爬行健身操是根據(jù)人體水平運動的特占而創(chuàng)編的，把爬行與有節(jié)律的體操動作結合起來。具有健腦、健身、防疾祛病之功效。它包含兩套操，一套為手足爬行操，適合于青少年及老年人練習，另一套為手膝爬行操適合于中老年人及體質(zhì)較弱的人練習。
練習方法
第一套：手膝抓操
預備姿勢：跪在墊子上，上肢伸直，兩手撐地，身體接近水平狀態(tài)。
第一節(jié)：前爬后爬（四個八拍）
第一個八拍：１－左手、右腿向前移動１５－２０厘米。２－右手、左腿向前移動１５－２０厘米。３－左手、右腿向后移動１５－２０厘米。４－右手、左腿向后移動１５－２０厘米。５－６同３－４向后爬動。７－８同１－２向前爬動。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第二節(jié)：左右橫爬（四個八拍）。
第一個八拍：１－左手向右移動至右手右側成交叉（左臂在前，右臂在后）同時右腿向右移動２０厘米。２－右手向右移動，同時左腿向右移動２０厘米成預備姿勢。３－右手向左移動至左手左側成交叉（右臂在前，左臂在后）同時左腿向左移動２０百米。４－左手向左移動，同時右腿向左移動２０百米成預備姿勢。５－４同３－４，向左移動７－８同１－２向右移動。二、三、四、個八拍同第一個八拍。
第三節(jié)：壓肩展體（四個八拍）
１－臀部下坐，腰部伸展，前伸雙手向前滑動，抬頭向前看，上體下壓接近地面，用力壓肩。２－雙手滑動回收，恢復成預備姿勢。
３、５、７同１。４、６、８同２。二、三、四個八拍同第一個八拍。
第四節(jié)：平舉運動（四個八拍）
１－３左轉(zhuǎn)身，左臂側平舉，眼看左手，右臂撐地，成單臂跪撐。４－左手擊地支撐，右手抬起。５－右手擊地支撐，左手抬起。６－左手擊地支撐，右手抬起。７－同５。８－雙手撐地，成預備姿勢。
第二個八拍同第一個八拍，動作相反。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八拍。
第五節(jié)：搖頭爬行（四個八拍）
１－左臂屈肘于左前上方，五指張開，掌心向外，眼看左手，手落下前移約１０厘米。２－右臂屈肘于右前上方，五指張開，掌心向外，眼看右手，手落下前移約１０厘米。３－左臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看左手，手落下后移約１０厘米。４－右臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看右手，手落下后移約１０百米。５－８同１－４。第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第六節(jié)：向后舉腿（四個八拍）
１－２向后舉左腿，同時抬頭，右手前移約１０厘米。３－４左腿右手收回成預備姿勢。５－６向后舉右腿，同時抬頭，左手前移約１０百米。７－８右腿收回，成預備姿勢。第二、三、四個八拍重復第一個八拍動作。
第七節(jié)：旋轉(zhuǎn)側爬（四個八拍）
第一個八拍順時針旋轉(zhuǎn)一周。第二個八拍逆時針旋轉(zhuǎn)一周。第三個八拍動作同第一個八拍。第四個八拍動作同第二個八拍。
第二套：手足爬行操
預備姿勢：四肢著地，上肢伸直，下肢膝關節(jié)彎曲臀部略高于頭，接近水平狀態(tài)。
第一節(jié)：單側運動（二個八拍）預備姿勢。第一個八拍：１－左側手、腳抬起落下，身體重心稍向右移動。２－右側手、腳抬起落下，身體重心向左移動。３－８重復上述動作。第二個八拍同第一個八拍。
第二節(jié)：前移運動（四個八拍）
預備姿勢。第一個八拍：１－左手、右腳同時向前移動１５－２０厘米。２－右手、左腳同時向前移動１５－２０厘米。３－左手、右腳同進向后移動１５－２０厘米。４－右手、左腳同時向后移動１５－２０厘米。５－左手、
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