)表了美國哈佛醫(yī)學(xué)院精神病專家羅伯斯•斯蒂哥德的研究結(jié)果:睡眠可提高記憶力。那些在學(xué)習(xí)以后睡一個好覺的人,第二天再學(xué)習(xí)時的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí)的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固,大腦會把某些信息定期地進行清除,除非你想把這些信息固定下來。適當(dāng)?shù)男菹W(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼,也可以抒解精神壓力。
6、應(yīng)激記憶法就短期而言,精神壓力能促進記憶,因為這是一種生存機制。但精神壓力持續(xù)數(shù)小時之后,海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一,大腦可用來儲存記憶的能量也相應(yīng)減少。研究記憶應(yīng)激效果發(fā)現(xiàn)了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經(jīng)原需要維持相對較高濃度的應(yīng)激激素。長期處在緊張狀態(tài)下可導(dǎo)致大腦的永久性變化。老年健忘,基因起一定作用,記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結(jié)合導(dǎo)致的后果。
7、生活悠閑法日常生活中多一點悠閑,多關(guān)心家人與朋友,多培養(yǎng)幾種愛好,熱愛生活,積極生活,自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力,大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些,可使思維清晰很多。因為,處理新的信息時如果讓自己放松些,記憶障礙一般就不會發(fā)生。
8、雙手共用法為了增強記憶,習(xí)慣用右手的人,到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事,讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作,這樣對增強記憶也很有效。
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