1針對男孩：適合運(yùn)動(dòng)鞋
跳繩子千萬別穿帶大鞋墊的，尤其是帶鼓丁的，它回把鞋勾住，選時(shí)最好選輕盈，有彈性的。

選擇適當(dāng)?shù)膱龅?br />灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。

穿著適合的服裝
跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2針對女孩：適合帆布鞋
最好是低幫的，比較輕便。Nike的板鞋也可以，但如果是Air Force 1的話就不要穿了，比較笨重。Nike的可見氣墊跑鞋最好不要穿，跑步的就最好不要拿來跳繩，因?yàn)樾�底越厚反饋給你腳的力所需時(shí)間就越長，不利于跳繩速度的提高，并且在跳繩過程中容易使人疲勞。鞋底軟硬適中，輕便最好！

3跳繩選鞋子的特點(diǎn)
跳繩的鞋子，適合那種穿起來很舒服的鞋子，減震性不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)能有效的化解對腳和膝蓋的沖擊力，起到保護(hù)作用

4跳繩的知識(shí)
每周跳繩３－４次，每次１０分鐘左右，以２分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘消耗的能量差不多。

5跳繩的好處
要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為３０秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/youjiao/1098790.html

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