1、不要過度節(jié)食
產(chǎn)后減肥工作雖然事在必行,但要在最佳的時間內(nèi)進行,否則的話不但不能達到減肥的目的,同時還會對新媽媽的身體造成不良的影響。專家指出,在產(chǎn)后的42天時間里,新媽媽是不能盲目進行減肥的。特別是一些新媽媽為了盡快的恢復身材,經(jīng)常會選擇節(jié)食減肥的方法,這樣的減肥方法是萬萬不可取的。因為這個時候新媽媽的身體還未完全恢復到孕前的程度,再加上這個手還要擔當其哺乳的重任,如果這個時候節(jié)食的話就不能攝取到充足的營養(yǎng)。
而且產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。因此在產(chǎn)后的前半年時間里,新媽媽一定要注意多攝取充足的營養(yǎng),這樣才能保證小寶寶對營養(yǎng)的充分吸收。當然這個時候還要注意營養(yǎng)過剩的問題,為了預防這一情況的出現(xiàn),蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。
2、不用減肥藥
減肥藥以及各種減肥茶之所以具有減肥的功效,主要是通過人體少吸收營養(yǎng),增加排泄量等以此來達到減肥目的。采用這些減肥的方法,不僅僅會影響新媽媽的正常新陳代謝,同時還會導致乳汁中的營養(yǎng)成分大大減少,從而造成寶寶出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。
因此在哺乳期的產(chǎn)婦一定要注意,再怎么想減肥也不能選擇使用減肥藥物。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。
3、不要急于運動
產(chǎn)后哺乳期如何減肥?運動減肥本身是一個非常健康的減肥方法,但對于產(chǎn)后的新媽媽而言,產(chǎn)后如果過早的進行運動減肥對身體的恢復是非常不利的。如果產(chǎn)后立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血,如果情況嚴重的話還會引起生產(chǎn)時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。專家建議產(chǎn)婦,一般情況下順產(chǎn)的孕婦要4~6周后才可以開始做產(chǎn)后瘦身操,而剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長的恢復期。
如果是順產(chǎn)方式的產(chǎn)婦,在生產(chǎn)后的第一天時間里便可以做一些簡單的活動了,比如像翻身、抬腿、縮肛等等,雖然只是一些簡單的小動作,但這些小動作同樣能夠幫助你達到瘦身的目的。而采取剖宮產(chǎn)方式的新媽媽,在拆線之前可以適當翻身或者下地走路,待拆線后一周才能夠適量地進行活動。
4、減肥不能拼命
產(chǎn)后哺乳期如何減肥最有效?在生產(chǎn)過程中,很多產(chǎn)婦都會出現(xiàn)失血過多的情況,這個時候如果不注意及時的補血的話,就很容易導致出現(xiàn)貧血的情況。而且貧血的新媽媽在產(chǎn)后的身體恢復上通常情況下都比較慢,如果這個時候又急著瘦身的話會加重貧血的情況,甚至出現(xiàn)休克等情況。
有貧血情況的新媽媽在這個時候一定要特別的注意,產(chǎn)后千萬不要立即進行減肥,最好是等貧血情況緩解后再進行合理的減肥。同時在日常生活中要注意,盡量多吃一些含鐵的食物,比如像菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
5、母乳喂養(yǎng)定能減肥
母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物,不僅營養(yǎng)而且還非常的健康,這就是為什么一定要進行母乳喂養(yǎng)的原因之一。而且經(jīng)過寶寶吮吸乳頭的過程,還能夠促進子宮收縮,有利于新媽媽產(chǎn)后恢復。而且在哺乳過程中還會大量的消耗母親體內(nèi)的脂肪,因此同樣可以達到一定的減肥功效。但專家指出,新媽媽不能指望通過哺乳來達到減肥的目的,因為哺乳期間寶寶需要的營養(yǎng)量大,新媽媽本來就會吃得比較多,雖然能夠消耗一些脂肪但效果卻并不明顯。
產(chǎn)后減肥其實很簡單,媽媽們在照顧寶寶的過程中就消耗了很多熱量,只要媽媽們注意一下自己的在飲食方面就可以了,但是媽媽不要忘了,適度運動對于產(chǎn)后減肥也是很有幫助的。
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