自制力是指一個人的自我控制能力，是一個人順利成才的必備素質(zhì)。自制力弱的人意志薄弱，做事缺乏恒心，往往虎頭蛇尾，而且不能控制負面情緒，好沖動，容易鑄成大錯。提高自制力對于正在成長的青少年來說是必須的。以下10招可以幫助青少年提高自我控制力。

　　方法1：協(xié)議監(jiān)督

　　[案例]劉毅，初二男生，學(xué)習(xí)成績中等，大腦聰明，易受外界不良誘惑影響，好沖動，經(jīng)常打架。劉毅在學(xué)校里、家里都寫了不少保證書，由于自制力弱，一份保證書管不到三天。后來，班主任想了一個辦法，讓劉毅和班長王華結(jié)對子。班長學(xué)習(xí)成績好，人品不錯，劉毅也很敬重他。劉毅和班長立下協(xié)議，他先向班長交押金貳百元，如果在兩周內(nèi)劉毅有一次打架行為，貳百元就充當班費。協(xié)議一式三份，兩人各保留一份，班主任一份。每當劉毅有打架的苗頭時，班長就告訴他還有協(xié)議放在班主任那兒，劉毅打架的念頭剛出現(xiàn)就被班長的提醒所打消。

　　[分析]協(xié)議監(jiān)督是個好辦法，由自己身邊的人及時向自己施加壓力，外在的壓力有利于提高自我控制力，但所請的監(jiān)督方必須是認真負責(zé)而且信得過的人。

　　方法2：遠離誘惑源

　　[案例]汪良，初三男生，喜歡上網(wǎng)，一上就是半天，把作業(yè)放在一邊。初三第一次月考，學(xué)習(xí)成績大幅下滑。汪良提出讓父母把電腦搬出書房。汪良做作業(yè)時注意力集中了，誘惑源沒了，再也不會身在作業(yè)心在網(wǎng)絡(luò)了。

　　[分析]對于有不良嗜好的人切斷誘惑源是個很好的辦法，釜底抽薪，撤去分心物，能集中精力做自己要做的事。

　　方法3：負面后果聯(lián)想法

　　[案例]王嵐，初三女生，最近鄰班有一個帥哥向她“放電”。王嵐也很喜歡這個“帥哥”，帥哥寫信邀她在學(xué)校操場見面。王嵐本想去，但想到如果被同學(xué)看見就會傳到老師、家長那里，后果不堪設(shè)想。后來帥哥又多次“示愛”，遭到王嵐的嚴辭拒絕。

　　[分析]王嵐用負面后果聯(lián)想法阻止內(nèi)心的沖動，成功抵制了外界的不良誘惑，避免了陷入早戀的泥潭。負面后果聯(lián)想法是當事人聯(lián)想到在某件事上如果缺乏自制力所導(dǎo)致的嚴重后果。

　　方法4：自我暗示

　　[案例]汪群，不喜歡寫作文，以前每次寫作文只草草寫兩段，不能堅持寫完。后來，他在語文老師的指導(dǎo)下對自己進行積極的暗示。每當寫作文想中途放棄時，他就暗示自己“我能寫好大家滿意的作文”、“我是不輕言放棄的強者”，他又很快振作精神堅持寫完作文。

　　[分析]積極的自我暗示有利于自己改變過去消極的自我意象，以令人奮進的積極形象要求自己，激發(fā)出自己向上的力量。

　　方法5：目標分解法

　　[案例]黃浩，初三學(xué)生，害怕英語，單詞記得很少，每次考試英語“跛腿”。老師找他談話多次，家長也很著急。黃浩也想狠抓一把，但一想到幾冊課本二千多個單詞和短語，心里又在打退堂鼓。后來，爸爸告訴他將任務(wù)分解，每天記10個單詞，早上5個，中午2個，晚上3個。黃浩每天很輕松地完成任務(wù)，英語成績有了很大的突破。

　　[分析]目標分解法能將繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)分解到每天 學(xué)習(xí)方法，化大為小，能消除自己的畏難情緒。如不分解，學(xué)習(xí)任務(wù)就像大山一樣讓人望而生畏，難以堅持。從小到大，由易到難，越學(xué)越有信心。

　　方法6：自我激勵

　　[案例]王靜，愛好寫作，正在寫一部校園小說，但外界分心物太多。為了抵御外界誘惑，每寫完一章給自己加100分，當總分達到1000分時，自己可以買一件心儀的物品，當總分達到5000分到北京旅游一次。王靜終于集中精力寫完了自己的小說。

　　[分析]自我激勵，可以是物質(zhì)上的自我獎勵，也可以是精神上的自我鼓勵，盡量把物質(zhì)獎勵和精神鼓勵相結(jié)合。自我激勵要有具體可操作的目標、措施，不可空洞。

　　方法7：橡皮圈中止法

　　[案例]張亮，脾氣暴躁，好沖動，經(jīng)常與人發(fā)生爭執(zhí)，甚至大打出手。后來，在心理老師的指導(dǎo)下，用一根粗橡皮筋套在手腕上，當自己沖動時，就用橡皮筋狠狠彈直到與人打架的念頭消失時才停止。

　　[分析]橡皮筋中止法在克制不理智的沖動方面很有效，既不會傷人，又會及時阻止不良行為的發(fā)生，把它扼殺在萌芽狀態(tài)之中。

　　方法8：自我督促法

　　[案例]王朦，學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，他定的學(xué)習(xí)任務(wù)幾乎都能按時完成。他隨身帶一個小本子，每天的計劃都寫在上面，頭天晚上定好第二天的學(xué)習(xí)任務(wù)，并畫表，第二天對照表格執(zhí)行。他自己督促自己，效果很好。

　　[分析]自我督促能督促自己按時按量完成任務(wù)，要反思得失鞭策自己，不能流于形式，要督促到位。對自己要狠，要求要嚴格，自我加壓，有針對性地彌補缺漏。

　　方法9：養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、生活習(xí)慣。

　　[案例]胡芳，學(xué)習(xí)無計劃，作業(yè)總是拖拉，學(xué)習(xí)成績不好。后來，她在老師的教導(dǎo)下制訂學(xué)習(xí)計劃，作業(yè)按時完成，養(yǎng)成今日事今日畢的習(xí)慣，學(xué)習(xí)成績有大幅提高。

　　[分析]良好的習(xí)慣養(yǎng)成是個艱難的過程，中途容易動搖。一般而言，良好的行為如果能在三周內(nèi)保持下來就能形成習(xí)慣，一旦習(xí)慣形成，對后來的學(xué)習(xí)、生活有動力定型的作用。

　　方法10：提高自我效能感

　　[案例]李翔，以前干什么總是心里沒底，自我效能感低。后來，他提高自我效能感，對自己是否能完成的任務(wù)能進行準確的推測與判斷，自我控制的能力增強。初三時新增一門化學(xué)，許多同學(xué)因為以前未接觸害怕學(xué)不好。而李翔聽過來人說化學(xué)要記要理解，他的記憶力強理解力也不錯，因此他確信自己能學(xué)好化學(xué)。他以積極的心態(tài)對待化學(xué)，后來成績果然突出。

　　[分析]自我效能感提高，對未知世界充滿信心，增強前進的動力，不會因未來不可知而害怕或放棄重要的任務(wù)。提高個體的自我效能感，可以從以下兩個方面著手：

　�、儇S富個體經(jīng)驗，類似的經(jīng)驗有助于自己對未來世界的判斷與駕馭；

　　②借助替代經(jīng)驗來判斷，別人的相關(guān)經(jīng)驗可以幫助自己提高判斷力，增強對未知世界的預(yù)測能力。

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