青春期“長個兒”須知

編輯: 路逍遙 關鍵詞: 家庭教育 來源: 逍遙右腦記憶

營養(yǎng)平衡最重要

只有選擇多樣化的食物,并合理均衡地搭配,才能促進生長發(fā)育。建議一日食物內(nèi)容和數(shù)量:谷類300~400克、蔬菜500克以上(其中綠葉菜不少于200克)、水果1~2個、牛奶250~500毫升、雞蛋1個、肉類100~150克、魚類50克、豆類50克、烹調(diào)油25克。

一日三餐不能少

特別要注意吃好早餐,可選擇一些營養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶、大豆類食物,以及富含糖類的糧食。其它兩餐中的糧食、肉類、蔬菜、豆類等也要按平衡膳食原則來搭配。兩次正餐之間可以少量加餐,但不要過多地吃零食。

遠離“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品對于正處于生長旺盛期的孩子來說,都是“垃圾食品”。它們雖然提供了大量能量,但維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)成分卻很少,長期食用這類食品,可導致青少年營養(yǎng)不良。

含糖飲料宜少喝

飲料不宜多喝,特別是含糖飲料和碳酸飲料。這些飲料能量高,而營養(yǎng)素相對缺乏,過多飲用會影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,引發(fā)肥胖。可樂等碳酸型飲料中磷含量高,過量飲用可導致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),影響鈣吸收,妨礙骨骼生長發(fā)育。

進食補品應慎重

此外,有些家長輕信廣告的宣傳,為了讓孩子長得快、變得聰明,就盲目給他們進食補品,其中很多都價格不菲。有的孩子因為過量食用補品出現(xiàn)性早熟、生長停滯、肥胖、個別營養(yǎng)素過量引起中毒等現(xiàn)象,不僅沒有達到預期目的,反而損害了健康。

每天睡足9小時

生長激素是讓人長高的激素,這種激素在睡眠狀態(tài)下分泌量增加。此外睡眠時肌肉放松,有利于關節(jié)和骨骼伸展,也有益于長個兒。所以青春期的孩子生活要有規(guī)律,按時作息,早睡早起,每天保證9小時睡眠,在充足的睡夢中一天天長高。

戶外活動1小時

春天的氣候宜人,紫外線照射強度適中,最好每天拿出1小時進行戶外活動。紫外線能幫助人體皮下組織中的維生素D轉變成有活性的維生素D3,促進胃腸道對鈣、磷的吸收,為骨骼的生長發(fā)育獲取充足的鈣、磷。運動能促進新陳代謝,加速血液循環(huán),一定強度的跑、跳等運動,還能有利于鈣沉積在骨骼中,加速骨骼的生長。

 


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