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小孩練跳繩的技巧有哪些

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 才藝培養(yǎng) 來源: 逍遙右腦記憶
1小孩初學跳繩的方法
3歲~5歲的小兒剛開始練習跳繩時,家長需分步引導孩子訓練:
(1)先讓孩子隨著節(jié)奏跳,不拿繩子,引導孩子一邊拍手一邊往上跳。
(2)孩子學會有節(jié)奏的上跳后,仍然不拿繩子,讓孩子雙手做出跳繩的姿勢,按節(jié)奏模仿跳繩動作。
(3)再引導孩子雙手拿繩子,模仿做跳繩動作。當繩子落地時,引導孩子雙腳跳過繩子,完全像跳繩樣,只是動作不連續(xù)。
(4)練習雙手握繩子、雙腳協(xié)調(diào)上跳的完整跳繩運動。當孩子學會跳繩后,再練習變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運動的積極性,也增加協(xié)調(diào)性。

2教小孩跳繩的實施方法
跳繩看似簡單,但如果真正實施起來,并不是件容易的事情。
不會拿繩子跳的孩子,可以做跳繩的動作,效果同樣可以達到。
跳繩的速度:1分鐘60次~80次。
跳繩的內(nèi)容:靈活掌握,單腳跳、雙腳齊跳、雙腳交替跳、雙人跳、反方向跳、變花樣跳、長繩多人跳等。
跳繩消耗很大,小兒跳繩3分鐘~5分鐘后,休息2分鐘~5分鐘,再重復。反復3個~5個循環(huán)。
跳繩的要求:循序漸進,以不疲勞為宜。

3小孩跳繩的種類
◎NO.1學會彈跳
學跳繩之前,經(jīng)常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習,像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣,寶寶在實際跳繩的時候,腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲,便于習慣“不怕困難”。
◎NO.2空手跳
空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和寶寶面對面站著,一邊拍手說“一二三”一邊隨著節(jié)奏雙腳跳,反復數(shù)次。然后,依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏,媽媽從寶貝的身后拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動,配合跳躍。最后,再讓寶寶雙腳同時跳起、落下,配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸,手腕用力、兩手心向下或相對。
◎NO.3袋鼠跳
孩子站在媽媽身前,媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”,一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳,讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
◎NO.4親自上陣
寶寶一只手握住繩的兩頭,按節(jié)奏模仿跳繩動作,要求繩落地時雙腳跳動?梢宰、右手交替拿繩。熟悉了這個動作,再教寶寶兩手握繩柄,繩垂在身后;由后向前搖繩,雙腳隨著繩的搖動迅速跳起,繩從腳下滑過。
初學的寶寶往往甩不起來繩子,或繩到腳邊滑不過去,爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺:在手往前搖的剎那,腳迅速抬起;繩通過腳下,腳立刻落地。多次實踐,達到身體配合的默契。
◎NO.5逆向跳
如果孩子學會了最基本的跳法,不妨教他逆向跳??繩垂在身體的前面,雙手由前向后搖繩,其他動作不變。
◎NO.6單腳跳
把重心放在起跳腳上,另一只腳懸空,手的動作不變,繩子從跳動的腳下滑過。一只腳跳累了換另一只腳。
◎NO.7左右開弓
雙腳交替跳??單數(shù)時,繩子從一只腳下通過;雙數(shù)時,從另一只腳下通過,如此循環(huán)往復,直到累了為止。速度由慢而快。
◎NO.8行進跳
跳一下往前進一步,類似于跑跳。以“左右開弓”的方式跳,要防止懸起來的那只腳鉤住繩,否則會把自己絆倒;雙腳行進跳的速度比較慢,需要注意的是身體不能過度前傾,那樣容易摔傷。別怕難度大,盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣,鍛煉效果也明顯。

4瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩
體格瘦弱和矮小的小兒,通常食欲低,食量小,易患病?熏平時運動較少。家長需要向小兒宣傳運動可使飯量增大、身體變棒、個子長高,少生病,少打針,少吃藥,引起孩子對運動的興趣。運動強度應小一些,如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等,其中慢頻率跳繩最容易進行,而且效果好。具體方法為:
跳繩頻率小于1分鐘60次。
小兒跳繩3分鐘后,休息3分鐘~5分鐘,為一個循環(huán)。逐漸增加循環(huán)次數(shù),看孩子身體狀況而定。
建議定期記錄孩子的體重和身高,如果可能還可以記錄呼吸和心率。

5多動興奮兒適合快頻跳繩
多動興奮的小兒,抑制性差,做事情沒有常性,注意力難以集中,大便無規(guī)律,晚上不愿意睡,早晨不愿意起,生活通常不規(guī)律。家長在平時需要向小兒宣傳生活規(guī)律的重要性,堅持晚上引導孩子進行運動,運動強度可大一些,如快頻率跳繩、跳高、跳遠、爬樓梯、登高、打籃球、踢足球等,其中快頻率跳繩最容易進行,而且效果好。具體方法為:
跳繩頻率要求1分鐘120次以上。
小兒跳繩5分鐘后,休息3分鐘~5分鐘,為一個循環(huán)。反復3個~5個循環(huán)。
建議定期記錄孩子的入睡時間、注意力情況及大便情況等。

6肥胖兒適合快頻跳繩
體格肥胖的小兒,通常食欲強,食量大,喜吃零食,不喜歡運動。家長在平時需向孩子宣傳肥胖的諸多害處,激發(fā)孩子要求通過運動改善體形的愿望。肥胖小兒的運動強度要大一些,時間適當延長,還要強調(diào)改掉吃零食的壞習慣,晚飯后不加餐。
由于肥胖孩子的身高比同年齡孩子高,但長時間肥胖后,小兒身高增長就會緩慢,最終身高會低于預計的身高,而用跳繩來改善體形無疑是優(yōu)選。具體方法為:
跳繩頻率要求1分鐘120次以上。
小兒跳繩5分鐘~6分鐘后,休息3分鐘~5分鐘,為一個循環(huán)。反復5個循環(huán)以上。
建議定期記錄孩子的體重和身高,如果可能,還可以記錄呼吸和心率。

7對于小孩子練習跳繩的誤區(qū)
在成年人眼里,跳繩無疑是一項簡單的運動。十歲以上的孩子,也確實能很快掌握要領(lǐng)。但對于九歲以下的小朋友來說,就不是簡單的事了。所以,不要以成年人的認知來看待孩子的練習過程,這一點很重要。

跳繩能達到的鍛煉效果,絕不像掌握動作要領(lǐng)那么簡單,通過有氧和無氧的混合訓練,能使孩子的身體素質(zhì)得到不斷地提高,形成良好的運動習慣。所以,不要把跳繩作為可有可無的游戲。


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