跑步是一項簡便易行、經(jīng)濟實惠的運動。長跑運動雖然目前在中國還不像歐美國家那樣普及，但是現(xiàn)在在早晨幽靜的馬路上，即使是寒冷的冬天，也經(jīng)�？梢砸姷轿辶鶜q的孩子跟隨大人一起長跑。

長跑的受眾范圍是很廣的，對于成人而言，除了本身有疾病不適于長跑之外，大多數(shù)人都可以參與長跑鍛煉。這在跑友之間也已經(jīng)達成了共識。但是關于兒童少年是否應該長期進行長跑鍛煉，以及如何鍛煉，在跑友中卻存在著較大的爭議。

支持兒童長跑的人承認，兒童少年的心肺發(fā)育雖然并不完善，肺活量和吸氧量都不及成人，如果要進行大強度的長跑，肯定對心肺會造成過大的刺激，身體適應不過來，但是，如果控制好速度，卻能有效的刺激心肺的成熟和發(fā)育。

此外支持的人認為，兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育雖然也不成熟，容易疲勞。但其新陳代謝卻比成人快，所以恢復起來也快。一般而言，他們的跑步距離肯定不能與成人相比，但是他們恢復速度卻很快，中途通過一段時間的休息，很快能緩過來。就連續(xù)作戰(zhàn)能力而言，他們也比成人強，經(jīng)過一天的休息，第二天馬上就能投入新的長跑鍛煉，這卻是成人所不具備的。

反對的人們認為，兒童機體各部分的功能還不成熟，從3~6歲孩子骨骼、肌肉的發(fā)育特點看，骨骼彈性大，硬度小，容易發(fā)生變形，肌肉的纖維較細，易疲勞和受損傷。呼吸、循環(huán)方面，小兒的肺活量相對較小，所以呼吸頻率要比成人快，才能滿足身體的需要。孩子的心臟只有成人的1/3大，心臟壁薄，每搏輸出量少。顯然，兒童的身體對較激烈的運動適應能力差，不能耐受如長跑、舉重之類的運動項目。

那么，少年兒童到底是否應該參加長跑運動呢?答案應該是肯定的，當然，也是有限定條件的。

對于兒童少年來說，只要強度不大，通過一段時間的鍛煉，一般萬米左右的距離都能勝任。至于兒童跑馬拉松，一般是不推薦的。強度不大的慢跑運動，不會對兒童少年的發(fā)育造成不利影響，相反，國內(nèi)外的相關研究發(fā)現(xiàn)：這些運動反而有助于兒童的身體發(fā)育，包括個子長高，內(nèi)臟發(fā)育成熟，體型不變的充實等。

最后，值得注意的是，兒童少年的鍛煉不能離開成人的指導和監(jiān)督，他們控制能力較弱，對強度把握較差，不懂得如何補水，鍛煉帶有盲目性，因此成人必須對兒童少年的長跑鍛煉進行監(jiān)督，不能聽之任之。

同樣，小編也建議各位父母們在選擇小兒體育項目時，應該考慮兒童年齡的特點，選擇強度較小、內(nèi)容多樣的鍛煉項目，活動時間也不宜過長，如選擇飛碟、踢小皮球、體操、游泳、短暫的跑步訓練等游戲性的活動。萬不可脫離兒童實際，而以成人的標準來安排和要求孩子。

總之,鍛煉是為了孩子的健康成長，而不是拔苗助長!家長們可千萬不要拿孩子的身體當試驗，一定要科學鍛煉，讓孩子快樂成長!

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zaojiao/589407.html

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